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Tischliegestütz

Tischliegestütz (Bildrechte: Patrick Bauer)
Tischliegestütz (Bildrechte: Patrick Bauer)

Der Tischliegestütz sind nach den Wandliegestützen die einfachste Liegestützvariante und daher vor allem für EinsteigerInnen geeignet.

Anleitung:

  • Benötigte Ausrüstung
    • Tisch – desto höher desto leichter die Übung
  • Gekräftigte Muskulatur
    • Brustmuskulatur (musculus pectoralis)
    • Oberarmmuskulatur (vor allem musculus triceps brachii)
  • Ausgangsposition:
    • Stell dich in etwas Abstand vor einen Tisch
    • Beine in schulterbreiter Position
    • Deine Hände sind auf der Tischkante
  • Übungsausführung:
    • Beuge deine Arme so weit, dass du mit deiner Brust den Tisch fast berührst
    • strecke deine Arme anschließen wieder aus, ohne dabei den Tisch loszulassen
  • Variationen:
    • Desto niedriger der Tisch oder die sonstige Auflage, desto schwieriger wird die Übung

 Unsere Trainingsempfehlung:

  • 20 Wiederholungen – dabei die Intensität z.B. mit der Tischhöhe so wählen, dass es bei der 20. Wiederholung schon sehr anstrengend ist und du nur noch ein paar weitere Ausführungen machen könntest (wenn auch das zu einfach ist, eine schwierigere Liegestützvariante wählen)
  • 3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
  • 2-3 Mal pro Woche

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte unsere Hinweise.

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