4yourfitness.com - Richtig fit für immer!
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Patrick J. Bauer

Pat ist der Gründer und Hauptautor von 4yourfitness.com. Er ist Geschäftsführer eines Sportverbandes, Sportwissenschaftler, Dipl. Ernährungstrainer und Familienvater. Pat liebt Bodyweight Training und bloggt aus Leidenschaft um die Welt ein klein wenig fitter zu machen. Hier kannst du mehr über ihn erfahren.

21 überraschende Superfoods

21 überraschende Superfoods und warum du sie essen solltest

Superfoods sind derzeit in aller Munde. Allerdings meistens nur sinngemäß. 😉

Superfoods wirklich in die alltägliche Ernährung zu integrieren, das schaffen die wenigsten Menschen.

In diesem Artikel erfährst du, welche überraschenden – weil regionalen – Superfoods es gibt, warum du sie essen solltest, wo du sie herbekommst und wie du sie nachhaltig in deinen Speiseplan integrierst. Weiterlesen

Titelbild Kaloriendefizit

Die 41 besten Tipps um leichter ein Kaloriendefizit zu erreichen

Wenn du abnehmen möchtest, ist es notwendig ein Kaloriendefizit herzustellen. Das heißt, du musst weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst.

Damit dir das leichter fällt – egal für welche Diät und Sportart du dich entscheidest – findest du in diesem Artikel 41 einfach umsetzbare Tipps.

Sie werden dir dabei helfen, eine negative Kalorienbilanz zu erreichen. Garantiert! 🙂 Weiterlesen

Gesunde Gewohnheiten

Wie du gesunde Gewohnheiten in 6 simplen Schritten erlernst

Gesunde Gewohnheiten helfen dir dabei, richtig fit für immer zu werden.

Denn auch gesunde Ernährung und regelmäßiges Training kann zur Gewohnheit werden, wenn man es richtig angeht.

In diesem Artikel erfährst du, wie du dir gesunde Gewohnheiten aneignest, welche für den Anfang Sinn machen und wie lange das Ganze dauert.

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Ziele setzen und erreichen

Ziele setzen und erreichen: Die geniale 7-Schritte-Anleitung

Mit Zielen ist das so eine Sache: Alle sagen dir, dass du welche haben solltest.

Wie du es richtig angehst und welche Ziele gerade im Fitnessbereich besser funktionieren als andere, das sagen dir aber die Wenigsten.

In meinem Artikel zum Thema Ziele setzen, handle ich alles ab was du wissen musst, um besser und sicherer an dein Ziel zu kommen.

Außerdem bekommst du eine Schritt-für-Schritt Anleitung, die genial ist und die du sofort umsetzen kannst.

Legen wir los!

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Kalorienbedarf ausrechnen

Kalorienbedarf ausrechnen: So geht es einfach und trotzdem genau!

Mit deinem Kalorienbedarf steht und fällt dein Erfolg beim Abnehmen. Es ist nämlich ein einfaches physikalisches (bzw. physiologisches) Prinzip, das dahintersteckt.

Wenn du mehr Kalorien aufnimmst, als du verbrauchst, lagert dein Körper die überschüssige Energie in Form von unansehnlichen Fettpölsterchen für spätere schwere Zeiten ein.

In diesem Artikel erfährst du, wie du deinen Kalorienbedarf möglichst genau, aber trotzdem ohne allzu großen Aufwand, berechnen kannst und warum das – vor allem beim Abnehmen – wichtig ist.

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Das Hochzeitsworkout – fit für die Hochzeit und darüber hinaus

Ja, du hast richtig gelesen. Ich habe mir ein Hochzeitsworkout einfallen lassen, das du als Vorbereitung auf deinen großen Tag, aber auch einfach so in deinen Trainingsplan integrieren kannst.

Es ist nämlich super effektiv, trainiert deinen ganzen Körper, du brauchst keine Geräte und du steigerst auch noch deine Ausdauer.

Außerdem gibt es 4 Schwierigkeitsgrade, so dass es (fast) jeder mal ausprobieren kann. Weiterlesen

Körperfettanteil messen: Wie es einfach geht und welche Daten du noch erheben solltest!

Kennst du das auch? Jemand in deinem Bekanntenkreis möchte mal wieder abnehmen. Ein paar Kilo verlieren. Aber halt. Da läuft etwas falsch. Denn Gewicht zu verlieren sollte nicht dein erstes Ziel sein.

Welche Werte besser geeignet sind, warum du dazu auch deinen Körperfettanteil messen solltest und wie du das am besten machst, erfährst du in diesem Artikel. Weiterlesen

Jetzt durchstarten!

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