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Jumps (Sprünge)

Jumps
Jumps

Jumps (Sprünge) sind eine herausfordernde Übung, die vor allem dein Herz-Kreislauf-System fordern, aber auch Anforderungen an die Kraft deiner unteren Extremitäten stellen.

Anleitung:

  • Benötigte Ausrüstung
    • Keine
  • Gekräftigte Muskulatur
    • Die Übung ist zwar vorwiegend eine Cardio-Übung, durch ihren hohen Schwierigkeitsgrad kräftigt sie aber auch.
    • Bauchmuskulatur
    • Gesäßmuskulatur
    • Oberschenkelmuskulatur
    • Rückenmuskulatur
  • Ausgangsposition:
    • Stell dich gerade hin
  • Übungsausführung:
    • Springe beidbeinig weg und versuche deine Oberschenkel bis in die Waagrechte zu bringen (also die Knie etwas zur Brust zu ziehen)
    • Lande wieder stabil auf beiden Beinen
  • Variation:
    • Desto höher du die Knie hebst, desto schwieriger wird die Übung. Bei High Jumps berühren deine Knie sogar kurz deine Brust bzw. Schultern
    • Leichter wird es, wenn du deine Beine nicht so weit anhebst

Trainingsempfehlung:

Such dir eine für dich passende Trainingsmethode aus und leg los.

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte meine Hinweise.

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