Climber

Der Climber ist eine sehr effektive Übung, die dein Herz-Kreislauf-System vor eine Herausforderung stellen wird. Aber auch deine Beine und dein Bauch werden den Climber zu spüren bekommen. 😉
Den Climber gibt es übrigens in verschiedenen Varianten. Eine davon stelle ich hier vor.
Anleitung:
- Benötigte Ausrüstung
- Keine
- Gekräftigte Muskulatur
- Die Übung ist auch als Cardio-Übung geeignet
- Bauchmuskulatur (musculus rectus abdominis)
- Großer Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus)
- Obeschenkelvorderseite und -rückseite
- Ausgangsposition:
- Geh in die Liegestützposition
- Setze dabei deine Hände unter den Schultern am Boden auf
- Übungsausführung:
- Springe abwechselnd mit einem Bein zu deinen Händen vor
- atme bei der Kraftanstrengung – also beim Bein heben aus – und beim runtergehen ein.
- Führe die Übung langsam und kontrolliert (ohne reißen) aus
- Variationen:
- Um die Übung weiter zu erschweren kannst du weiter nach vorne springen (so dass dein Fuß auf Höhe der Hand aufsetzt)
- Um die Übung zu erleichtern, kannst du den Fuß weiter hinten aufsetzen, so dass nur die Fußspitze auf Höhe deiner Hand ist
Trainingsempfehlung:
Such dir eine für dich passende Trainingsmethode aus und leg los.
Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte meine Hinweise.
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