Zuhause trainieren und fitter, stärker & schlanker werden
Auf meinem Blog helfe ich dir dabei fit zu werden und es auch zu bleiben. Ich habe für deine Fitness hunderte Artikel geschrieben und Produkte entwickelt, die dir wirklich weiterhelfen. Melde dich am besten gleich zu meinem kostenlosen Newsletter an und profitiere von Trainingsplänen, Rabattcodes und weiteren Goodies.
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In diesem Handbuch habe ich die 15 besten Tipps für dich gesammelt, damit du in Zukunft mehr Zeit zum Trainieren - und weniger Ausreden - findest.
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"Ich kenne niemanden, der sich mit dem Training ohne Equipment so gut auskennt wie Pat. Absolute Empfehlung!"
Jahn Sterley, Hannover
Dein "richtig fit für immer" Coach
Ich bin Patrick Johannes Bauer. Du kannst mich aber einfach auch Pat nennen. 🙂
Ich bin Geschäftsführer eines Sportverbandes, studierter Sportwissenschaftler, Dipl. Ernährungstrainer und 3-facher Familienvater. Als Trainer leite ich wöchentliche Kurse für Kids und Erwachsene, manage ehrenamtlich einen Sportverein mit über 200 Mitgliedern, fotografiere gerne und interessiere mich für Naturwissenschaften und wie die Welt zusammenhängt. Bodyweight Training hat mir trotz meines dichten Terminplanes erlaubt, fitter zu werden, als ich es jemals gewesen bin - bis hin zu meiner "Ninja Warrior Austria" Teilnahme. Dieses Wissen aus Praxis und Theorie möchte ich dir auf meinem Blog und mit meinen Produkten weitergeben. Das ist dein Shortcode zu mehr Fitness & Gesundheit!
Patrick J. Bauer
"Sei stark! Du weißt nie, wen du vielleicht inspirierst!"
Was Blogleser:innen und Kunden sagen
Dein Feedback ist mein Antrieb!
"Es ist mir eine Ehre, dich als digitalen Trainer zu haben!"
"Die Anleitungen sind sehr ausführlich und gut nachzumachen."
"Mir gefällt deine Art - praktisch, machbar und der Verzicht auf Show!"
"Ich habe Selfies vor dem Kurs und nach dem Kurs gemacht und bin fassungslos, was man in ein paar Wochen erreichen kann."
Wolfgang Marx
Ich habe es durchgezogen und konnte in 12 Wochen von über 100 Kilogramm Ausgangsgewicht 15 Kilo verlieren und dabei meinen Körperfettanteil maßgeblich reduzieren, ohne zu hungern. Zusätzlich fühle ich mich stärker und fitter als je zuvor!
Kathrin Szabo
Patrick hat mir mit seinem umfangreichen Wissen, das er in diesem E-Book in komprimierter Form niedergeschrieben hat, dabei geholfen fit für die Badesaison zu werden und mich dabei wohl zu fühlen. Seine Übungen und Trainingspläne lassen sich perfekt auf meine Bedürfnisse anpassen.
Häufig gestellte Fragen
Ich bin neu hier, wo fange ich am besten an zu lesen?
Die Fülle an Artikel kann dich zu Beginn vielleicht überfordern. Deshalb habe ich das Wichtigste für dich in den Grundlagen zusammengefasst. Starte mit den "Richtig fit für immer Prinzipien" und arbeite dich über die Bodyweight Training Grundlagen, Muskelaufbau ohne Geräte und Körperfett reduzieren (abnehmen) vor. Unter dem Menüpunkt Blog kannst du dann in für dich interessanten Themen (Training, Motivation, Ernährung und Equipment) stöbern oder du verwendest die Suchfunktion wenn dich ein Thema besonders interessiert. Außerdem findest du hier noch meine Top Empfehlungen was Bücher und Equipment betrifft.
Ich möchte abnehmen. Wie gehe ich am besten vor?
Beim Abnehmen spielt dein Kopf, genauer gesagt dein Mindset die Hauptrolle. Ebenfalls extrem wichtig ist deine Ernährung. Das richtige Training solltest du ebenso auf keinen Fall vernachlässigen. Letztendlich geht es um die Frage, wie du möglichst einfach und ohne zu leiden ein Kaloriendefizit aufbaust und stetig Körperfett verlierst. Mit meinem Onlinekurs P.A.T. Shape helfe ich dir dabei, sinnvoll und gezielt Fett abzubauen und schlanker, fitter & gesünder zu werden. Zu P.A.T. Shape.
Muss ich für ein Krafttraining schwere Gewichte stemmen?
Nein, es geht nicht um die Schwere der Gewichte, sondern um die Trainingsintensität. Die kannst du auch mit geschickt eingesetzten Eigengewichtsübungen erreichen. Du findest hier meinen Grundlagen Artikel dazu. Wenn du schnell Fortschritte machen möchtest, schlag am besten gleich bei P.A.T. Bodyweight Training zu, meinem Komplettpaket mit allen Übungen und Trainingsplänen.
Ich möchte schnell mit Eigengewichtstraining starten, habe aber Angst, dass ich die Übungen falsch mache ...
Hey, es ist noch kein Meister von der Klimmzugstange gefallen. Daher nehme ich dich gerne an der Hand und unterstütze dich wo ich kann bei deinen ersten Schritten. Meine Top-Empfehlung für einen schnellen und einfachen Start ins Bodyweight Training ist die P.A.T. Bodyweight Training Challenge. In nur 2 Wochen lernst du die Grundübungen kennen und auf dich anpassen und bekommst Zugriff auf einen günstigen 10-wöchigen Folgetrainingsplan. Hier kannst du gleich loslegen.
Wer schreibt auf diesem Blog?
Hi, mein Name ist Patrick J. Bauer, du kannst mich kurz auch einfach Pat nennen. Ich habe 2015 die ersten Artikel auf 4yourfitness.com geschrieben und seitdem zahlreichen Menschen mit meinen Texten und Produkten dabei geholfen ein fitteres & gesünderes Leben zu führen. Hier kannst du mehr über mich und meine Philosophie erfahren. In regelmäßigen Abständen findest du auch Gastbeiträge von anderen Expertinnen und Experten zu unterschiedlichsten Fitnessthemen am Blog.
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