Jumps (Sprünge)

Jumps (Sprünge) sind eine herausfordernde Übung, die vor allem dein Herz-Kreislauf-System fordern, aber auch Anforderungen an die Kraft deiner unteren Extremitäten stellen.

Anleitung:

• Benötigte Ausrüstung
  • Keine
• Gekräftigte Muskulatur
  • Die Übung ist zwar vorwiegend eine Cardio-Übung, durch ihren hohen Schwierigkeitsgrad kräftigt sie aber auch.
  • Bauchmuskulatur
  • Gesäßmuskulatur
  • Oberschenkelmuskulatur
  • Rückenmuskulatur
• Ausgangsposition:
  • Stell dich gerade hin
• Übungsausführung:
  • Springe beidbeinig weg und versuche deine Oberschenkel bis in die Waagrechte zu bringen (also die Knie etwas zur Brust zu ziehen)
  • Lande wieder stabil auf beiden Beinen
• Variation:
  • Desto höher du die Knie hebst, desto schwieriger wird die Übung. Bei High Jumps berühren deine Knie sogar kurz deine Brust bzw. Schultern
  • Leichter wird es, wenn du deine Beine nicht so weit anhebst

Trainingsempfehlung:

Such dir eine für dich passende Trainingsmethode aus und leg los.

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte meine Hinweise.