Der Diamant Liegestütz ist etwas schwieriger als die Spiderman Liegestütze und beansprucht vor allem deine Oberarme.
Anleitung:
Benötigte Ausrüstung
keine
Hauptsächlich gekräftigte Muskulatur
vor allem Oberarmmuskulatur (vor allem musculus triceps brachii)
Brustmuskulatur (musculus pectoralis)
in geringerem Umfang auch Oberschenkelmuskulatur und Rumpfstabilisatoren
Ausgangsposition:
Beine gestreckt, Fußspitzen und Fußballen am Boden
Bauchlage, Hände formen einen Diamant – wie am Bild ersichtlich
Übungsausführung:
Beuge deine Arme so weit, dass du mit deiner Brust den Boden fast berührst
strecke deine Arme anschließen wieder aus
Variationen:
Während der Übungsausführung ein Bein anheben[/list]
Unsere Trainingsempfehlung für den Diamant Liegestütz:
20 Wiederholungen – dabei die Intensität so wählen, dass es bei der 20. Wiederholung schon sehr anstrengend ist und du nur noch ein paar weitere Ausführungen machen könntest (wenn das zu schwer ist, eine einfachere Liegestützvariante wählen)
3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
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