Kniebeuge (Squat)

Die Kniebeuge (Squat) ist eine der wichtigsten Standardübungen, die es überhaupt gibt. Sie kräftigt deine Beine und dein Gesäß und kann auch als Cardio Übung herangezogen werden.
Anleitung:
- Benötigte Ausrüstung
- Keine
- Gekräftigte Muskulatur
- Gesäßmuskulatur
- Oberschenkelvorderseite
- Die Übung kann auch als Cardio-Übung eingesetzt werden
- Ausgangsposition:
- Stell dich gerade hin
- Deine Füße sollten etwas mehr als schulterbreit auseinander stehen
- Deine Fußspitzen können dabei leicht nach außen zeigen
- Stelle dir dann vor, dass du mit deinen Füßen den Boden unter dir „auseinanderreißen“ möchtest. Dadurch verschaffst du dir im Knie- und Hüftgelenk mehr Stabilität.
- Übungsausführung:
- Geh in die Knie (indem du zunächst dein Gesäß nach hinten schiebst und dann erst nach unten gehst)
- Die Oberschenkel sollten in etwa waagrecht zum Boden sein
- Die Unterschenkel sollten dabei immer etwa senkrecht zum Boden stehen und deine Knie nicht über deine Fußspitzen nach vorne ragen
- Deine Arme dienen dabei als Gegengewicht und sind nach vorne gestreckt
- Drücke dich dann wieder nach oben in die Ausgangsposition
- Variation:
- Schwerer wird es, wenn du tiefer nach unten gehst (das erfordert aber auch viel Flexibilität im Hüftgelenk)
- Einfacher, wenn du dich mit deinen Händen auf den Knien aufstützt
Videoanleitung Kniebeuge
Das Video ist Teil eines Workouts. Du findest die Erläuterungen zur Kniebeuge ab Minute 01:50.
Trainingsempfehlung:
Such dir eine für dich passende Trainingsmethode aus und leg los.
Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte meine Hinweise.
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