P.A.T. Bodyweight Training E-Book
In diesem E-Book erfährst du, warum auch du mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren solltest.
Ich nehme dich an die Hand und zeige dir, wie du regelmäßiges Training auf dich angepasst in deinen Alltag integrieren kannst.
Damit du Spaß daran hast, deine Fitness zu verbessern, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen.
Über 80 Übungen
Im E-Book findest du über 80 Übungen mit bebilderter Anleitung. Außerdem weise ich dich bei jeder Übung darauf hin, welche häufigen Fehler es gibt und wie du sie vermeiden kannst. Zusätzlich lernst du, welche Muskelgruppen du durch welche Übungen ideal ansprechen kannst.
Trainingspläne für 44 Wochen
Neben dem Basisprogramm gibt es Trainingspläne für Muskelaufbau, Fettabbau und allgemeine Fitness. Durch die unterschiedlichen Levels der Übungen, kannst du - je nach Ausgangsniveau - auch mehrere Monate bis Jahre mit diesen Trainingsplänen trainieren und wirst weiterhin Fortschritte machen.
Ernährung und Mentaltraining
Klar, das E-Book dreht sich hauptsächlich um dein körperliches Training. Aber ohne die richtige Ernährung und mentales Training wird sich der Erfolg nicht einstellen. Deshalb findest du auch zu diesen Themen wichtige Praxistipps und Anleitungen im Buch.
Das Inhaltsverzeichnis
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1
Die Grundlagen
Im Grundlagen Kapitel bringe ich dir die Vorteile und den gesundheitlichen Nutzen von Bodyweight Training näher. Außerdem erfährst du, wie dich diese Trainingsform bei Fettab- und Muskelaufbau unterstützen kann. Schließlich sehen wir uns auch das Thema Ernährung und Mentaltraining kurz an.
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2
Die wichtigsten Trainingsmethoden
Im Kapitel über Trainingsmethoden stelle ich dir mehr als 10 Methoden vor, die dir dabei helfen, deine Fitnessziele zu erreichen.
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3
Die Übungen
Auf 100 Seiten bekommst du dann insgesamt über 80 Übungen mit bebilderten Anleitungen vorgestellt. So stellen wir sicher, dass auch für dein Fitnesslevel eine Übung dabei ist. Die Übungen sind in folgende Bereiche unterteilt: Oberkörper (Drücken), Oberkörper (Ziehen), Beine, Körpermitte (Core und Rücken), Ausdauer (Cardio) und Beweglichkeit (Mobility).
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4
Sinnvolles Equipment
Auch wenn in einem Trainingsplan für zuhause kaum Equipment nötig ist, stelle ich dir im Kapitel "Sinnvolles Equipment" Trainingsgeräte und Apps vor, die mich beim Training unterstützen.
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5
Praxisteil
Der Abschluss des E-Books ist dein Praxisleitfaden. Darin beschäftigen wir uns damit, wie du das Training in deinen Alltag dauerhaft integrieren kannst, welche Ernährung sinnvoll ist und natürlich bekommst du jede Menge Trainingspläne (insgesamt 44 Wochen), die du auf dich und deine Ziele angepasst durchführen kannst:
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6
Schluss
Im Schlussteil findest du noch ein wenig Motivation durchzustarten und den Anhang mit Literatur- und Quellenangaben.
Deine Vorteile
Mehr als 10 Trainingsmethoden
Die richtige Trainingsmethode hilft dir dabei, dein Bodyweight Training exakt auf dich anzupassen. Egal, ob du Muskeln aufbauen, Fett abbauen oder einfach fitter werden möchtest.
Für Anfänger bis Profis
Egal, ob du gerade erst beginnst zu trainieren, du nicht mehr die Jüngste bist, oder du dich schon sportlich fühlst. Im E-Book findest du für jedes Level ein passendes Training. Dafür steht mein Name: P.A.T. bedeutet nämlich „persönlich anpassbares Training“.
Keine Geräte notwendig
Das coole an den Übungen und Trainingsplänen im E-Book ist: Du kannst überall trainieren. Auch zu Hause bei dir. Alles, was du brauchst, sind ein paar Alltagsgegenstände. Da gibt es dann keine Ausreden mehr, denn du kannst zeit-, orts- und wetterunabhängig trainieren.
Ernährungs- und Mentaltrainingtipps
Auch wenn es im E-Book hauptsächlich um das Training deines Körpers geht, spielen die Themen Ernährung und Mentaltraining eine wesentliche Rolle. Auf mehr als 20 praxisbezogenen Seiten widmen wir uns daher diesen Themen, die deinen Fitness-Erfolg maßgeblich beeinflussen.
Über 80 Übungen und 44 Wochen Trainingspläne
Im E-Book findest du jede Menge Übungen. Es sind insgesamt 15 Übungen mit jeweils 5 bis 6 Levels plus zusätzlichen 3 Mobility Drills. All das habe ich dir auch in deine Trainingspläne verpackt, die du speziell nach deiner Zielsetzung trainieren kannst: Fett abbauen, Muskeln aufbauen oder einfach fitter werden.
Wer bin ich?
Grüß Dich!
Ich bin Patrick Johannes Bauer. Du kannst mich aber einfach auch Pat nennen. 🙂
Ich bin Geschäftsführer eines Sportverbandes, Sportwissenschaftler, Dipl. Ernährungstrainer und Familienvater. Nebenbei bin ich Trainer, fotografiere gerne und interessiere mich für Naturwissenschaften und wie die Welt zusammenhängt.
Ich glaube an eine Welt, in der Menschen mutig ihren Weg gehen, Fitness und Gesundheit den Stellenwert haben, den sie verdienen und jede/r von uns das Beste aus sich selbst macht.
Deshalb habe ich dieses E-Book geschrieben. Weil es diese drei Dinge möglich macht.
Was sagen Andere?
Abnehmen wollte ich schon seit 3 Jahren, hatte aber immer gute Ausreden. Pat hat mir gezeigt, wie man sein Ziel nicht aus den Augen verliert. Nämlich dann, wenn man ein starkes Warum dahinter hat: Bei mir war es, dass ich mit meinem Sohn spielen kann, ohne dass ich gleich nach 10 Minuten schlapp mache. Da ich nächstes Jahr heiraten werde, gab mir das noch einen zusätzlichen Motivationsschub.
Pat hat mir mit seinen Trainingsplänen, Ernährungs- und Mentaltipps dabei geholfen, meine Ziele zu erreichen. Die ersten 3 Wochen waren gar nicht so leicht, wenn man vorher nicht sonderlich viel Sport gemacht hat und ständig beim Naschen war. Aber ich habe es durchgezogen und konnte in 12 Wochen von über 100 Kilogramm Ausgangsgewicht 15 Kilo verlieren und dabei meinen Körperfettanteil maßgeblich reduzieren, ohne zu hungern. Zusätzlich fühle ich mich stärker und fitter als je zuvor! Ich werde sicher weitermachen, da es schon richtig Spaß macht.
Danke Pat!Wolfgang Posch Mörbisch am See
Patrick hat mir mit seinem umfangreichen Wissen, das er in diesem E-Book in komprimierter Form niedergeschrieben hat, dabei geholfen fit für die Badesaison zu werden und mich dabei wohl zu fühlen.
Seine Übungen und Trainingspläne lassen sich perfekt auf meine Bedürfnisse anpassen.Kathrin Szabo Oberwart
Joschi Online KursteilnehmerIch habe Selfies vor dem Kurs und nach dem Kurs gemacht und bin fassungslos, was man in ein paar Wochen erreichen kann. Mach weiter so, gib niemals auf. Erfolg muss man sich erarbeiten, aber du weißt ja wie das geht.
Ich könnte noch ewig weiterschreiben, aber ich hab noch ein Training vor mir also sage ich nur noch DANKE FÜR ALLES. Es ist mir eine Ehre, dich als digitalen Trainer zu haben.
Renate Tripamer PinkafeldDanke!
Man kann die Übungen richtig dosieren, daher sind sie praktikabel - auch für mein Alter.
Was kostet der Spaß?
Für nur einmalig € 9,90 bekommst du das geballte Wissen in 168 Seiten im PDF Format. Zusätzlich erhältst du ein einseitiges Worksheet, auf dem du deinen Übungsfortschritt eintragen und so immer im Blick behalten kannst.
Teste das E-Book in Ruhe und risikolos für 30 Tage.
Wenn's dir nicht gefällt und dein kleines Investment keinen Wert für dich bringt, dann bekommst du den vollen Betrag erstattet.
Ohne Wenn und Aber.
Ach … und das P.A.T. Bodyweight Training E-Book erscheint jetzt in der ersten Auflage. Bei jeder Neuauflage erhöht sich der Wert und dementsprechend auch der Preis. Dein großer Vorteil wenn du schon jetzt zuschlägst: Du bekommst alle weiteren Updates des E-Books vollkommen kostenlos!
Sei also schlau, spare und hole dir das E-Book jetzt. 🙂
30-Tage Geld zurück Garantie
Teste das E-Book in Ruhe und risikolos für 30 Tage. Wenn’s dir nicht gefällt und dir nicht weiterhilft, dann bekommst du den vollen Betrag erstattet. Ohne Wenn und Aber.