Climber

Der Climber ist eine sehr effektive Übung, die dein Herz-Kreislauf-System vor eine Herausforderung stellen wird. Aber auch deine Beine und dein Bauch werden den Climber zu spüren bekommen. 😉

Den Climber gibt es übrigens in verschiedenen Varianten. Eine davon stelle ich hier vor.

Anleitung:

Benötigte Ausrüstung
- Keine
Gekräftigte Muskulatur
- Die Übung ist auch als Cardio-Übung geeignet
- Bauchmuskulatur (musculus rectus abdominis)
- Großer Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus)
- Obeschenkelvorderseite und -rückseite
Ausgangsposition:
- Geh in die Liegestützposition
- Setze dabei deine Hände unter den Schultern am Boden auf
Übungsausführung:
- Springe abwechselnd mit einem Bein zu deinen Händen vor
- atme bei der Kraftanstrengung – also beim Bein heben aus – und beim runtergehen ein.
- Führe die Übung langsam und kontrolliert (ohne reißen) aus
Variationen:
- Um die Übung weiter zu erschweren kannst du weiter nach vorne springen (so dass dein Fuß auf Höhe der Hand aufsetzt)
- Um die Übung zu erleichtern, kannst du den Fuß weiter hinten aufsetzen, so dass nur die Fußspitze auf Höhe deiner Hand ist