Pikes (Hände erhöht)

Pikes werden manchmal auch Military Press genannt. Du kräftigst dabei vor allem deine Schultermuskulatur, aber auch deine Arme (hier vor allem den Trizeps). Es ist eine Vorübung für den Handstandliegestütz.

Naja. Es ist eine Vorübung für die Vorübung. 😉

Anleitung:

Benötigte Ausrüstung
- Erhöhung (z.B. Sessel)
Gekräftigte Muskulatur
- Schultermuskulatur (Deltoideus)
- Armmuskulatur (Trizeps)
Ausgangsposition:
- Stell dich vor einen Sessel
- Setze deine Hände auf die Sitzfläche des Sessels auf und lass dabei deine Beine gestreckt
Übungsausführung:
- Beuge deine Arme und senke dabei deinen Kopf auf die Sitzfläche des Sessels
- Wenn nötig, gehe auf die Zehenspitzen – dein Oberkörper sollte nach unten zeigen (anders als bei normalen Liegestützen)
- Atme bei der Kraftanstrengung – also beim Hochgehen aus – und beim runtergehen ein
Variationen:
- Schwieriger wird es, wenn du mit deinen Händen weiter nach unten gehst
- Noch schwieriger, wenn du mit den Händen nach unten und mit den Beinen nach oben gehst
- Wenn du die Arme am Körper lässt, kräftigst du eher deine Arme, wenn du sie seitlich abbiegst (wie ich am Bild) kräftigst du eher deine Schulter