P.A.T. Bodyweight Training E-Book

In diesem E-Book erfährst du, warum auch du mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren solltest.

Ich nehme dich an die Hand und zeige dir, wie du regelmäßiges Training auf dich angepasst in deinen Alltag integrieren kannst.

Damit du Spaß daran hast, deine Fitness zu verbessern, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen.

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Das Inhaltsverzeichnis

  • 1

    Die Grundlagen

    Im Grundlagen Kapitel bringe ich dir die Vorteile und den gesundheitlichen Nutzen von Bodyweight Training näher. Außerdem erfährst du, wie dich diese Trainingsform bei Fettab- und Muskelaufbau unterstützen kann. Schließlich sehen wir uns auch das Thema Ernährung und Mentaltraining kurz an.

  • 2

    Die wichtigsten Trainingsmethoden

    Im Kapitel über Trainingsmethoden stelle ich dir mehr als 10 Methoden vor, die dir dabei helfen, deine Fitnessziele zu erreichen.

  • 3

    Die Übungen

    Auf 100 Seiten bekommst du dann insgesamt über 80 Übungen mit bebilderten Anleitungen vorgestellt. So stellen wir sicher, dass auch für dein Fitnesslevel eine Übung dabei ist. Die Übungen sind in folgende Bereiche unterteilt: Oberkörper (Drücken), Oberkörper (Ziehen), Beine, Körpermitte (Core und Rücken), Ausdauer (Cardio) und Beweglichkeit (Mobility).

  • 4

    Sinnvolles Equipment

    Auch wenn in einem Trainingsplan für zuhause kaum Equipment nötig ist, stelle ich dir im Kapitel "Sinnvolles Equipment" Trainingsgeräte und Apps vor, die mich beim Training unterstützen.

  • 5

    Praxisteil

    Der Abschluss des E-Books ist dein Praxisleitfaden. Darin beschäftigen wir uns damit, wie du das Training in deinen Alltag dauerhaft integrieren kannst, welche Ernährung sinnvoll ist und natürlich bekommst du jede Menge Trainingspläne (insgesamt 44 Wochen), die du auf dich und deine Ziele angepasst durchführen kannst:

  • 6

    Schluss

    Im Schlussteil findest du noch ein wenig Motivation durchzustarten und den Anhang mit Literatur- und Quellenangaben.

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Deine Vorteile

  • Mehr als 10 Trainingsmethoden

    Die richtige Trainingsmethode hilft dir dabei, dein Bodyweight Training exakt auf dich anzupassen. Egal, ob du Muskeln aufbauen, Fett abbauen oder einfach fitter werden möchtest.

  • Für Anfänger bis Profis

    Egal, ob du gerade erst beginnst zu trainieren, du nicht mehr die Jüngste bist, oder du dich schon sportlich fühlst. Im E-Book findest du für jedes Level ein passendes Training. Dafür steht mein Name: P.A.T. bedeutet nämlich „persönlich anpassbares Training“.

  • Keine Geräte notwendig

    Das coole an den Übungen und Trainingsplänen im E-Book ist: Du kannst überall trainieren. Auch zu Hause bei dir. Alles, was du brauchst, sind ein paar Alltagsgegenstände. Da gibt es dann keine Ausreden mehr, denn du kannst zeit-, orts- und wetterunabhängig trainieren.

  • Ernährungs- und Mentaltrainingtipps

    Auch wenn es im E-Book hauptsächlich um das Training deines Körpers geht, spielen die Themen Ernährung und Mentaltraining eine wesentliche Rolle. Auf mehr als 20 praxisbezogenen Seiten widmen wir uns daher diesen Themen, die deinen Fitness-Erfolg maßgeblich beeinflussen.

  • Über 80 Übungen und 44 Wochen Trainingspläne

    Im E-Book findest du jede Menge Übungen. Es sind insgesamt 15 Übungen mit jeweils 5 bis 6 Levels plus zusätzlichen 3 Mobility Drills. All das habe ich dir auch in deine Trainingspläne verpackt, die du speziell nach deiner Zielsetzung trainieren kannst: Fett abbauen, Muskeln aufbauen oder einfach fitter werden.

Wer bin ich?

Grüß Dich!

Ich bin Patrick Johannes Bauer. Du kannst mich aber einfach auch Pat nennen. 🙂

Ich bin Geschäftsführer eines Sportverbandes, Sportwissenschaftler, Dipl. Ernährungstrainer und Familienvater. Nebenbei bin ich Trainer, fotografiere gerne und interessiere mich für Naturwissenschaften und wie die Welt zusammenhängt.

Ich glaube an eine Welt, in der Menschen mutig ihren Weg gehen, Fitness und Gesundheit den Stellenwert haben, den sie verdienen und jede/r von uns das Beste aus sich selbst macht.

Deshalb habe ich dieses E-Book geschrieben. Weil es diese drei Dinge möglich macht.

Was sagen Andere?

Abnehmen wollte ich schon seit 3 Jahren, hatte aber immer gute Ausreden. Pat hat mir gezeigt, wie man sein Ziel nicht aus den Augen verliert. Nämlich dann, wenn man ein starkes Warum dahinter hat: Bei mir war es, dass ich mit meinem Sohn spielen kann, ohne dass ich gleich nach 10 Minuten schlapp mache. Da ich nächstes Jahr heiraten werde, gab mir das noch einen zusätzlichen Motivationsschub.

Pat hat mir mit seinen Trainingsplänen, Ernährungs- und Mentaltipps dabei geholfen, meine Ziele zu erreichen. Die ersten 3 Wochen waren gar nicht so leicht, wenn man vorher nicht sonderlich viel Sport gemacht hat und ständig beim Naschen war. Aber ich habe es durchgezogen und konnte in 12 Wochen von über 100 Kilogramm Ausgangsgewicht 15 Kilo verlieren und dabei meinen Körperfettanteil maßgeblich reduzieren, ohne zu hungern. Zusätzlich fühle ich mich stärker und fitter als je zuvor! Ich werde sicher weitermachen, da es schon richtig Spaß macht.

Danke Pat!

Wolfgang Posch
Wolfgang Posch Mörbisch am See

Patrick hat mir mit seinem umfangreichen Wissen, das er in diesem E-Book in komprimierter Form niedergeschrieben hat, dabei geholfen fit für die Badesaison zu werden und mich dabei wohl zu fühlen.

Seine Übungen und Trainingspläne lassen sich perfekt auf meine Bedürfnisse anpassen.

Kathrin Szabo
Kathrin Szabo Oberwart

Ich habe Selfies vor dem Kurs und nach dem Kurs gemacht und bin fassungslos, was man in ein paar Wochen erreichen kann. Mach weiter so, gib niemals auf. Erfolg muss man sich erarbeiten, aber du weißt ja wie das geht.

Ich könnte noch ewig weiterschreiben, aber ich hab noch ein Training vor mir also sage ich nur noch DANKE FÜR ALLES. Es ist mir eine Ehre, dich als digitalen Trainer zu haben.

Joschi Online Kursteilnehmer

Danke!

Man kann die Übungen richtig dosieren, daher sind sie praktikabel - auch für mein Alter.

Renate Tripamer Pinkafeld

Was kostet der Spaß?

Für nur einmalig € 9,90 bekommst du das geballte Wissen in 168 Seiten im PDF Format. Zusätzlich erhältst du ein einseitiges Worksheet, auf dem du deinen Übungsfortschritt eintragen und so immer im Blick behalten kannst.

Teste das E-Book in Ruhe und risikolos für 30 Tage.

Wenn's dir nicht gefällt und dein kleines Investment keinen Wert für dich bringt, dann bekommst du den vollen Betrag erstattet.

Ohne Wenn und Aber.

Ach … und das P.A.T. Bodyweight Training E-Book erscheint jetzt in der ersten Auflage. Bei jeder Neuauflage erhöht sich der Wert und dementsprechend auch der Preis. Dein großer Vorteil wenn du schon jetzt zuschlägst: Du bekommst alle weiteren Updates des E-Books vollkommen kostenlos!

Sei also schlau, spare und hole dir das E-Book jetzt. 🙂

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