Aerobic Workout – zum Aufwärmen

Die beigefügte Datei enthält ein kurzes Aerobic Workout, das als Warm-Up mit Musik und Aerobicelementen konzipiert ist. Es ist für Anfänger/innen geeignet und kann auch in jeder anderen Sportstunde bzw. Trainingsstunde als Aufwärmprogramm verwendet werden.

Das Ziel der Aufwärmphase (Warm-Up) ist die Vorbereitung des Körpers auf die sich daran anschließende körperliche Belastung durch Erhöhung der Körperkerntemperatur, und eine langsam ansteigende Pulsfrequenz um die Verletzungsgefahr möglichst gering zu halten. Die erhöhte Körperkerntemperatur sorgt für eine gewisse Stabilität der Muskeltemperatur damit sollen Verletzungen des aktiven und passiven Bewegungsapparates sowie leistungsmindernde Erscheinungen wie frühzeitige Ermüdung u.a. vermieden werden. Darüber hinaus dient dieser erste Teil auch der psychischen Einstimmung auf das Training und der Gewöhnung der Teilnehmer an die Gruppensituation.

Aerobic Workout – organisatorischer Rahmen

Die Teilnehmer (TN) stehen in versetzten Reihen zu 6-7 Personen pro Reihe mit genügend Abstand dazwischen (bei ausgestreckten Armen soll man niemanden berühren können – Bewegungsfreiheit). Die ÜbungsleiterInnen stehen – den TN zugewandt – vor der Gruppe und bilden ein Dreieck, sodass jeder TN die ÜbungsleiterInnen sehen und – vice versa – von diesen auch gut gesehen werden kann. Es gibt aber einen zentralen Leiter bzw. eine Leiterin, die bzw. der vorne steht und die Übungen koordiniert. Als Musik kann zum Beispiel „Call on me“ von Eric Prydz (132 bpm) verwendet werden.

Vor allem in männerdominierten Sportarten (Fußball, Basketball, etc.) kann eine Aufwärmeinheit mit Musik und leichten Aerobicschritten eine interessante Abwechslung sein, die gleichzeitig auch die Koordination der Teilnehmer schult.

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