Kraft aus dem Nichts
Danke, dass du dich für "Kraft aus dem Nichts" entschieden hast!
Du hast das Buch noch nicht? Dann hier lang!
Online Bonusmaterial
Um dir den Start in dein fittes Leben noch leichter zu machen, habe ich dir auf dieser Seite wie im Buch versprochen jede Menge Bonusmaterial, das Allermeiste davon kostenlos, zur Verfügung gestellt.
Damit kannst du so richtig durchstarten.
Du findest hier:
Das "Kraft aus dem Nichts" Rezeptbuch als PDF
Die perfekte Ergänzung zu deinem Bodyweight-Training
Du trainierst nach "Kraft aus dem Nichts" – aber fragst dich, was du eigentlich essen sollst, um deine Fortschritte wirklich zu spüren?
Dann ist dieses Rezeptbuch genau das Richtige für dich.
Hier bekommst du einfache, alltagstaugliche Rezepte, die perfekt zu deinem Training passen – naturbelassen, proteinreich und mit Fokus auf pflanzlicher Power. Ob Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder Snack – jedes Gericht unterstützt dich dabei, gesund, stark und leistungsfähig zu bleiben.
Voller praktischer Tipps, Info-Boxen und Meal-Prep-Ideen. Konkret bekommst du:
Deine Trainingspläne als PDF Download
Übungsvideos und weitere Progressionen
Ergänzend zu den Übungsgrafiken in "Kraft aus den Nichts" findest du hier Videos mit Übungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden aufgeteilt in die aus dem Buch bekannten Kategorien.
Übungsvideos PUSH (drücken) Progression
Liegestütz
Trizepsdrücken
Übungsvideos PULL (ziehen) Progression
Klimmzug
Inverted Rows
Übungsvideos LEGS (Beine) Progression
Kniebeuge
Ausfallschritt
Poheber
Übungsvideos CORE (Rumpfstabilisation) Progression
Plank
Beinheber
Übungsvideos CARDIO (Ausdauer) Progression
Burpees
Climbers
Warm-up & Cool-down
Damit du dein Training gut aufgewärmt beginnen und entspannt abschließen kannst, habe ich hier entsprechende Videos für dich vorbereitet.
Warm-up Erklärung
Kurzer Warm-up Flow
Sommerliches Warm-up
Cool-down Flow (Oberschenkel & Wirbelsäule)
Mobility Cool-down für Einsteiger
Mobility Cool-down für Fortgeschrittene
Buch- und Equipmenttipps
Du brauchst kein Fitnessstudio, keine Hightech-Geräte und kein teures Abo, um stark zu werden. Alles, was du wirklich brauchst, hast du bereits: deinen Körper & deinen Willen. Ein paar ausgewählte Tools, die dein Training darüber hinaus noch effektiver und vielseitiger machen, zeige ich dir hier.
Widerstandsbänder
Ich empfehle dir die Widerstandsbänder von PULLUP & DIP - super Qualität zu einem guten Preis. Mit dem Rabattcode PATPULLUP10 sparst du 10 % auf deinen Einkauf.
Trainingsmatte
Eine gute Matte ist der perfekte Untergrund für dein Bodyweight Training. Ich habe gute Erfahrungen mit Matten von #doyourfitness und sie haben ein top Preis/Leistungsverhältnis.
Klimmzugstange
Bei PULLUP & DIP findest du eine große Auswahl an stabilen Klimmzugstangen für Tür, Wand und Decke. Mit dem Rabattcode PATPULLUP10 sparst du 10 % auf deinen Einkauf.
Overcoming Gravity
Wenn du nach einigen Monaten oder Jahren genug Kraft aufgebaut hast, um den nächsten Schritt zu tun, ist Overcoming Gravity von Steven Low die richtige Wahl um dein Bodyweight Training auf das nächste Level zu heben!
How not to Age
Dieses Buch von Dr. Michael Greger ist dein Nachschlagewerk zur Vermeidung von Zivilisationskrankheiten. Beherzige die Tipps und hebe deine Gesundheit aufs nächste Level.
Looking Good Naked
Mark Maslow geht in seinem Buch auf die wichtigsten Prinzipien des Trainings (sein Fokus liegt auf Hanteltraining), der Ernährung und deines Mindsets ein. Inklusive zahlreicher Rezepte. Top Empfehlung!
Motivationsposter
Schaffst du es, Woche für Woche deine Trainingseinheiten zu absolvieren?
Du wirst das Gefühl lieben, alle Kästchen mit Kreuzen gefüllt zu haben. Das gibt dir Momentum. Momentum gibt dir Kraft, dranzubleiben.
Also: Motivationsposter ausdrucken, gut sichtbar zuhause aufhängen und die Trainings und das anschließende Ankreuzen genießen!
Weiterführende Angebote
Du besitzt "Kraft aus dem Nichts", hast dir vielleicht auch schon das dazugehörige Rezeptbuch besorgt und möchtest noch mehr? Dann bist du hier richtig!
P.A.T. Shape
Abnehmen Onlinekurs
Du willst endlich Körperfett verlieren, ohne zu hungern oder dein Leben auf den Kopf zu stellen? P.A.T. Shape zeigt dir Schritt für Schritt, wie du ein nachhaltiges Kaloriendefizit erreichst, Muskeln erhältst und deinen Stoffwechsel auf Erfolg programmierst. Kein Diät-Blabla, sondern ein klarer Plan mit System. Bereit, deinen Körper zu verändern – und diesmal dauerhaft?
P.A.T. Bodyweight Training
Bodyweight Training Onlinekurs
Training mit dem eigenen Körpergewicht ist die natürlichste und effektivste Form des Krafttrainings – und du brauchst dafür kein Fitnessstudio. Mit P.A.T. Bodyweight Training bekommst du ein persönlich anpassbares System, das dich stärker, fitter und definierter macht – egal auf welchem Level du startest. Klare Trainingspläne, Videos und Progressionen inklusive. Alles, was du brauchst, ist dein Körper. Und dein Wille.
Bodyweight Training Challenge
Challenge Onlinekurs
Du suchst eine echte Herausforderung, die dich an deine Grenzen bringt – und darüber hinaus? Die Bodyweight Training Challenge kombiniert intensive Workouts mit messbarem Fortschritt und maximaler Motivation. Kein Ausreden-Modus, sondern Fokus, Schweiß und Ergebnisse bei sanftem Einstieg. Bist du bereit, dir selbst zu beweisen, was in dir steckt?
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