Twist Crunch

Der Twist Crunch ist eine Bauchmuskelübung, die vor allem die schräge und den unteren Teil der geraden Bauchmuskulatur kräftigt.
Anleitung:
- Benötigte Ausrüstung
- evtl. Gymnastikmatte
- Gekräftigte Muskulatur
- Gerade Bauchmuskulatur (musculus rectus abdominis), vor allem der untere Anteil
- Schräge Bauchmuskulatur (musculus obliquus abdominis)
- Ausgangsposition:
- Leg dich auf den Rücken – im Idealfall auf eine Airex– oder ähnliche weiche Matte
- hebe beide Beine vom Boden ab
- Spanne wenn möglich dabei auch deine lokalen Muskeln bzw. das aus dem Pilates bekannte „Power-House“ an.
- Deine Hände gibtst du am besten hinter deinen Nacken
- Übungsausführung:
- Hebe den Oberkörper so weit vom Boden ab, dass deine Schulterblätter den Boden nicht mehr berühren
- atme bei der Kraftanstrengung – also beim Hochgehen aus – und beim runtergehen ein.
- Bewege deine linke Schulter in Richtung deines rechten Knies und strecke dabei dein linkes bein gerade und parallel zum Boden nach vorne
- Führe die Übung langsam und kontrolliert (ohne reißen) aus
- Variationen:
- Die Beine können weniger gestreckt werden um die Übung zu erleichtern
Videoanleitung – Twist Crunch
Unsere Trainingsempfehlung:
- 20 Wiederholungen pro Seite – dabei die Intensität z.B. mit der Beinhaltung so wählen, dass es bei der 20. Wiederholung schon sehr anstrengend ist und du nur noch ein paar weitere Ausführungen machen könntest
- 3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
- 2-3 Mal pro Woche
Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte unsere Hinweise.
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