4yourfitness.com - Richtig fit für immer!
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Patrick J. Bauer

Patrick J. Bauer

Pat ist der Gründer und Hauptautor von 4yourfitness.com. Er ist Geschäftsführer eines Sportverbandes, Sportwissenschaftler, Dipl. Ernährungstrainer und Familienvater. Pat liebt Bodyweight Training und hasst schlechte Laune. Hier kannst du mehr über ihn erfahren.

Richtig essen vor dem Training (währenddessen und danach)

Was solltest du essen vor dem Training?

Was danach? Und vor allem: Wann genau?

Wenn du Sport machst, hast du dir diese Fragen wahrscheinlich auch schon gestellt.

In diesem Artikel gehen wir den Antworten auf den Grund und du bekommst eine Schritt für Schritt Anleitung mit auf den Weg.

Damit du nie mehr mit vollem Bauch trainieren musst und keine wertvolle Stoffwechsellage mehr verschenkst.

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Die 11 besten Bauchmuskelübungen für zu Hause

In diesem Artikel zeige ich dir meine 11 besten Bauchmuskelübungen für zu Hause.

Denn: Der nächste Sommer kommt bestimmt. Darf es dann ein Sixpack sein?

Mit den folgenden Übungen kommst du diesem Traum schon näher, auch wenn dazu natürlich noch mehr gehört, wie zum Beispiel auch ein geringer Körperfettanteil.

Lass uns durchstarten!
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Das P.A.T. System: Dein Trainingsplan für zuhause als E-Book

Du möchtest einen richtig guten Trainingsplan für zuhause haben?

Fett abbauen, Muskeln aufbauen und einfach insgesamt fitter werden?

Dann ist Bodyweight Training das Mittel der Wahl.

In meinem ersten E-Book verrate ich dir, wie du das Training mit dem eigenen Körpergewicht perfekt auf dein Ausgangsniveau und deine Ziele anpassen kannst.

In diesem Artikel stelle ich dir das E-Book und das dahinter liegende P.A.T. System näher vor. Weiterlesen

Wie du mit Animal Athletics richtig startest und das Tier in dir weckst

Animal Athletics bedeutet soviel wie funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht durch Nachahmung von Tierbewegungen.

Im deutschsprachigen Raum hat sich, was Animal Athletics betrifft, vor allem Fabian Allmacher einen Namen gemacht. Sein Buch stelle ich dir im Artikel vor.

Außerdem zeige ich dir, warum Animal Athletics Sinn macht, welche Übungen mir besonders gut gefallen haben und wie du sie einsetzen kannst.

Viel Spaß beim Lesen! Weiterlesen

Die Superfood Liste: 23 exotische Superfoods und ihre heimischen Alternativen

In diesem Artikel findest du eine Superfood Liste, die es in sich hat.

Du wirst nämlich nicht nur 23 exotische Superfoods, sondern auch ihre heimischen Alternativen kennen lernen.

Du kannst dann besser selbst entscheiden, für welche Superfoods es Sinn macht, manchmal auf Regionalität zu verzichten.

Und für welche nicht.

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Plank Jacks Tabata Workout: Das intensive 4 Minuten Core Training

In diesem Artikel stelle ich dir ein Tabata Workout vor, das deine Bauchmuskeln zum Brennen bringen wird.

Es dauert nur 4 Minuten. Die Frage ist aber: Hältst du durch? 🙂

Aber keine Angst: Ich zeige dir das Tabata Workout in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden, so dass du auch als Anfänger mitmachen kannst.

Auf geht’s!

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Anti-Weicker-Challenge reloaded: Der Zucker- und Weizenverzicht geht weiter

Im Jahr 2016 habe ich in der christlichen Fastenzeit zum ersten Mal komplett auf Weizen und Zucker verzichtet.

Dieses Experiment hat mir so gut getan, dass ich es dieses Jahr wiederholen möchte.

Du hast dabei den Vorteil, dass du im Rahmen einer Challenge mitmachen kannst.

Wie und warum du das machen solltest, erfährst du in diesem Artikel.

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Richtig fasten: Mein Erfahrungsbericht und 10 Praxistipps für dich

Richtig fasten will gelernt sein.

Zu Hause einfach darauf los fasten, kann nämlich mitunter sogar gefährlich werden.

In diesem Artikel berichte ich dir deshalb von den Erfahrungen meiner ersten Heilfasten Woche und gebe dir Tipps für deine erste Fastenwoche mit auf den Weg.

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Ykings PBT im Appcheck

Das Motto von Ykings PBT (Progressive Bodyweight Training) ist: „Strive for progress“

Damit ist die App eine der ersten, der nicht nur konsequent auf Bodyweight Training und HIIT setzt, sondern dir auch dabei hilft, fortgeschrittene Skills wie Muscle Ups, Front Lever und Handstand zu erlernen.

Die App bietet auch schon in der kostenlosen Version sehr viele Workouts und Funktionen.

Aber gehen wir mal ins Detail. 😉

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