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Russian Twist

Bauchmuskelübungen für zu Hause - Russian Twist

Der Russian Twist ist eine interessante Bauchmuskelübung, die vor allem deine schräge Bauchmuskulatur, aber auch deine gerade Bauchmuskulatur kräftigt. Warum diese Übung Russian Twist heißt ist nicht überliefert. Möglich wäre ein Zusammenhang mit russischen Methoden der Wahrheitsfindung.

Anleitung:

  • Benötigte Ausrüstung
    • eine Gymnastikmatte können wir nur empfehlen, wird aber nicht unbedingt benötigt
  • Gekräftigte Muskulatur
    • Schräge Bauchmuskulatur (musculus obliquus abdominis)
    • Gerade Bauchmuskulatur (musculus rectus abdominis)
  • Ausgangsposition:
    • Setz dich – im Idealfall auf eine Airex– oder ähnliche weiche Matte
    • winkle die Beine ca. 90° an hebe die Füße vom Boden ab
    • Spanne wenn möglich dabei auch deine lokalen Muskeln bzw. das aus dem Pilates bekannte „Power-House“ an.
    • Deine Hände gibtst du vor deinen Körper
  • Übungsausführung:
    • Hebe deinen Oberkörper vom Boden ab
    • atme ruhig weiter
    • Drehe deinen Oberkörper von links nach rechts, langsam und stetig
    • Führe die Übung langsam und kontrolliert (ohne reißen) aus
  • Variationen:
    • Die Beine können weiter angewinkelt oder weniger weit angewinkelt werden als 90°
    • Als weitere Erleichterung ist es auch möglich, die Beine gänzlich am Boden zu lassen[/list]

Videoanleitung – Russian Twist

 Unsere Trainingsempfehlung:

  • 30 Sekunden für Anfänger, 1 Minute für Fortgeschrittene
  • 3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
  • 2-3 Mal pro Woche

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte unsere Hinweise.

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