Skip to content
https://www.4yourfitness.com
  • Grundlagen
    • Die 8 “Richtig fit für immer” Prinzipien
    • Bodyweight Training: Vorteile, Übungen, Tipps & Trainingspläne
      • Muskelaufbau ohne Geräte
    • Körperfett reduzieren (abnehmen)
  • Blog
    • Apps & Equipment
    • Bewegung & Training
      • Workouts
      • Challenges
    • Ernährung
      • #antiweicker
    • Motivation & Lifestyle
  • Coaching & Produkte
    • Kraft aus dem Nichts – das Bodyweight Training Buch
    • P.A.T. Online Kurse
      • P.A.T. Bodyweight Training Onlinekurs
      • P.A.T. Shape: Onlinekurs Abnehmen
      • P.A.T. Bodyweight Training Challenge
    • Martina Bauer Gesundheitstraining (Pilates, Beckenboden)
    • Richtig fit für immer Onlineshop
    • Meine 45 besten Fitness Tipps und Empfehlungen
  • Kostenlose Tools
    • Trainingspläne
      • Bodyweight Trainingspläne in 3 Schwierigkeitsgraden
      • Fettabbau Trainingsplan (ohne Geräte)
      • Muskelaufbau Trainingsplan (ohne Geräte)
    • Kostenloser Guide: Endlich Zeit zum Trainieren finden!
  • About
    • Meine Philosophie
    • Über mich
    • Kooperationen
      • Gastautor/in werden
      • Sponsored Post
      • Media Kit
      • Affiliate Links
    • Unterstütze meinen Blog
    • Kontakt
    • Datenschutz
    • Impressum
    • Hinweise
  • Close Search Form     Open Search Form
Patrick J. Bauer

Patrick J. Bauer

Pat ist der Gründer und Hauptautor von 4yourfitness.com. Er ist Geschäftsführer eines Sportverbandes, Sportwissenschaftler, Dipl. Ernährungstrainer und Familienvater. Pat liebt Bodyweight Training und bloggt aus Leidenschaft um die Welt ein klein wenig fitter zu machen. Hier kannst du mehr über ihn erfahren.

Die Kniebeuge Progression im Bodyweight Training hat den Pistol Squat als eine mögliche Endprogression.
Blog
Training
12. September 20260Comments

Kniebeuge Progression im Bodyweight Training: Schritt für Schritt zum Pistol Squat

Mit der richtigen Kniebeuge Progression kannst du deine Beine auch ohne schwere Gewichte effektiv kräftigen. In diesem Artikel zeige ich dir sieben aufeinander aufbauende Stufen – vom Box Squat bis zum
Avatar-Foto by Patrick J. Bauer
Liegestütz lernen Titelbild
Blog
20. August 20260Comments

Liegestütz lernen: So schaffst du endlich deinen ersten sauberen Push-up

Du möchtest den klassischen Liegestütz lernen, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Dann lass mich dir auf deinem Weg helfen. Denn wenn du erstmal den Weg kennst, ist der Rest einfach:
Avatar-Foto by Patrick J. Bauer
Vivobarefoot Gobi II Sneaker Leather Test
Apps und Equipment
Blog
Equipment
11. August 20260Comments

Vivobarefoot Gobi II Sneaker Leather im Test: Barfußgefühl trifft lässigen Sneaker

Barfußschuhe sind bequem und gesund für deine Füße, sehen aber gewöhnungsbedürftig aus? Der Vivobarefoot Gobi II Sneaker Leather beweist das Gegenteil. In meinem Test erfährst du, wie sich der lässige
Avatar-Foto by Patrick J. Bauer
Blog
3. August 20260Comments

Trainingssteuerung clever nutzen: So planst du Reiz, Umfang und Intensität

Trainingssteuerung bedeutet, dein Training nicht dem Zufall zu überlassen, sondern Belastung, Umfang, Pausen und Intensität bewusst zu planen. Dabei geht es nicht darum, ständig mehr zu machen, sondern zur richtigen
Avatar-Foto by Patrick J. Bauer
Smartwatch und Sport Titelbild
Apps und Equipment
Blog
16. Juni 20260Comments

Smartwatch und Sport: Welche Technik-Gadgets dein Training wirklich besser machen

Welche sinnvollen Technik-Gadgets gibt es, um dein Training aufs nächste Level zu heben? Erfahre es in diesem Artikel! Wer mich schon länger verfolgt, weiß: Ich liebe Technik. Nicht um ihrer selbst willen. Sondern weil
Avatar-Foto by Patrick J. Bauer
Titelbild 6 Bücher die du gelesen haben solltest
Blog
8. Juni 20263Comments

6 Bücher, die du diesen Sommer lesen musst, wenn du körperlich und mental wachsen willst

Es gibt Bücher, die unterhalten dich. Und dann gibt es Bücher die du gelesen haben solltest, weil sie etwas in dir auslösen können. Bücher, nach denen du anders denkst. Anders trainierst. Anders
Avatar-Foto by Patrick J. Bauer
Shokz OpenRun Pro 2 Test Titelbild
Apps und Equipment
Blog
Equipment
24. April 20260Comments

Shokz OpenRun Pro 2 Test: Hol dir ein Sound-Upgrade für dein Training

In diesem Shokz OpenRun Pro 2 Test gehen wir dem Knochenschall auf den Grund. Und du lernst, wann das für dich sinnvoll sein kann. Du weißt im Anschluss, ob der OpenRun Pro
Avatar-Foto by Patrick J. Bauer
Cholesterin im Griff - antiweicker 2026
Blog
17. Februar 20260Comments

antiweicker Challenge 2026: Verzicht auf Zucker und Weizen und dein Cholesterin im Griff

Wenn etwas auf meinem Blog Tradition hat, dann ist es die #antiweicker Challenge. Jährlich in der Fastenzeit verzichten wir auf Weizen und Zucker. Diesmal kümmern wir uns auch um deinen Cholesterinspiegel. Lust, deine
Avatar-Foto by Patrick J. Bauer
Krafttraining Grundsätze Titelbild
Blog
9. Februar 20260Comments

7 Krafttraining Grundsätze: So steuerst du Fortschritt verlässlich

Lerne die Krafttraining Grundsätze kennen. Warum? Wenn du langfristig Spaß und Erfolg mit deinem Training haben möchtest, kommst du nicht darum herum, sie zu kennen und zu nutzen. Also: Kraft frei! Einleitung: Prinzipien statt
Avatar-Foto by Patrick J. Bauer
Autogenes Training Titelbild
Blog
4. Februar 20262Comments

Autogenes Training: Aktive Entspannung als fehlendes Puzzleteil für einen gesunden Lebensstil

Autogenes Training hilf dir dabei, Phasen im Leben, wo plötzlich nichts mehr rund zu laufen scheint, zu meistern. Nicht körperlich – sondern im Kopf. Warum das nützlich ist und wie du startest,
Avatar-Foto by Patrick J. Bauer
« Older Articles

Wichtige Links

Impressum

Datenschutz

Hinweise

Kontakt

Über mich

Neueste Kommentare

  • Marcus zu Die 41 besten Tipps um leichter ein Kaloriendefizit zu erreichen
  • Moonlight peaks characters zu Handstand lernen: Diese 6 Faktoren musst du meistern
  • apple picker zu 10 Tipps für eine bessere Muskelregeneration
  • typing test zu 6 Bücher, die du diesen Sommer lesen musst, wenn du körperlich und mental wachsen willst
  • robber run game zu #antiweicker alkoholfrei: Die 3 größten Dickmacher mit Leichtigkeit eliminieren

Neueste Artikel

  • Kniebeuge Progression im Bodyweight Training: Schritt für Schritt zum Pistol Squat 12. September 2026
  • Liegestütz lernen: So schaffst du endlich deinen ersten sauberen Push-up 20. August 2026
  • Vivobarefoot Gobi II Sneaker Leather im Test: Barfußgefühl trifft lässigen Sneaker 11. August 2026
  • Trainingssteuerung clever nutzen: So planst du Reiz, Umfang und Intensität 3. August 2026
  • Muskeln als Lebensversicherung ab 40: warum Kraft ein unterschätzter Gesundheitsmarker ist 20. Juli 2026

© 4yourfitness OG 2025. Alle Rechte vorbehalten.

Jetzt durchstarten!

Hol Dir einen meiner Trainingspläne (du brauchst dafür keine Geräte) für mehr Fitness und weniger Fett.

Und lerne in meinem Guide, wie Du endlich Zeit zum Trainieren findest.

Bei Anmeldung zu meinen Newsletter bekommst du die Trainingpläne, den Guide und vieles mehr kostenlos.
Deine Daten sind bei mir sicher. Versprochen!