Theraband Workout mit einfachen aber effektiven Übungen

Das Theraband ist ein beliebtes Trainingsgerät, das oft leider nur bei sehr statischen Übungen eingesetzt wird.

Ich habe das zum Anlass genommen, ein Theraband Workout zu entwickeln, das sich nach den Prinzipien des hochintensiven Intervalltrainings ausrichtet – aber keine Angst – es ist auch für Anfänger/innen geeignet.

Mein Workout besteht aus 6 Übungen. Zwei davon werden auf beiden Seiten extra durchgeführt, das heißt du übst insgesamt 8 mal 30 Sekunden mit jeweils 10 Sekunden Pause. Diese Zeiten kannst du aber natürlich je nach gewünschter Anstrengung auch verschieben und zum Beispiel eine Minute pro Übung trainieren. Folgende Übungen habe ich mir für dich überlegt:

• Trizepsstrecken (links und rechts)
  Dabei hältst du das Band fest in den Händen und streckst deine Arme gleichzeitig hinter deinem Rücken. Du kräftigst damit deinen
• Schulterrotation (beidseitig)
  Eine sehr gute Übung, um den klassischen Bürobeschwerden wie Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen.
• Bizepsbeugen (beidseitig)
  Lässt die Muskeln wachsen – einfach beide Arme beugen, während du auf dem Theraband stehst.
• Armheben (beidseitig)
  Eine super Übung für die Schulern und deinen oberen Rücken – einfach die gestreckten Arme bei leicht nach vorne geneigtem Oberkörper nach oben führen.
• Kniebeugen (beidseitig)
  Der Klassiker – mit Widerstand des Therabands.

• 

  Abduktoren (links und rechts)
  Die Oberschenkelaußenseite kräftigst du, indem du dein Bein nach außen abspreizt. Das Theraband gibt dir Widerstand, indem du mit dem abzuspreizenden Bein hineinsteigst und mit dem Standbein einfach drauf, so dass sich eine Schleife um das Fußgelenk deines zu trainierenden Beines bildet.

Einen coolen Smartphone Timer mit dem du deinen Workouts auch Namen geben kannst findest du im „Neuer Intervall Timer AD“ für Android. Sicher wirst du auch in Apples AppStore bald fündig, wenn du nach dem Begriff Intervall Timer suchst.

Die Videoanleitung zum Theraband Workout

Selbstverständlich habe ich dir zum besseren Verständnis der Übungen auch wieder eine Videoanleitung produziert, in der zuerst die Übungen vorgestellt werden und anschließend (ab Minute 4:40) das Workout komplett durchgemacht wird.

Ich würde mich freuen, wenn du es gemeinsam mit mir durchziehst – bleib in Bewegung!