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Side-Plank plus

side-plank

Der Side-Plank – zu deutsch Seitstütz – ist eine tolle Übung um deine Taille zu trainieren. Deine Körpermitte wird es dir danken. Außerdem kannst du mit dieser Übung auch noch deine gesamte Körperstabilität und deine Beinmuskulatur trainieren.

Anleitung:

  • Benötigte Ausrüstung
    • keine
  • Hauptsächlich gekräftigte Muskulatur
    • seitliche Bauchmuskulatur
    • Bauchmuskulatur
    • Beinmuskulatur
  • Ausgangsposition:
    • Beine gestreckt, Füße und Unterarme am Boden, evtl. ein Bein abspreizen
  • Übungsausführung:
    • Beim abspreizen und wieder senken
    • dabei im Stütz stehen bleiben
    • Achte auf deine Körperstabilität – hänge nicht durch!

Unsere Trainingsempfehlung für Side-Plank:

  • 30 Sekunden (wenn das zu schwer ist, eine einfachere Variante wählen, zum Beispiel von den Knien weg)
    • wichtig ist auch die richtige Technik (siehe oben unter Übungsausführung und Ausgangsposition)
    • Außerdem musst du über eine gute Balance und hervorragende Körperspannung verfügen
  • 3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
  • 2-3 Mal pro Woche

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte unsere Hinweise.

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