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Light Plank (Stütz)

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Eine wichtige Bauchmuskelübung ist der Stütz bzw. auf Englisch gebräuchlicher: “Plank”. Hier die Light Plank bzw. der leichte Stütz. Die Light Plank soll vor allem die Bauchmuskulatur kräftigen, es wird aber auch als Stabilisationsübung verwendet. Vor allem durch ein Anheben der Beine oder Arme müssen die stabilisierenden Muskeln viel Arbeit leisten.

Anleitung:

  • Benötigte Ausrüstung
    • Wir empfehlen eine Gymnastikmatte, die ist aber nicht zwingend notwendig, man kann z.B. auch auf einem Teppich üben
  • Gekräftigte Muskulatur
    • Bauchmuskulatur, hauptsächlich gerade und tiefe (musculus rectus abdominis und musculus transversus abdominis bzw. quadratus lumborum)
  • Ausgangsposition:
    • Leg dich auf den Bauch
    • Stütze dich anschließend mit den Ellenbogen am Boden auf und hebe deine Hüfte vom Boden weg, so dass nur Unterarme und Knie den Boden berühren
    • Spanne wenn möglich dabei auch deine lokalen Muskeln bzw. das aus dem Pilates bekannte “Power-House” an.
    • Versuche deinen Körper wirklich gerade wie ein Brett zu machen
  • Übungsausführung:
    • Zur Übungsausführung gibt es beim Light Plank nicht viel zu sagen, da es eine statische Übung ist
  • Variationen:
    • Ein Bein vom Boden abheben, dann das andere
    • Einen Arm vom Boden abheben, dann den anderen
    • Diagonal ein Bein und einen Arm gleichzeitig vom Boden abhebenren
    • Vereinfachung: Das Brett kann auch von den Knien weg gemacht werden[/list]

Videoanleitung – Stütz

Unsere Trainingsempfehlung:

  • 1 Minute halten
  • 2 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
  • 2-3 Mal pro Woche

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte unsere Hinweise.

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