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Alle Beiträge in chronologischer Reihenfolge – der 4yourfitness.com Blog

Fit durch die Feiertage
Blog
Motivation & Lifestyle
21. Dezember 20250Comments

Fit durch die Feiertage: 14 Tipps für gute Entscheidungen zwischen den Jahren

Du möchtest fit durch die Feiertage kommen? Dann reden wir über die wichtigen Dinge: Weihnachten macht dich nicht unfit. Das ist kein Scherz. Was wirklich zählt, ist nicht das, was zwischen Weihnachten und
Avatar-Foto by Patrick J. Bauer
Longevity beginnt im Alltag – Kleine Gewohnheiten für mehr Energie und ein starkes Nervensystem
Blog
Motivation & Lifestyle
28. November 20250Comments

Longevity beginnt im Alltag – Kleine Gewohnheiten für mehr Energie und ein starkes Nervensystem

Longevity ist neudeutsch für lange, gesund leben. Und seien wir mal ehrlich ... Wer möchte das nicht? Damit du nicht zu denen gehörst, die dabei im Nebel stochern, sondern wissen, was sie tun,
Avatar-Foto by Sandra Weidmann
Klimmzugstange, Garten, Mann, Klimmzug, muskulös
Blog
Training
Übungen
24. November 20250Comments

Pull Progression: Vom Bandziehen zum ersten Klimmzug

Eine klare Pull Progression hilft dir dabei, regelmäßig Fortschritte zu machen. Worum es dabei geht? Um jeden Zug! Wie das in deinem Bodyweight Training genau aussieht, erfährst du in diesem Artikel. Einleitung: Warum
Avatar-Foto by Patrick J. Bauer
Superkompensation: Warum Erholung dich stärker macht
Blog
21. Oktober 20250Comments

Superkompensation: Wie und warum Erholung dich stärker macht

Superkompensation ist das Zauberwort schlechthin im Training. Aber kaum jemand weiß, was es wirklich bedeutet und wie du dein Training perfekt darauf ausrichtest. In diesem Artikel gehen wir der Sache auf den
Avatar-Foto by Patrick J. Bauer
Achtsamkeit für den Rücken ist wichtig, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Frau sitzt im Schneidersitz auf Matte mit Rückenansicht.
Blog
Motivation & Lifestyle
14. Oktober 20250Comments

Achtsamkeit für den Rücken: Wie Selbstwahrnehmung Rückenschmerzen vorbeugt

Achtsamkeit ist dir vielleicht schon ein Begriff ... Aber Achtsamkeit für den Rücken hast du noch nie gehört? Damit bist du nicht alleine, was schade ist, weil darin viel Potenzial liegt. Das werden
Avatar-Foto by Marc Bleisteiner
Liegestütze lernen Titelbild
Blog
24. September 20250Comments

Liegestütze lernen: In 6 Stufen vom Wandliegestütz zum sauberen Push-up

Du willst Liegestütze lernen, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? In diesem Guide zeige ich dir eine einfache 6-Stufen-Progression mit klaren Technik-Cues, voller Range of Motion und einem realistischen
Avatar-Foto by Patrick J. Bauer
Titelbild Range of Motion Training
Blog
Training
16. September 20250Comments

Range of Motion: 7 gute Gründe für Training im vollen Bewegungsumfang

Die Range of Motion bestimmt, mit welcher Qualität du eine Übung durchführen kannst. Vereinfacht gesagt, hilft dir das Training im vollen Bewegungsumfang (=FROM - Full Range of Motion) dabei, stärker, gesünder
Avatar-Foto by Patrick J. Bauer
So gelingt der Wiedereinstieg ins Training
Blog
Motivation & Lifestyle
29. August 20250Comments

Wiedereinstieg ins Training: 6 einfache Tipps um wieder dranzubleiben

Der Wiedereinstieg ins Training fällt dir unendlich schwer? Damit bist du nicht alleine! Das Leben kommt gerne mal dazwischen, wenn wir an unserer Fitness arbeiten wollen. Wie du cleverer damit umgehen kannst,
Avatar-Foto by Patrick J. Bauer
Gesunde Hülsenfrüchte sollten mehr gegessen werden - in diesem Artikel bekommst du Tipps dazu.
Blog
Ernährung
16. August 20250Comments

Gesunde Hülsenfrüchte: So einfach integrierst du täglich eine Tasse davon in deine Ernährung

Gesunde Hülsenfrüchte sind der Hammer. Warum? Weil sie kostengünstige Nährstoffbomben sind, die dich nachweislich nach vorne bringen. Erfahre in diesem Artikel mehr über die wissenschaftlichen Hintergründe und praxiserprobte Tipps mit denen du auch
Avatar-Foto by Patrick J. Bauer
Die 6 fundamentalen Bewegungsmuster im Bodyweight Training
Blog
Training
13. August 20250Comments

Die 6 Bewegungsmuster, die dich wirklich stark machen

Stell dir vor, du könntest mit sechs simplen Bewegungsformen deinen gesamten Körper funktionell und effektiv trainieren. Ohne Geräte, ohne Studio, ohne komplizierten Plan – aber mit System. Genau das ermöglichen dir
Avatar-Foto by Patrick J. Bauer
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