Die Wandliegestütze sind die einfachste Liegestützvariante und daher vor allem für EinsteigerInnen geeignet, die vielleicht auch noch ein paar Kilo zu viel auf die Wage bringen.
Anleitung:
Benötigte Ausrüstung
Wand
Gekräftigte Muskulatur
Brustmuskulatur (musculus pectoralis)
Oberarmmuskulatur (vor allem musculus triceps brachii)
Ausgangsposition:
Stell dich in etwas Abstand vor eine Wand
Beine in schulterbreiter Position
Deine Hände sind auf der Wand
Übungsausführung:
Beuge deine Arme so weit, dass du mit deinem Kopf die Wand berührst
strecke deine Arme anschließen wieder aus, ohne dabei die Wand loszulassen
Variationen:
Desto näher du bei der Wand stehst, desto einfacher wird die Übung
Unsere Trainingsempfehlung:
20 Wiederholungen – dabei die Intensität z.B. mit dem Abstand zur Wand so wählen, dass es bei der 20. Wiederholung schon sehr anstrengend ist und du nur noch ein paar weitere Ausführungen machen könntest (wenn auch das zu einfach ist, eine schwierigere Liegestützvariante wählen)
3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
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