Pikes

Pike

Pikes werden manchmal auch Military Press genannt. Du kräftigst dabei vor allem deine Schultermuskulatur, aber auch deine Arme (hier vor allem den Trizeps). Es ist eine Vorübung für den Handstandliegestütz.

Anleitung:

Benötigte Ausrüstung
- Keine, maximal eine Matte
Gekräftigte Muskulatur
- Schultermuskulatur (Deltoideus)
- Armmuskulatur (Trizeps)
Ausgangsposition:
- Stell dich gerade hin
- Lehne deinen Oberkörper nach vorne, lass deine Beine gestreckt und setze deine Hände am Boden auf
Übungsausführung:
- Beuge deine Arme und senke dabei deinen Kopf auf den Boden
- Atme bei der Kraftanstrengung – also beim Hochgehen aus – und beim runtergehen ein
Variationen:
- Schwieriger wird es, wenn du in der Ausgangsposition mit deinen Beinen weiter hoch gehst
- Leichter, wenn du mit den Händen hoch gehst
- Wenn du die Arme am Körper lässt, kräftigst du eher deine Arme, wenn du sie seitlich abbiegst kräftigst du eher deine Schulter