Burpees

Burpees (Sprünge) die Übung schlechthin, wenn du deinen Körper ohne Geräte kräftigen und dein Herz-Kreislauf-System auf Touren bringen möchtest.
Sie haben es aber auch technisch in sich und sollten vor allem von Anfänger/innen gut eingeübt werden.
Anleitung:
- Benötigte Ausrüstung
- Keine
- Gekräftigte Muskulatur
- Die Übung ist zwar vorwiegend eine Cardio-Übung, kräftigt aber auch beinahe deinen gesamten Körper
- Ausgangsposition:
- Stell dich gerade hin
- Übungsausführung:
- Geh in die Knie und setze deine Hände leicht vor und neben deinen Füßen am Boden auf
- Springe dann nach hinten in die Liegestützausgangsstellung
- Geh dann ganz auf den Boden
- Drücke dich wieder hoch, allerdings machst du keinen vollen Liegestütz, sondern hebst zuerst Oberkörper und Oberschenkel an und springst dann gleich wieder nach vorne zu deinen Händen
- Gleichzeitig hebst du die Hände vom Boden weg, springst nach oben und lässt in der Luft deine Hände hinterm Kopf berühren
- Variation:
- Schwerer wird es, wenn du einen richtigen Liegestütz machst
- Einfacher, wenn du nur nach hinten springst, ohne dich bis auf den Boden abzusenken
Videoanleitung (Freeletics Burpees)
Trainingsempfehlung:
Such dir eine für dich passende Trainingsmethode aus und leg los.
Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte meine Hinweise.
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