Diamant Liegestütz

Der Diamant Liegestütz ist etwas schwieriger als die Spiderman Liegestütze und beansprucht vor allem deine Oberarme.

Anleitung:

• Benötigte Ausrüstung
  • keine
• Hauptsächlich gekräftigte Muskulatur
  • vor allem Oberarmmuskulatur (vor allem musculus triceps brachii)
  • Brustmuskulatur (musculus pectoralis)
  • in geringerem Umfang auch Oberschenkelmuskulatur und Rumpfstabilisatoren
• Ausgangsposition:
  • Beine gestreckt, Fußspitzen und Fußballen am Boden
  • Bauchlage, Hände formen einen Diamant – wie am Bild ersichtlich
• Übungsausführung:
  • Beuge deine Arme so weit, dass du mit deiner Brust den Boden fast berührst
  • strecke deine Arme anschließen wieder aus
• Variationen:
  • Während der Übungsausführung ein Bein anheben[/list]

Unsere Trainingsempfehlung für den Diamant Liegestütz:

• 20 Wiederholungen – dabei die Intensität so wählen, dass es bei der 20. Wiederholung schon sehr anstrengend ist und du nur noch ein paar weitere Ausführungen machen könntest (wenn das zu schwer ist, eine einfachere Liegestützvariante wählen)
• 3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
• 2-3 Mal pro Woche

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte unsere Hinweise.