Pikes (Beine erhöht)

Pikes (Beine erhöht)

Pikes werden manchmal auch Military Press genannt. Du kräftigst dabei vor allem deine Schultermuskulatur, aber auch deine Arme (hier vor allem den Trizeps). Es ist eine sehr gute Vorübung für den Handstandliegestütz.

Anleitung:

• Benötigte Ausrüstung
  • Sessel oder andere Erhöhung
• Gekräftigte Muskulatur
  • Schultermuskulatur (Deltoideus)
  • Armmuskulatur (Trizeps)
• Ausgangsposition:
  • Stell dich mit dem Rücken zu einem Sessel auf
  • Geh mit den Händen auf den Boden und gib danach deine Füße auf den Sessel
• Übungsausführung:
  • Beuge deine Arme und senke dabei deinen Kopf auf den Boden
  • Atme bei der Kraftanstrengung – also beim Hochgehen aus – und beim runtergehen ein
• Variationen:
  • Noch schwieriger wird es, wenn du in der Ausgangsposition mit deinen Beinen weiter hoch gehst
  • Wenn du die Arme am Körper lässt, kräftigst du eher deine Arme, wenn du sie seitlich abbiegst kräftigst du eher deine Schulter

Videoanleitung – Pikes

Die Pikes (Beine erhöht) sind Teil meines Trainingsplans für Profis.

Wenn du auf diesen Link klickst, kommst du direkt zum Video auf YouTube: http://youtu.be/A5OZ9FzkrOk?t=46s

Oder du schaust es dir gleich hier an und springst 46 Sekunden nach vorne. 🙂

Trainingsempfehlung:

• 20 Wiederholungen
• 2-3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
• 2-3 Mal pro Woche[/list]

Für mehr Möglichkeiten, die Übung in dein Training einzubauen, schau mal hier vorbei: Supersätze, Stufenintervalle & Co: Die 7 besten Bodyweight Training Trainingsmethoden.

Wenn du einen kompletten – kostenlosen – Trainingsplan haben möchtest, wirst du hier fündig: Bodyweight Training: Die ultimative 7-Schritte-Anleitung inkl. Trainingsplan

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte meine Hinweise.