Patrick J. Bauer

Pat ist der Gründer und Hauptautor von 4yourfitness.com. Er ist Geschäftsführer eines Sportverbandes, Sportwissenschaftler, Dipl. Ernährungstrainer und Familienvater. Pat liebt Bodyweight Training und bloggt aus Leidenschaft um die Welt ein klein wenig fitter zu machen. Hier kannst du mehr über ihn erfahren.

15. April 2019

Trainingsplan 10 km Lauf: Richtig trainieren für Anfänger und Fortgeschrittene

Bist du auf der Suche nach einem 10 km Trainingsplan der auch etwas taugt?

Dann bist du fündig geworden.

Lass mich dir in diesem Artikel näher bringen, worauf es bei deinem Lauftraining ankommt und wie du einen guten von einem schlechten 10 km Trainingsplan unterscheiden kannst.

Laufen wir los! Weiterlesen

31. März 2019

Intensitätssteigerung im Bodyweight Training mit Gewichtsgürtel & Co.

Bodyweight Training mit Zusatzgewichten am Gewichtsgürtel?

Ist das nicht ein Widerspruch in sich?

In diesem Artikel lernst du, wie du die Intensität deines Bodyweight Trainings steigern kannst, welche Rolle Zusatzgewichte dabei spielen können und wie du sie richtig einsetzt. Außerdem habe ich ein paar Gewichtsgürtel für dich getestet.

Lass uns durchstarten! Weiterlesen

24. März 2019

6 Ideen für ein gesundes Mittagessen im Büro

Ein gesundes Mittagessen im Büro kann einen großen Unterschied zwischen fit und fett ausmachen.

Wer da nur schnell in die Kantine auf ein Schnitzerl geht oder sich eine Pizza liefern lässt, tut sich selbst nichts Gutes.

In diesem Artikel stelle ich dir einfache, schnelle und gesunde Rezepte vor, die ich schon alle für mich selbst im Büro gekocht habe.

Außerdem liefere ich dir weitere Ideen, wie du auch zu einem gesunden Mittagessen im Büro kommst, wenn du nicht kochen kannst. Weiterlesen

5. März 2019

Anti-Weicker Veggie: Gesunde Lebensmittel erkennen und essen!

Auf deinem Speiseplan sollten jede Menge gesunde Lebensmittel stehen, wenn du aktiv, gesund und leistungsfähig bis ins hohe Alter sein willst.

Damit dir das gelingt, habe ich mir für die Fastenzeit wieder etwas Besonderes für dich ausgedacht: Anti-Weicker Challenge goes Veggie!

Lerne dabei, auf Dinge zu verzichten, die dir im Übermaß nicht gut tun und mehr von der Sorte Lebensmittel zu essen, die dich gesund und fit halten.

Challenge accepted! 😉 Weiterlesen

27. Februar 2019

Brustwirbelsäule mobilisieren: Diese 11 Übungen helfen dir dabei!

Wenn du deine Brustwirbelsäule mobilisieren möchtest, solltest du weiterlesen.

Ich verrate dir in diesem Artikel meine besten Übungen, damit du – auch direkt im Büro – wieder mehr Beweglichkeit in deine Wirbelsäule bekommst und Schmerzen verhinderst.

Zusätzlich gibt es die Übungen gleich auch in einem Video, damit du sofort durchstarten kannst.