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Knieliegestütz (Damenliegestütz)

Knieliegestütz
Knieliegestütz

Der Knieliegestütz (häufig auch Damenliegestütz genannt) ist nach den Wandliegestützen und Tischliegestützen die einfachste Liegestützvariante und daher vor allem für EinsteigerInnen und/oder Frauen geeignet.

Anleitung:

  • Benötigte Ausrüstung
    • keine, evtl. Gymnastikmatte
  • Gekräftigte Muskulatur
    • Brustmuskulatur (musculus pectoralis)
    • Oberarmmuskulatur (vor allem musculus triceps brachii)
  • Ausgangsposition:
    • Beine im Kniegelenk abgewinkelt
    • Bauchlage, Hände schulterbreit auseinander am Boden
  • Übungsausführung:
    • Beuge deine Arme so weit, dass du mit deiner Brust den Boden fast berührst
    • strecke deine Arme anschließen wieder aus
    • Oberkörper und Oberschenkel bilden bei der Übungsausführung eine Linie
  • Variationen:
    • leichter wird es, wenn du den Po oben lässt und keine Linie zwischen Beinen und Oberkörper bildest

 Unsere Trainingsempfehlung für den Knieliegestütz:

  • 20 Wiederholungen – dabei die Intensität so wählen, dass es bei der 20. Wiederholung schon sehr anstrengend ist und du nur noch ein paar weitere Ausführungen machen könntest (wenn auch das zu einfach ist, eine schwierigere Liegestützvariante wählen)
  • 3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
  • 2-3 Mal pro Woche[/list]

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte unsere Hinweise.

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