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Wandliegestütze

Wandliegestütze (Bildrechte: Patrick Bauer)
Wandliegestütze (Bildrechte: Patrick Bauer)

Die Wandliegestütze sind die einfachste Liegestützvariante und daher vor allem für EinsteigerInnen geeignet, die vielleicht auch noch ein paar Kilo zu viel auf die Wage bringen.

Anleitung:

  • Benötigte Ausrüstung
    • Wand
  • Gekräftigte Muskulatur
    • Brustmuskulatur (musculus pectoralis)
    • Oberarmmuskulatur (vor allem musculus triceps brachii)
  • Ausgangsposition:
    • Stell dich in etwas Abstand vor eine Wand
    • Beine in schulterbreiter Position
    • Deine Hände sind auf der Wand
  • Übungsausführung:
    • Beuge deine Arme so weit, dass du mit deinem Kopf die Wand berührst
    • strecke deine Arme anschließen wieder aus, ohne dabei die Wand loszulassen
  • Variationen:
    • Desto näher du bei der Wand stehst, desto einfacher wird die Übung

 Unsere Trainingsempfehlung:

  • 20 Wiederholungen – dabei die Intensität z.B. mit dem Abstand zur Wand so wählen, dass es bei der 20. Wiederholung schon sehr anstrengend ist und du nur noch ein paar weitere Ausführungen machen könntest (wenn auch das zu einfach ist, eine schwierigere Liegestützvariante wählen)
  • 3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
  • 2-3 Mal pro Woche

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte unsere Hinweise.

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