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Climber

Climber

Der Climber ist eine sehr effektive Übung, die dein Herz-Kreislauf-System vor eine Herausforderung stellen wird. Aber auch deine Beine und dein Bauch werden den Climber zu spüren bekommen. 😉

Den Climber gibt es übrigens in verschiedenen Varianten. Eine davon stelle ich hier vor.

Anleitung:

  • Benötigte Ausrüstung
    • Keine
  • Gekräftigte Muskulatur
    • Die Übung ist auch als Cardio-Übung geeignet
    • Bauchmuskulatur (musculus rectus abdominis)
    • Großer Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus)
    • Obeschenkelvorderseite und -rückseite
  • Ausgangsposition:
    • Geh in die Liegestützposition
    • Setze dabei deine Hände unter den Schultern am Boden auf
  • Übungsausführung:
    • Springe abwechselnd mit einem Bein zu deinen Händen vor
    • atme bei der Kraftanstrengung – also beim Bein heben aus – und beim runtergehen ein.
    • Führe die Übung langsam und kontrolliert (ohne reißen) aus
  • Variationen:
    • Um die Übung weiter zu erschweren kannst du weiter nach vorne springen (so dass dein Fuß auf Höhe der Hand aufsetzt)
    • Um die Übung zu erleichtern, kannst du den Fuß weiter hinten aufsetzen, so dass nur die Fußspitze auf Höhe deiner Hand ist

Trainingsempfehlung:

Such dir eine für dich passende Trainingsmethode aus und leg los.

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte meine Hinweise.

Teile diesen Beitrag gerne mit deinen Freunden! 🙂

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