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Jumping Jacks

Hampelmannsprünge
Hampelmannsprünge

Der Jumping Jack (Hampelmann) ist eine Übung, die dein Herz-Kreislauf-System in Schwung bringt.

Anleitung:

  • Benötigte Ausrüstung
    • Keine
  • Gekräftigte Muskulatur
    • Die Übung ist vorwiegend eine Cardio-Übung
  • Ausgangsposition:
    • Stelle dich gerade hin
    • Leg deine Hände dabei an deiner Oberschenkelaußenseite an
  • Übungsausführung:
    • Springe mit beiden Beinen auseinander und gib gleichzeitig die Arme nach oben, so dass sie sich hinter deinem Kopf berühren
    • Achte dabei darauf, dass du deine Füße ganz leicht ausdrehst, damit du ein Einknicken der Knie nach innen beim Aufsetzen verhinderst

Trainingsempfehlung:

Such dir eine für dich passende Trainingsmethode aus und leg los.

Du kannst den Jumping Jack auch perfekt als Aufwärmübung verwenden.

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte meine Hinweise.

    • antworten Jens Schmitt ,

      Hi,

      ich finde Jumping Jacks super, um sich zu verausgaben. Ich nutze sie sehr gerne, um nach dem Training Cardio zu machen.

      VG

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