Sprawls
Sprawls sind der kleine Bruder der Burpees. 😉
Auch diese Übung ist eine der Übungen schlechthin, wenn du deinen Körper ohne Geräte kräftigen und dein Herz-Kreislauf-System auf Touren bringen möchtest.
Sie sind technisch auch etwas weniger anspruchsvoll als die Burpees und machen daher auch bei weniger Fortgeschrittenen Sinn.
Anleitung:
- Benötigte Ausrüstung
- Keine
- Gekräftigte Muskulatur
- Die Übung ist zwar vorwiegend eine Cardio-Übung, beansprucht aber auch deine Beine, deinen Core und deine Schultern.
- Ausgangsposition:
- Stell dich gerade hin
- Übungsausführung:
- Geh in die Knie und setze deine Hände leicht vor und neben deinen Füßen am Boden auf
- Springe dann nach hinten in die Liegestützausgangsstellung und dann gleich wieder nach vorne zu deinen Händen
- Gleichzeitig hebst du die Hände vom Boden weg, springst nach oben und lässt in der Luft deine Hände hinterm Kopf berühren
Videoanleitung (Freeletics Sprawls)
Trainingsempfehlung:
Such dir eine für dich passende Trainingsmethode aus und leg los.
Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte meine Hinweise.
Wenn du mehr über Freeletics erfahren möchtest, wirst du hier fündig.
Soph ,
Diese Übung ist eine so gute Alternative zu Burpees. Vielen lieben Dank für diesen Blogbeitrag. An Burpees muss man sich schrittweise erst ran tasten. Für die Zwischenzeit ist diese Übung super.
Patrick J. Bauer ,
Hi Soph!
Ja, definitiv, sehe ich auch so.
Viele Grüße
Pat
Jonas ,
Was sind Muskelgruppen, die trainiert werden?
Patrick J. Bauer ,
Hey Jonas!
Sprawls sind eher eine Kardioübung, da du davon im Normalfall viele Wiederholungen schaffst und in erster Linie wegen der Auslastung deines Herz-Kreislauf-Systems pausieren musst, als wegen muskulärer Überanstrengung.
Du brauchst dafür vor allem deine stabilisierenden Core Muskeln und deine Beinmuskulatur (Oberschenkelstrecker), vor allem die Sprünge und der Stütz sind die anstrengenden Teile.
Viele Grüße
Pat
Annette ,
Gerade durch Zufall entdeckt.. Da ich leider nicht viele Burpees schaffe, ist diese Übung glaub ich perfekt für mich. Danke dir 🙂
Patrick J. Bauer ,
Hi Annette!
Gerne, viel Spaß beim Training.
Sportliche Grüße
Pat