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Twist Crunch

Bauchmuskelübungen für zu Hause - Twist Crunch

Der Twist Crunch ist eine Bauchmuskelübung, die vor allem die schräge und den unteren Teil der geraden Bauchmuskulatur kräftigt.

Anleitung:

  • Benötigte Ausrüstung
    • evtl. Gymnastikmatte
  • Gekräftigte Muskulatur
    • Gerade Bauchmuskulatur (musculus rectus abdominis), vor allem der untere Anteil
    • Schräge Bauchmuskulatur (musculus obliquus abdominis)
  • Ausgangsposition:
    • Leg dich auf den Rücken – im Idealfall auf eine Airex– oder ähnliche weiche Matte
    • hebe beide Beine vom Boden ab
    • Spanne wenn möglich dabei auch deine lokalen Muskeln bzw. das aus dem Pilates bekannte “Power-House” an.
    • Deine Hände gibtst du am besten hinter deinen Nacken
  • Übungsausführung:
    • Hebe den Oberkörper so weit vom Boden ab, dass deine Schulterblätter den Boden nicht mehr berühren
    • atme bei der Kraftanstrengung – also beim Hochgehen aus – und beim runtergehen ein.
    • Bewege deine linke Schulter in Richtung deines rechten Knies und strecke dabei dein linkes bein gerade und parallel zum Boden nach vorne
    • Führe die Übung langsam und kontrolliert (ohne reißen) aus
  • Variationen:
    • Die Beine können weniger gestreckt werden um die Übung zu erleichtern

Videoanleitung – Twist Crunch

 Unsere Trainingsempfehlung:

  • 20 Wiederholungen pro Seite – dabei die Intensität z.B. mit der Beinhaltung so wählen, dass es bei der 20. Wiederholung schon sehr anstrengend ist und du nur noch ein paar weitere Ausführungen machen könntest
  • 3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
  • 2-3 Mal pro Woche

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte unsere Hinweise.

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