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Burpees

Burpee Challenge zur Fastenzeit - hier ein Burpee während des Sprungs
Burpee Challenge zur Fastenzeit – hier ein Burpee während des Sprungs

Burpees (Sprünge) die Übung schlechthin, wenn du deinen Körper ohne Geräte kräftigen und dein Herz-Kreislauf-System auf Touren bringen möchtest.

Sie haben es aber auch technisch in sich und sollten vor allem von Anfänger/innen gut eingeübt werden.

Anleitung:

  • Benötigte Ausrüstung
    • Keine
  • Gekräftigte Muskulatur
    • Die Übung ist zwar vorwiegend eine Cardio-Übung, kräftigt aber auch beinahe deinen gesamten Körper
  • Ausgangsposition:
    • Stell dich gerade hin
  • Übungsausführung:
    • Geh in die Knie und setze deine Hände leicht vor und neben deinen Füßen am Boden auf
    • Springe dann nach hinten in die Liegestützausgangsstellung
    • Geh dann ganz auf den Boden
    • Drücke dich wieder hoch, allerdings machst du keinen vollen Liegestütz, sondern hebst zuerst Oberkörper und Oberschenkel an und springst dann gleich wieder nach vorne zu deinen Händen
    • Gleichzeitig hebst du die Hände vom Boden weg, springst nach oben und lässt in der Luft deine Hände hinterm Kopf berühren
  • Variation:
    • Schwerer wird es, wenn du einen richtigen Liegestütz machst
    • Einfacher, wenn du nur nach hinten springst, ohne dich bis auf den Boden abzusenken

Videoanleitung (Freeletics Burpees)

Trainingsempfehlung:

Such dir eine für dich passende Trainingsmethode aus und leg los.

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte meine Hinweise.

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