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Meine 45 besten Fitness Tipps und Empfehlungen

Teile diesen Beitrag gerne mit deinen Freunden! 🙂

Fitness Tipps und Empfehlungen
Fitness Tipps und Empfehlungen

Meine Fitness Tipps und Empfehlungen sind dazu da, dich beim richtig fit für immer Werden zu unterstützen.

In den letzten Jahren habe ich viel gelesen, gehört, gespürt, gesehen und erfahren, das mir dabei geholfen hat, fitter zu werden als ich es jemals zuvor war.

Das möchte ich gerne an dich weitergeben und mit dir teilen.

Wir glauben, Erfahrungen zu machen, aber die Erfahrungen machen uns. Eugène Ionesco

Wenn ich etwas empfehle, dann habe ich es auch getestet und für gut befunden.

Sportlich fair: Falls du dich dafür entscheidest, eine meiner Empfehlungen über den Link (hier erfährst du mehr über Affiliate Links auf meinem Blog) von mir zu kaufen, bekomme ich ein klein wenig Provision um meinen Blog weiterhin aufrecht erhalten zu können. Für dich ändert sich dadurch natürlich nichts am Preis. Gerne kannst du diese Seite aber auch einfach als Inspiration nutzen und die lokalen Händler bei dir vor Ort unterstützen – es liegt bei dir.

Legen wir los! Hier das Inhaltsverzeichnis:

Durch einen Klick auf das Thema kommst du direkt zu den passenden Fitness Tipps bzw. Empfehlungen.

Top Fitness Tipps und Empfehlungen

P.A.T. Bodyweight Training

Wenn du meinen Blog schon länger kennst, dann weißt du, dass ich Bodyweight Training gerne mag. 😉
Im Juni 2017 habe ich mein erstes eigenes Produkt herausgebracht. Mein Bodyweight Training Komplettpaket hat sich bisher mehr als 300 mal verkauft und ich habe ihm im Jahr 2020 das zweite große Update spendiert.

Du findest darin neben über 80 Übungen, die du auf dich anpassen lernst nun noch mehr Trainingspläne, einen gut 30-minütigen Videokurs, alle Übungen mit Videoanleitung und viele Arbeitsblätter, die dir den Einstieg erleichtern. Hier kannst du dich über das P.A.T. Bodyweight Training Komplettpaket informieren und es für € 34 kaufen.

Guide „Zeit zum Trainieren finden“

Eines der Hauptprobleme von Menschen, die mehr Zeit in ihre Gesundheit und Fitness investieren wollen ist: Sie haben keine Zeit!

Damit dir das nicht passiert, habe ich diesen kurzen Guide geschrieben. Er hilft dir dabei, Zeitfresser zu erkennen und sie aus deinem Leben zu verbannen. Damit du weniger Ausreden und mehr Zeit zum Trainieren findest kannst du dir meinen Guide hier herunterladen.

Audible Hörbücher

Seit ich Anfang des Jahres 2015 ein dreimonatiges Audible Geschenkabo bekommen habe, möchte ich die Hörbücher nicht mehr missen. Vor allem durch mein berufsbedingtes Pendeln habe ich sie sehr schätzen gelernt. In einem Jahr sind bei mir immerhin knapp 200 Stunden Audible hören zusammen gekommen.

Darunter waren Titel, die ich dir auch empfehlen kann: „Weizenwampe“ von William Davis, „Das neue Forever Young“ von Ulrich Strunz, „Darm mit Charme“ von Giulia Enders, „Schnelles Denken, langsames Denken“ von Daniel Kahnemann, „China Study“ von T. Colin Campbell und „Der 4-Stunden-Körper“ von Timothy Ferris.
Wenn du auf das Bild rechts oben oder diesen Link klickst* bekommst du ein kostenloses Hörbuch geschenkt. Kündigst du nicht innerhalb eines Monats, wandelt sich das Probeabo in ein Flexi-Abo um € 9,90 pro Monat um (das aber auch jederzeit kündbar ist).

Du möchtest dir ein Widerstandsband kaufen? Hier am Bild siehst du, wie klassische Widerstandsbänder aussehen.

Widerstandsbänder von VIA FORTIS

Die Widerstandsbänder der Marke VIA Fortis sind mittlerweile schon seit vielen Jahren mein Begleiter und gehören zu den Top Fitness Tipps, weil du sie so vielseitig einsetzen kannst. Du kannst sie zum Krafttraining verwenden aber auch um dir schwierigere Übungen zu erleichtern oder deine Beweglichkeit zu erhöhen.

Ich habe bereits einen umfassenden Artikel zum Thema Widerstandsband kaufen geschrieben. Meine Top Empfehlung in Sachen Widerstandsband sind die Bänder von VIA FORTIS. Wenn du dir auch hochwertige Bänder kaufen und dabei sparen möchtest, kommst du über diesen Affiliate Link direkt zum offiziellen VIA FORTIS Shop*. Verwende gerne meinen Rabattcode PAT15 und spare satte 15% auf deinen Einkauf!

Richtig fit für immer Onlineshop

Im November 2020 habe ich einen eigenen Onlineshop für uns eröffnet. Dort bekommst du lässige Kleidung – für den Sport genauso wie für die Freizeit – mit dem Bloglogo und/oder einem richtig fit für immer Vintage Logo. Show your lifestyle!

Hier geht es direkt zum richtig fit für immer Onlineshop.

Bücher

In den letzten Jahren haben ich viele Bücher zum Thema Fitness (zum Beispiel meine Top-Empfehlung Fit ohne Geräte* von Mark Lauren), Mindset und Ernährung gelesen. Auch wenn sich manche widersprechen – oja, das tun sie 😉 – hat mich jedes Buch, das ich dir hier empfehle, auf meiner Reise richtig fit für immer zu werden ein Stück weiter nach vorne gebracht.

Overcoming Gravity

Mit diesem Buch hebst du dein Bodyweight Training auf eine neue Stufe.
Du bekommst eine Einführung in alle relevanten Variablen des Bodyweight Training, lernst wie du dir selbst ein umfangreiches Trainingsprogramm erstellen kannst und hast auch Möglichkeiten, die Übungen auf dich anzupassen.
Die Fülle des Buches ist überwältigend. Man kann es getrost als Bodyweight (Kraft)Training Bibel beschreiben. Es ist jedenfalls eines der Fitnessbücher, das man auf jeden Fall zu Hause haben sollte, wenn man sich für das Training mit dem eigenen Körpergewicht interessiert.

Animal Athletics

Auf dieses Buch bin ich eher zufällig gestoßen und ich bin verdammt froh darüber. Die geschmeidigen, dem Tierreich entlehnten, Bewegungen von Fabian Allmacher haben es mir angetan. Ich baue sie immer wieder in meine Trainingseinheiten ein.
Hier habe ich auch schon einmal einen eigenen Artikel darüber verfasst: Wie du mit Animal Athletics richtig startest und das Tier in dir weckst.
Tiere sind einfach die geborenen Athleten: Die geballte Kraft eines Bären, die Geschwindigkeit eines Geparden oder die Beweglichkeit einer Wildkatze imponieren. Fabian Allmacher schafft es in dem Buch, diese Tiere in Bodyweight Training Übungen zu übersetzen.

Blue Zones

In Dan Buettners „Blue Zones“ lernst du die Menschen kennen, die das Motto meines Blogs leben.
Sie sind nämlich über 100 Jahre alt und dafür noch immer wirklich gut in Schuss. Das ist es, was ich mit richtig fit für immer meine. Deshalb spielt dieses Buch auch eine Hauptrolle in meinem Leben. Im Buch lernst du, welche 9 Regeln du für ein langes und erfülltest Leben so gut es geht einhalten solltest. Ich habe übrigens hier auch schon einmal darüber gebloggt.

Unsere Nahrung – unser Schicksal: Alles über Ursachen, Verhütung und Heilbarkeit ernährungsbedingter Zivilisationskrankheiten

Das Buch von Prof. Dr. Max O. Bruker hat trotz seines bereits hohen Alters und der dadurch auch etwas „verrosteten“ Schreibweise nichts an Aktualität eingebüßt.

Vor allem das Konzept des Verarbeitungsgrades (in diesem Artikel habe ich ausführlich darüber gebloggt) hat mich überzeugt. Es wurde ein wichtiger Teil meiner Philosophie und nimmt einen prominenten Platz in meinen 8 „richtig fit für immer“ Prinzipien ein.

Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Militärausbilder Mark Lauren hat mit seinem Buch den Trend Bodyweight Training erst so richtig ins Rollen gebracht.

Über 1.000 Rezensionen bei Amazon sprechen eine deutliche Sprache. Das Buch ist einfach das Standardwerk im Bodyweight Training. Ich habe dank Mark Lauren viele neue Übungen und Trainingsmethoden kennen gelernt, die ich anschließend auch in meine eigenen Trainingspläne habe einfließen lassen.

Ich habe auch schon die Trainingspläne im Buch ausprobiert: Sie sind hart, aber effektiv. Alles in allem also einer meiner absoluten Top Fitness Tipps.

Das leise Sterben: Warum wir eine landwirtschaftliche Revolution brauchen, um eine gesunde Zukunft zu haben

Der Autor geht in diesem Buch auf die Wichtigkeit des Bodenmikrobioms für unsere Gesundheit ein und welche Form der Landwirtschaft dazu beiträgt, diesen Boden entsprechend zu erhalten und zu fördern.

Dieses Buch sollte jeder Mensch gelesen haben, um seine Kaufentscheidungen danach auszurichten. Es hat nicht nur mit Gesundheit und Ernährung, sondern auch viel mit Nachhaltigkeit zu tun. Absoluter Geheimtipp!

Achtsam essen – achtsam leben: Der buddhistische Weg zum gesunden Gewicht

Auf das Buch von Thich Nhat Hanh wurde ich durch meinen Bloggerkollegen Mark Maslow von marathonfitness.de aufmerksam. Mein Interesse war schon alleine wegen des Buchnamens geweckt. Wie kann die Lehre des Buddhismus dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen?

Ganz einfach: Durch Achtsamkeit. Das Konzept dahinter wird in dem Buch verständlich erklärt. Besonders die Konzentration auf das hier und jetzt beim Essen (im Buch stellt der Autor beispielsweise eine Apfelmeditation vor) hilft dabei Stress abzubauen und ein gesundes Verhältnis zur Nahrung wiederzufinden. Übrigens: Du musst kein Buddhist sein oder werden, um die Konzepte aus dem Buch nachvollziehen zu können. 😉

Trainieren wie im Knast

Paul „Coach“ Wade hat mit dem Buch „Trainieren wie im Knast“ ein Nachschlagewerk für all jene erstellt, die alleine durch Training mit dem eigenen Körpergewicht stark und muskulös werden möchten. Du kannst damit vom absoluten Bodyweight Training Anfänger (Liegestütze an einer Wand) zum Calisthenics Meister (einarmige Liegestütze) werden.

Der Autor – der übrigens viele Jahre im Gefängnis verbracht und dort sein Trainingssystem entwickelt hat – verwendet dafür 6 Grundübungen mit jeweils 10 Progressionsstufen. Diese Progressionsstufen haben mich dazu inspiriert, Teile des Konzepts auch in mein P.A.T. Bodyweight Training einfließen zu lassen.

How Not to Die: Entdecken Sie Nahrungsmittel, die Ihr Leben verlängern – und bewiesenermaßen Krankheiten vorbeugen und heilen

Dr. Michael Greger nimmt dich in diesem Buch mit auf eine Reise quer durch alle möglichen Krankheiten, die uns Menschen verfolgen.

Das Gute daran: Er rückt den Krankheiten mit naturbelassenen Lebensmitteln wie Himbeeren, Brokkoli & Co. zu Leibe – und das wissenschaftlich fundiert. Du lernst in dem Buch also noch einmal, welchen Wert eine qualitativ hochwertige, pflanzenbasierte Ernährungsweise für dich haben kann.

Das hilft dir dabei, die richtigen Entscheidungen zu treffen, wenn du im Supermarkt oder vor dem Kühlschrank stehst.

Looking good naked

Mark Maslow ist einer der erfolgreichsten deutschsprachigen Fitnessblogger und hat sich mit seinem ersten Buch einen Traum erfüllt.

Wie der Titel schon erahnen lässt, geht es darum, nackt gut auszusehen. Dabei hilft dir die M.A.R.K.-Formel. Mentales Training, ausgewogene Ernährung, richtiges Krafttraining und Kardiotraining sind die Bausteine dieser Formel.

Im Buch findest du außerdem jede Menge gute und einfache Rezepte. Wenn du noch mehr Rezepte suchst, solltest du dir die Powerküche – ebenfalls von Mark Maslow* – zulegen. Anders als bei mir, dreht sich bei Mark alles ums Hanteltraining.

Endlich mehr Sport

Mein Bloggerkollege Torsten vom Ausdauerblog hat in seinem Buch nicht nur seine Geschichte vom Coachpotatoe zum Ironman aufgearbeitet, sondern gibt dir mit dem Buch auch authentisch und ehrlich Motivation für dein Leben mit auf den Weg.

Nimmst du dir regelmäßig vor, mehr Sport zu machen? Einige Male klappt das dann auch ganz gut, doch dann kommen Job und Familie, Termine und Projekte dazwischen und schon ist es wieder vorbei mit der Bewegung?

Kennst du das? Torsten hilft dir mit seinem Buch dabei, dass dir das nicht mehr passiert!

Triathlon Einstiegs Guide 2.0

Meine Bloggerkollegen Lotta und Schorsch von tri-it-fit.de haben mit ihrem Triathlon Einstiegs Guide so etwas wie die Triathlon-Bibel für Einsteiger geschaffen. In der 2. überarbeiteten und erweiterten Version bekommst du noch mehr Infos und praktische Ratschläge.

Das Buch dreht sich um Vorbereitung und Training, Equipment, Wettkampf und Ernährung und hat im Anhang auch jede Menge Trainingspläne und sinnvolle Stabi-Übungen, mit denen du dein Training für deinen ersten Triathlon perfekt gestalten kannst.

Der Schweinehund-Killer

Der Autor dieses Buches ist ebenfalls ein Bloggerkollege von mir. Jahn Sterley stellt dir im Schweinehund-Killer die erprobte 7 Schritte Strategie vor, mit der Du Deine Ziele erreichst.

Jahn nimmt dich dabei an der Hand und geht mir dir Schritt für Schritt in Richtung Erreichung deines Ziels. Du wirst schnell bemerken, dass dein Schweinehund mit jedem Schritt, den du in dieser Anleitung gehst, kleiner wird und der Weg zu deinem Ziel einfacher erscheint.

Trainingsequipment

Du weißt ja schon: Beim Bodyweight Training brauchst du keine Geräte. 😉
Ein paar Tools sind trotzdem ganz hilfreich, wenn du richtig fit für immer werden möchtest.

Klimmzugstange (Türreck)

Eine Klimmzugstange sollte in allen Fitness Tipps dieser Welt enthalten sein. Bei mir zu Hause hängt eine SUPRFIT Elite Pull up Bar. Das ist ein riesen Teil, das sehr schwer und nur mit viel Aufwand stabil an einer normalen Ziegelwand zu befestigen ist (danke an dieser Stelle an meine Vater für die Hilfe beim Befestigen!). Ich habe mich vor allem deshalb dafür entschieden, weil ich darauf auch Muscle Ups und Dips machen kann und so viel flexibler bin.

Für Anfänger/innen und mäßig Fortgeschrittene reicht aber auf alle Fälle eine Klimmzugstange für den Türrahmen. Die Powerbar 2 Klimmzugstange ist stabil, kommt ohne Schrauben aus und bietet durch unterschiedliche Griffe auch viele Möglichkeiten. Achte darauf, ob sie in deine Tür passt!

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  • Kein Schrauben und kein Bohren - Die Klimmzugstange einfach aufklappen und in den Türrahmen...
  • einfach in den Türrahmen hängen und das Training starten.
  • Stabile Ausführung da aus hochwertigem Stahl, bis zu 120 kg belastbar, mit verbesserter...
  • Zusammengeklappt überall verstaubar - unter dem Bett oder im Schrank

Fitnessbänder

Wie schon bei meinen Top Fitness Tipps erwähnt: Nachdem ich ein paar Marken durchgetestet habe, bin ich bei den Bändern von VIA FORTIS* hängen geblieben. Buchstäblich. 😉

Es gibt sie in 5 unterschiedlichen Stärken. Ich setze sie meist für Klimmzugübungen ein und zwar um diese mir oder meinen Klienten zu erleichtern. Einen umfangreichen Test zu Widerstandsbändern findest du hier. Fitness Tipps fürs Krafttraining mit Widerstandsbändern habe ich dir im Widerstandsband Krafttraining Artikel zusammengefasst.

VIA FORTIS Premium Resistance Bands + Übungsanleitung und Tasche - Widerstandsbänder/Klimmzugband und Klimmzughilfe/Fitnessband/Trainings-Bänder für Fitness & Krafttraining
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  • KRAFT & MOBILITÄT STEIGERN: Das Resistance Band ist der perfekte Begleiter für dein individuelles...
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Trainingsmatte

Ich verwende diese hier von Physionics und bin sehr zufrieden damit. Allerdings verwende ich sie nicht für alle Übungen. Burpees mache ich beispielsweise lieber auf einem harten Untergrund. Für Sit-Ups und andere Bauchübungen ist sie aber perfekt. 🙂

Yogamatte - 180 x 60 cm x 1,5 cm in verschiedenen Farben mit Tragegurt - Gymnastikmatte, Fitnessmatte, Bodenmatte, Pilates
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Fitness Uhr

Ich habe mir die Entscheidung lange Zeit nicht leicht gemacht, welche Fitness Uhr ich mir zulege. Schließlich fiel meine Wahl auf die Garmin Forerunner 935. Und ich habe die Entscheidung bis heute nicht bereut. Der kleine Helfer am Handgelenk hilft mir nicht nur, mehr Bewegung in meinen Alltag zu bringen.

Die Pulsmessung am Handgelenk ist bereits sehr ausgereift und als GPS-Uhr fürs Laufen und Radfahren ist die Forerunner 935 top geeignet. Es gibt zwar schon das Nachfolgemodell 945 am Markt, ich würde trotzdem noch bei der 935er zuschlagen, weil sie immer noch top ist und vor allem viel günstiger.

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  • Wasserbeständigkeit: 5 ATM

Kettlebell

Meine erste Kettlebell war eine 10 Kilogramm Kugel aus Plastik von Gorillasports. Sie war ein Geschenk (danke Kevin!) und ich hatte damals noch wenig Ahnung, wie man richtig damit umgeht. Heute verwende ich hauptsächlich 16 kg bis 24 kg Kettlebells, je nachdem, für welchen Zeck ich sie benutze.

Hier kannst du mehr zur Standardübung, dem Kettlebell Swing erfahren und auch einiges über die Vor- und Nachteile von Gusseisen und Plastik- bzw. Gummikettlebells nachlesen. Ein guter Kompromiss sind die Gorilla Sports Kettlebells aus Gusseisen mit Gummiüberzug. Sie kombinieren die Vorteile beider Welten und schauen dabei auch noch stylisch aus. 😉

GORILLA SPORTS® Kettlebell 2 kg Vinyl – Kugelhantel Red Rubber aus Gusseisen mit Neoprenhülle - TÜVRheinland Zertifiziert
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Kopfhörer

Ab und zu brauche ich gute, laute Musik beim Training, damit ich mich so richtig pushen kann. Dabei helfen mir gute Kopfhörer.

Vor allem beim Laufen habe ich sie lange Zeit regelmäßig getragen und verwende sie auch heute immer wieder. Ich verwende stabile In-Ear Kopfhörer mit Nackenbügel, mein aktueller Favorit sind die Cheetah von Mpow.

Mpow Cheetah Bluetooth Kopfhörer, Wasserdicht Sport Kopfhörer Kabellos, 8 Stunden Spielzeit/AptX Stereo-Sound/Mikrofon, SportKopfhörer Joggen/Laufen/Fitness für iPhone Samsung Android usw
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Smartphone Sportarmband

Ich verwende eine günstige Variante von Moko, die tadellos funktioniert und bei mir schon weit mehr als 1.000 Kilometer Laufen gut überstanden hat. Ich habe aktuell ein Samsung Galaxy S7 und auch S9 mit Silikonhülle, das darin Platz findet.

Es funktionierte lange Zeit tadellos, nach ca. 2 Jahren hielt der Klettverschluss nicht mehr so gut. Damit musst du rechnen – aber wahrscheinlich hält dein Smartphone ja nicht einmal so lange und du brauchst dann ohnehin eine andere Größe. 😉

MoKo Armband für Handy bis zu 6 Zoll, Sweatproof Joggen Laufen Sport Armband Handy Hülle + Schlüsselhalter Kopfhörer Anschluss Kompatibel mit Samsung Galaxy S20/S10/S9/S8, Huawei P30/P20/P10, Schwarz
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Blackroll

Die Blackroll ist aus meinem Training nicht mehr wegzudenken. Die Rolle hilft dir dabei, geschmeidig zu bleiben und bringt deine Fazien wieder in Form.

Einen umfangreichen Artikel über die Hartschaumrolle zur Lösung von Muskelverklebungen bzw. dem Einsatz beim Faszientraining findest du hier. Ich wurde von Blackroll 2019 auch einmal zu einer Ausbildung eingeladen und habe dort mein Wissen über Faszientraining noch drastisch erweitern können. Den Artikel darüber findest du hier.

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Körperfettzange

Wenn du deine Fortschritte tracken willst, ist der Ankauf einer Fettmesszange eine gute Idee. Sie ist günstig und wenn du den Dreh mal draußen hast auch einfach in der Anwendung. Wie du sie anwendest erfährst du in diesem Artikel von mir. Eine günstige Variante von Sweatness kannst du hier kaufen*.

Wenn du Fitness Tipps über Waagen suchst, wirst du nicht fündig werden – das Gewicht alleine ist nämlich kaum aussagekräftig.

Wenn du die Luxusvariante möchtest, die um einiges teurer ist (dafür aber auch exakter und mit Zusatzgadgets), kannst du bei Bozeera zuschlagen:

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Fitness Tipps in Sachen Nahrungsergänzungen

Wenn du mir schon länger folgst, weißt du vielleicht schon, dass ich kein großer Freund von Nahrungsergänzungen bin. Wenn ich ergänze, dann weil es einen konkreten Grund gibt, den ich gemessen habe und wo die Supplementation studienbasiert sinnvoll erscheint.

Aktuell betrifft das bei mir drei Punkte.

Vitamin D

Studien zufolge leiden in Mitteleuropa rund 80 Prozent der Menschen vor allem im Winter an einem Vitamin D Mangel. Das führt auch dazu, dass wir im Winter infektanfälliger sind. Ich habe hier schon einmal umfangreich über Vitamin D gebloggt.

Du kannst deinen Vitamin D Spiegel einfach bei einer Blutuntersuchung – verlange danach – bestimmen lassen. Im oben verlinkten Artikel findest du Referenzwerte, nach denen du dich richten kannst. Wenn du zu niedrig liegst, kannst du ergänzen. Bist du dir mit der Höhe der Einnahmemenge unsicher? Dann lies bei Dr. Strunz im Buch Vitamine* nach.

Ich verwende bereits länger das flüssige Vitamin D von Brain Effect, ein Start Up aus Deutschland, mit dem ich auch schon eine Kooperation eingegangen bin. Die Herstellung ist nachvollziehbar, die Rohstoffe schadstofffrei und die Wertschöpfung bleibt in Mitteleuropa.

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Proteinpulver

Wenn du ein gutes Proteinpulver suchst, kannst du bei Alpenpower bedenkenlos zugreifen.

Wenn du Muskeln aufbauen oder Fett abbauen möchtest, hast du einen erhöhten Proteinbedarf, den du alleine durch deine Ernährung nur schwer decken kannst. Außerdem hat ein Proteinpulver, das du dir mit Flüssigkeit vermengst den Vorteil, schnell ins Blut zu gehen und so zum Beispiel nach dem Training schnell in den Muskeln zur Verfügung zu stehen. Ausreichend Proteinzufuhr ist einer der häufigsten Fitness Tipps und er hat auch seine Berechtigung.

Wie du es auch drehst und wendest: Ein gutes Proteinpulver sollte – zumindest temporär – in keinem fitnessaffinen Haushalt fehlen.

Ich empfehle die Marke Alpenpower. Das Start Up aus Österreich macht nämlich etwas, das ich bei klassischen Proteinpulvern besonders bemängle: Bei Alpenpower kommt die Milch, die für die Proteinpulver benötigt wird, aus biologischer Tierhaltung regional in Bayern und Österreich. Außerdem geben sie keine Zusätze hinein, bis auf fein pulverisierte Superfoods. Mein Favorit: Das Whey Proteinpulver mit Heidelbeeren.

Über diesen Affiliate Link kommst du zum offiziellen ALPENPOWER Shop*. Verwende gerne meinen Rabattcode PAT10 und spare 10% auf deinen Einkauf!

Athletic Greens

Bild: Athletic Greens

Das Grün aus dem Süden verdient ebenfalls eine Empfehlung auf dieser Seite. Ich verwende Athletic Greens vor allem dann, wenn ich wenig Schlaf hatte oder einen stressigen Tag vor mir habe am Morgen als Kickstart in den Tag.

Athletic Greens besteht aus 75 Vitaminen, Mineralstoffen sowie weiteren nachweislich wirksamen Inhaltsstoffen und ist ein umfassendes All-in-One-Supplement.

Athletic Greens wird in Pulverform geliefert, vermeidet jegliche Wärmeverarbeitung für maximale Bioverfügbarkeit und verwendet Inhaltsstoffe, die der Körper erkennt, um die Absorption zu unterstützen. Es lässt sich gut mit Wasser mischen, schmeckt lecker (und gar nicht nach Algen, obwohl einige gesundheitsförderliche enthalten sind) und hat weniger als 1 Gramm Zucker pro Portion.

Hol dir hier deine Greens und profitiere von einem Top-Angebot für 4yourfitness Leser.*

Apps

Ich verwende die vorgestellten Apps auf meinem Samsung Galaxy S9. Den Großteil davon findest du – meist ohnehin unter dem gleichen Namen – aber auch auf anderen Plattformen wie iOS. Hier sind noch ein paar, die ich oft verwende. Ein paar weitere findest du auch in meiner Fitness Tipps App Hall of Fame.

Freeletics

Mit der App Freeletics hat Ende 2014 meine intensive Auseinandersetzung mit Bodyweight Training begonnen. Auch wenn ich die App momentan nur noch unregelmäßig nutze, weil ich nach meinen eigenen Plänen trainiere, solltest du sie mal ausprobiert haben.

Vor allem wenn du kein blutiger Anfänger mehr bist. 😉
Einen umfangreichen Test zum Freeletics Coach findest du hier.

Madbarz

Ich empfehle die App Madbarz auch in meinen Bodyweight Trainingsplänen, da sie zum Beispiel gegenüber Freeletics den großen Vorteil besitzt, dass du dir deine eigenen Workouts auch selbst zusammenstellen kannst.

In der kostenlosen Version kannst du zwar nur 3 Workout speichern, das kann aber schon mal reichen um in die Gänge zu kommen. Außerdem hast du noch die Möglichkeit aus vielen vorgefertigten Workouts auszuwählen. Willst du mehr eigene Workouts speichern kannst du das kostenpflichtige Platinum Pack erwerben und dann unbegrenzt eigene Workouts speichern und deinen Fortschritt dabei verfolgen.

Strava

Es gibt eine Menge Apps, um deine Läufe und Radtouren zu tracken. Ich habe zum Beispiel lange Runtastic verwendet (heute Adidas Running), bin nun aber schon seit einiger Zeit auf Strava gelandet. Ein cooler Pluspunkt dieser App ist, dass du in vordefinierten Segmenten gegen andere Läufer und Radfahrer antreten kannst. Außerdem ist Strava auch mit Relive kompatibel, womit du dann wieder sehr feine 3D Animationen deiner Touren erstellen kannst.

Interval Timer

Wenn du viel mit dem eigenen Körpergewicht trainierst, kommst du um einen guten Timer nicht herum. Mein Favorit ist die App „Interval Timer“. Der Name ist Programm. Simpel aber gut. Egal ob du ein kurzes HIIT Workout oder klassisches Intervalltraining machen möchtest. Hier der Link zur App.

Codecheck

Die App Codecheck ist genau genommen keine Fitness App. Sie hilft dir aber dabei, gesund zu bleiben, indem sie dich vor schädlichen Inhaltsstoffen in diversen Produkten und Nahrungsmitteln warnt. Ich verwende sie vor allem beim Kauf von Körperpflegeprodukten regelmäßig.

Audible

Zum Audible Abo* gehört natürlich auch die passende App. Damit kannst du dann hören, wenn du laufen gehst. Oder wenn du mit dem Auto unterwegs bist. In Wahrheit überall wo du möchtest und sich die Gelegenheit bietet.

Feedly

Keine Fitness App aber ein verlässlicher Helfer, um den Überblick über interessante Blogs zu behalten. Das coole an der App: Du kannst nach Blogs suchen (4yourfitness.com ist natürlich auch zu finden), einen Feed erstellen – zum Beispiel Fitness – und die passenden und für dich interessanten Blogs dann diesem Feed hinzufügen. Wenn du Feedly startest und auf deinen Fitness Feed klickst, kommen dann alle neuen Beiträge der Fitnessblogs denen du folgst und du verpasst nichts mehr. Da ich den Überblick über dutzende Fitnessblogs zu halten versuche, ist diese App ein wahrer Segen für mich. 😉

Yazio

Deinen Kalorienbedarf zu kennen und ein Kaloriendefizit zu erreichen ist ein möglicher Weg um abzunehmen. Mit Yazio hast du dabei deine Kalorienaufnahme und auch deinen Kalorienverbrauch im Blick.

Die App ist ein umfangreiches Ernährungstagebuch mit einer der weltweit größten Datenbank an Nahrungsmitteln. Wenn du noch keine Ahnung von Kalorien hast, solltest du sie auf jeden Fall mal ausprobieren. Ich selbst verwende sie immer wieder mal ein paar Tage, um zu sehen wie ich mit den Makros (Verhältnis von Protein, Kohlenhydraten und Fetten) liege und wie hoch meine Kalorienaufnahme ist.

Eine dauerhafte Verwendung kann ich dir nicht empfehlen, da dich das ständige Kalorienzählen irgendwann verrückt macht. 😉

Zusätzliche Fitness Tipps für dich

Nun hast du bereits viele Kaufempfehlungen erhalten. Es gibt aber auch Dinge, die kann man sich nicht kaufen, die kann man nur lernen – und verstehen.

Genau solche Dinge, die mir auf meiner Reise hin richtig fit für immer zu werden geholfen haben, möchte ich dir nun vorstellen.

Arbeite an und mit deinen Gewohnheiten und Überzeugungen

Gewohnheiten sind ein extrem mächtiges Tool, wenn es um Veränderung geht.

Es geht aber vor allem darum, schlechte Gewohnheiten durch gute Gewohnheiten zu ersetzen und so die Zeit für dich arbeiten zu lassen.

Erfahre mehr über Gewohnheiten.

Fast noch wichtiger ist es, dir über deine Wertvorstellungen und Prioritäten im Klaren zu sein und diese vielleicht auch zu verändern.

Erfahre mehr darüber.

Fitness Tipps für dein Mindset finde ich generell extrem wichtig und leider immer noch sehr unterschätzt!

Kenne dein Warum

Dein Warum ist ein mächtiger Motivator und es ist damit einer der besten Fitness Tipps, dich auf die Suche danach zu machen.

Es ist die letzte Frage, die du beantwortest wenn du danach gefragt wirst, warum du dieses Ziel, das du dir gesteckt hast, erreichen möchtest.

Manche sprechen davon, dass sie mit ihrem Kind wieder ausgelassen im Garten wälzend spielen möchten, ohne gleich außer Atem zu kommen. Andere träumen davon, wieder in ihr Brautkleid zu passen.

Dein Warum ist individuell – finde es und es kann zu einer unerschöpflichen Motivationsquelle werden.

Mehr zum Warum.

Stecke dir Ziele

Sagt man gerne so daher und vor allem zu Neujahrsbeginn ist die Welt voller guter Vorsätze und Träume.

Ziele sind konkreter, sie sind befristet, sie sind messbar. Die SMART Regel ist immer noch gültig.

Setze dir verschriftliche Ziele und dein Leben wird sich radikal verändern. Vor allem, wenn du die Verantwortung für dein Leben selbst übernimmst.

Mehr zu Zielen.

Iss echtes, naturbelassenes Essen

Iss richtiges Essen!
Iss richtiges Essen! Einer der wichtigsten Fitness Tipps überhaupt.

Es war ein Gamechanger für mich, als ich erkannte, dass mit einer einfachen Regel meine Ernährung um 100% besser wird. Von allen Fitness Tipps ist dieser was deine Gesundheit betrifft wahrscheinlich der Wichtigste!

Diese einfache Regel lautet: Natürlichkeit. Genauer: Naturbelassenheit. Oft auch: Geringer Verarbeitungsgrad.

Heißt: Iss vor allem Dinge, die frisch vom Feld, Baum oder Strauch kommen und minimal verarbeitet sind. Wenn du tierische Produkte isst, dann achte hier vor allem auf eine gute Qualität und ebenso geringer Verarbeitung. Wir sind, was wir essen!

Hier findest du einen Artikel zum Thema Verarbeitungsgrad, hier generell zum Thema naturbelassene Ernährung.

Strebe nach Fortschritt, nicht nach Perfektion

Perfektion gibt es in meiner Welt nicht.

Es gibt immer Verbesserungspotenzial. Das ist auch gut so. Denn das Leben ist ein ständiges Streben.

Mach dir das zunutze und strebe nach Fortschritt, nicht nach Perfektion. Du hast es selbst in der Hand, jeden Tag ein klein wenig für deine Fitness und Gesundheit zu tun. Mache es auch!

Nutze das Wissen von Menschen, die den gleichen Weg bereits gegangen sind

Glaubst du, dass ich immer so fit war wie heute? Nein, weit gefehlt – auch ich hatte einmal knapp 10 Kilo zu viel auf den Hüften, fühlte mich schlapp und müde.

Bis ich die Punkte oben nach und nach in mein Leben integriert hatte. Ich möchte ein Vorbild sein. Vielleicht auch für dich!

Werde selbst zum Vorbild und suche dir Menschen, von denen du lernen kannst.

Am besten welche, die einen ähnlichen Weg bereits gegangen sind, den du noch vor dir hast!

Trainiere nach Plan

Einen konkreten Trainingsplan zu haben, kann so wahnsinnig viel verändern.

Es ist schon seltsam: Alleine, dass wir einen Haken bei jeder absolvierten Trainingseinheit auf unserem Plan machen dürfen, motiviert uns ungemein dazu, auch das  nächste Training zu absolvieren.

Versuche es einfach selbst. Gerne helfe ich dir dabei mit meinen Trainingsplänen aus, die du über die Newsletteranmeldung oder beim Kauf von P.A.T. Bodyweight Training erhältst.

Fitness Tipps Fazit

Ich hoffe, dass ich dich mit meinen Fitness Tipps und Empfehlungen inspirieren konnte und du dir die Dinge raussuchst, die du wirklich brauchen kannst, um deine Ziele zu erreichen.

Jeder Mensch ist anders, aber eines bleibt immer gleich: Wenn du richtig fit für immer werden willst, musst du mit dem ersten Schritt beginnen.

Und der kann zum Beispiel der Kauf eines guten Buches oder das Herunterladen einer App sein. Wichtig ist dann einfach noch eines: Das Tun!

Es ist nicht genug zu wissen – man muss auch anwenden. Es ist nicht genug zu wollen – man muss auch tun. Johann Wolfgang von Goethe

Bleib in Bewegung!

Dein Pat

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Letzte Aktualisierung am 20.10.2021 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Patrick J. Bauer

Pat ist der Gründer und Hauptautor von 4yourfitness.com. Er ist Geschäftsführer eines Sportverbandes, Sportwissenschaftler, Dipl. Ernährungstrainer und Familienvater. Pat liebt Bodyweight Training und bloggt aus Leidenschaft um die Welt ein klein wenig fitter zu machen. Hier kannst du mehr über ihn erfahren.

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