Twist Crunch

Der Twist Crunch ist eine Bauchmuskelübung, die vor allem die schräge und den unteren Teil der geraden Bauchmuskulatur kräftigt.

Anleitung:

• Benötigte Ausrüstung
  • evtl. Gymnastikmatte
• Gekräftigte Muskulatur
  • Gerade Bauchmuskulatur (musculus rectus abdominis), vor allem der untere Anteil
  • Schräge Bauchmuskulatur (musculus obliquus abdominis)
• Ausgangsposition:
  • Leg dich auf den Rücken – im Idealfall auf eine Airex– oder ähnliche weiche Matte
  • hebe beide Beine vom Boden ab
  • Spanne wenn möglich dabei auch deine lokalen Muskeln bzw. das aus dem Pilates bekannte „Power-House“ an.
  • Deine Hände gibtst du am besten hinter deinen Nacken
• Übungsausführung:
  • Hebe den Oberkörper so weit vom Boden ab, dass deine Schulterblätter den Boden nicht mehr berühren
  • atme bei der Kraftanstrengung – also beim Hochgehen aus – und beim runtergehen ein.
  • Bewege deine linke Schulter in Richtung deines rechten Knies und strecke dabei dein linkes bein gerade und parallel zum Boden nach vorne
  • Führe die Übung langsam und kontrolliert (ohne reißen) aus
• Variationen:
  • Die Beine können weniger gestreckt werden um die Übung zu erleichtern

Videoanleitung – Twist Crunch

 Unsere Trainingsempfehlung:

• 20 Wiederholungen pro Seite – dabei die Intensität z.B. mit der Beinhaltung so wählen, dass es bei der 20. Wiederholung schon sehr anstrengend ist und du nur noch ein paar weitere Ausführungen machen könntest
• 3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
• 2-3 Mal pro Woche

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte unsere Hinweise.