Der Tischliegestütz sind nach den Wandliegestützen die einfachste Liegestützvariante und daher vor allem für EinsteigerInnen geeignet.
Anleitung:
Benötigte Ausrüstung
Tisch – desto höher desto leichter die Übung
Gekräftigte Muskulatur
Brustmuskulatur (musculus pectoralis)
Oberarmmuskulatur (vor allem musculus triceps brachii)
Ausgangsposition:
Stell dich in etwas Abstand vor einen Tisch
Beine in schulterbreiter Position
Deine Hände sind auf der Tischkante
Übungsausführung:
Beuge deine Arme so weit, dass du mit deiner Brust den Tisch fast berührst
strecke deine Arme anschließen wieder aus, ohne dabei den Tisch loszulassen
Variationen:
Desto niedriger der Tisch oder die sonstige Auflage, desto schwieriger wird die Übung
Unsere Trainingsempfehlung:
20 Wiederholungen – dabei die Intensität z.B. mit der Tischhöhe so wählen, dass es bei der 20. Wiederholung schon sehr anstrengend ist und du nur noch ein paar weitere Ausführungen machen könntest (wenn auch das zu einfach ist, eine schwierigere Liegestützvariante wählen)
3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
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