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Kräftigungsübungen ohne Geräte

Kräftigungsübungen
Kräftigungsübungen

Meine Kräftigungsübungen sind dafür gedacht, dich fitter zu machen und dir ein Bild davon zu geben, was mit dem eigenen Körpergewicht alles möglich ist.

Wenn du meinen Blog schon länger verfolgst, weißt du ja, dass ich Bodyweight Training ganz gerne mag. 😉

Es hat nämlich echt viele Vorteile. Welche das genau sind, kannst du hier nachlesen.

Wenn du gleich einen kompletten (kostenlosen) Trainingsplan in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden möchtest, wirst du hier fündig.

Um mit meinen Kräftigungsübungen ohne Geräte zu trainieren, brauchst du natürlich auch geeignete Trainingsmethoden. Die findest du hier.

Such dir also am besten gleich ein paar Übungen aus, wähle eine Trainingsmethode und mach dein erstes 4yourfitness-Workout. Just do it!

Nutze zur Navigation die Buttons unten, die dir die jeweiligen Muskelgruppen (bzw. Cardio) und Schwierigkeitsgrade anzeigen. So kannst du zum Beispiel alle Bauchmuskelübungen anzeigen lassen, oder dir auch ansehen, was es für deine Oberschenkel für Übungen gibt.

Viel Spaß beim Training, bleib in Bewegung und beachte bitte meine Hinweise

Climber

Der Climber ist eine super Übung, um dein Herz-Kreislauf-System auf Touren zu bringen. Weiterlesen

Unterarmstütz diagonal

Der Unterarmstütz (engl. plank) ist eine beliebte Übung um deine Bauchmuskulatur zu kräftigen. Mit unserer diagonalen Variation erst recht. Weiterlesen

Einarmige Liegestütze

Die Königsdisziplin der Liegestütz Varianten sind einarmige Liegestütze. Wie du sie richtig ausführst und wie du darauf hintrainierst, erfährst du hier. Weiterlesen

Spiderman Liegestütz

Der Spiderman Liegestütz ist nicht nur etwas für Superhelden. Mit ein bisschen Übung kannst du ihn schneller als du denkst - und das nicht nur einmal. Weiterlesen

Liegestütze

Die Liegestütze sind eine Übung zur Kräftigung der Arm- und Brustmuskulatur. Ein Klassiker. Weiterlesen

Tischliegestütz

Tischliegestütz sind schon etwas schwieriger als die an der Wand, für sich aber sicher kein Problem. Wir zeigen wie's geht. Weiterlesen

Twist Crunch

Der Twist Crunch ist vor allem eine Kräftigungsübung für deine schräge Bauchmuskulatur. Weiterlesen

Mountain Climber

Der Mountain Climber (Bergsteiger) ist eine schwierige Übung, die nahezu deinen gesamten Körper kräftigt. Weiterlesen

Full Plank (Stütz)

Der full Plank (Brett) kräftigt vor allem deine Bauchmuskulatur, hat als Stabilisationsübung aber auch auf andere Muskelgruppen einen Trainingseffekt. Weiterlesen

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