Der Knieliegestütz (häufig auch Damenliegestütz genannt) ist nach den Wandliegestützen und Tischliegestützen die einfachste Liegestützvariante und daher vor allem für EinsteigerInnen und/oder Frauen geeignet.
Anleitung:
Benötigte Ausrüstung
keine, evtl. Gymnastikmatte
Gekräftigte Muskulatur
Brustmuskulatur (musculus pectoralis)
Oberarmmuskulatur (vor allem musculus triceps brachii)
Ausgangsposition:
Beine im Kniegelenk abgewinkelt
Bauchlage, Hände schulterbreit auseinander am Boden
Übungsausführung:
Beuge deine Arme so weit, dass du mit deiner Brust den Boden fast berührst
strecke deine Arme anschließen wieder aus
Oberkörper und Oberschenkel bilden bei der Übungsausführung eine Linie
Variationen:
leichter wird es, wenn du den Po oben lässt und keine Linie zwischen Beinen und Oberkörper bildest
Unsere Trainingsempfehlung für den Knieliegestütz:
20 Wiederholungen – dabei die Intensität so wählen, dass es bei der 20. Wiederholung schon sehr anstrengend ist und du nur noch ein paar weitere Ausführungen machen könntest (wenn auch das zu einfach ist, eine schwierigere Liegestützvariante wählen)
3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
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