9 Praxistipps mit denen du gesund alt werden kannst

Möchtest du gesund alt werden?

Dann solltest du von den Besten lernen, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Wenn es darum geht, möglichst lange gesund und fit zu bleiben, sind die Menschen die besten Lehrmeister, die es selbst geschafft haben: Hundertjährige.

In diesem Artikel bekommst du anhand von 9 Lektionen Tipps, wie auch du bei guter Gesundheit so alt werden kannst.

Alter ist irrelevant, es sei denn, du bist eine Flasche Wein. Joan Collins

Von den erwähnten Hundertjährigen gibt es gar nicht mal so viele, wie du vielleicht denkst.

In Deutschland sind es etwas mehr als 14.000, in Österreich gut 1.300. In der Schweiz ca. 1.500.

Es gibt aber Gebiete, in denen eine besonders hohe Dichte an Hundertjährigen vorliegt.

Du meinst gute Gene spielen dafür die Hauptrolle?

Falsch!

Sie beeinflussen dein Alter und deine Gesundheit nur zu rund einem Drittel. Der Rest ist hausgemacht.

Das Gute daran: Wir können es beeinflussen und so die Wahrscheinlichkeit dramatisch erhöhen richtig fit für immer zu werden.

9 wichtige Lektionen um gesund alt werden zu können

Da ich noch keine hundert Jahre bin, beziehe ich mich bei den folgenden Tipps auf das Buch „The Blue Zones“ von Dan Buettner*.

Der Autor beschreibt darin fünf Blue Zones – Gebiete mit einer erhöhten Rate an 100-Jährigen – und extrahiert aus den Interviews mit ihren Bewohnern 9 Lektionen für ein längeres Leben.

• • • Deine Portionsgrößen besser auf deinen Hunger abstimmen.
    • Wenn du kleinere Teller und Essen mit niedriger Kaloriendichte verwendest, um deine Portionen größer aussehen zu lassen.
    • Mach es dir selbst schwierig, zu Süßigkeiten und Chips zu gelangen (kauf sie erst gar nicht).
    • Wenn du einkaufst, kaufe kleinere Packungen.
    • Iss langsamer und erlaube deinem Körper zu reagieren und dir mitzuteilen, wann kein Hunger mehr da ist.
    • Iss mit mehr Achtsamkeit. Konzentriere dich beim Essen einfach auf das Essen und mach es zu einem eigenen Ritual (keine Hektik, nicht im Stehen, sondern in Ruhe).

Gib den Tipps eine Chance!

#3 Pflanzenpower nutzen

• • • Vier bis 6 Portionen Gemüse pro Tag. Jede Mahlzeit der Hundertjährigen im Buch „The Blue Zones“ enthält zumindest 2 Portionen Gemüse.
    • Reduziere deinen Fleischkonsum: 1 bis maximal 2 Portionen pro Woche wären ideal.
    • Mach es dir einfach, Obst und Gemüse zu essen, indem du es in deiner Küche so aufbewahrst, dass du es auch siehst.
    • Entdecke die Kraft der Bohne bzw. Hülsenfrucht. Es gibt sie in vielen Varianten und sie ist in jeder „Blue Zone“ ein Hauptbestandteil der Ernährung.
    • Iss jeden Tag unbehandelte Nüsse.

Lass es dir schmecken und achte auf einen niedrigen Verarbeitungsgrad deiner Lebensmittel, dann bist du auf einem guten Weg!

#4 Prost!

Der wahrscheinlich einfachste Tipp.

Es geht dabei nämlich darum, moderat Alkohol zu trinken. Dazu brauchst du einen hochwertigen, dunklen Rotwein und ein Glas.

Im Idealfall auch noch ein paar Freunde. Der Schlüssel ist die Mäßigung.

Ein bis zwei Gläser (Achtelgläser) Rotwein am Tag sind dabei die Empfehlung.

Und nein, du kannst am Samstag mit 7 Gläsern Wein nicht die ganze restliche Woche wettmachen. 😉

#5 Wissen, warum du am Morgen aufstehen solltest

Hast du dir schon einmal die Frage gestellt, warum du morgen Früh aufstehen solltest?

Denk mal darüber nach und auch darüber, was deine Talente sind und wofür du wirkliche Leidenschaft entwickeln kannst.

Finde dir jemanden, mit dem du über alles reden kannst. Das kann dein Partner, dein Freund, ein Familienmitglied, etc. sein.

Außerdem: Höre nie auf, zu lernen.

Es gibt so viele Dinge, die du lernen kannst. Such dir etwas aus, das dich interessiert und lerne.

#6 Slow down

Minimiere die Zeit, die du mit deinem Home Entertainment wie Fernseher, Laptop, Tablet, etc. verbringst und reduziere sie auf einen Raum in deinem Haus.

Werde ein früher Vogel: Versuche immer 15 Minuten vor jedem Meeting da zu sein.

Das schützt dich vor Stress durch Staus, Verfahren und Unterschätzen der Reisezeit.

Wenn du dann doch rechtzeitig ankommst, kannst du noch einen kleinen Spaziergang in der frischen Luft machen.

Zu guter letzt: Entspanne dich regelmäßig. Schaffe dir dazu einen Platz in deinem zuhause, an dem du Ruhe hast und an dem du dich wohl fühlst. Zu Beginn sind 5 Minuten pro Tag ein guter Anfang. Du kannst dich zurückziehen und Atemübungen machen, einfach tief ein- und ausatmen. Du solltest etwa 4 Atemzüge pro Minute machen (ein- und ausatmen).

#7 Spirituelle Zugehörigkeit

Alle 100-Jährigen im Buch von Dan Buettner hatten einen starken Glauben und fühlten sich einer Religion fest verbunden.

Es gibt tatsächlich Studien, die belegen, dass Spiritualität das Leben verlängert: Im Journal of Health and Social Behaviour erschien beispielsweise eine Studie, die an 3.617 Menschen über 7 1/2 Jahre durchgeführt wurde.

Sie fand einen Zusammenhang zwischen häufigeren Kirchenbesuchen und verringerter Sterblichkeit. Erstaunlich, oder?

Auch wenn wir nicht nur auf eine Studie schauen, sondern das große Ganze im Blick haben, scheint Religion und Spiritualität positive Effekte auf unsere Gesundheit zu haben. Das bringt dir die Publikation von Harold Koenig im ISRN Psychatry 2012 näher. Im Bereich der Sterblichkeit ergeben immerhin 47 Studien (75 % der in der Publikation observierten Studien), dass Spiritualität und Religion die Lebenszeit verlängern.

Du kannst dir die Kraft des Glaubens zunutze machen, indem du dich noch mehr in deine Kirche involvierst oder auch neue spirituelle Erfahrung machst. Lass dich einfach ein paar Wochen lang zumindest einmal pro Woche für jeweils eine Stunde darauf ein.

Alt werden ist dank der modernen Medizin nicht mehr schwer.

Gesund alt werden und dabei möglichst fit zu bleiben ist hingegen nach wie vor ein Kunststück.

Aber auch Kunststücke kann man trainieren. 😉

Wenn du jetzt gleich wissen möchtest, wie es aktuell um deine Lebenserwartung steht, kannst du den Test auf www.bluezones.com machen.

Beginne dann damit, die Tipps aus dem Artikel umzusetzen. Einer nach dem anderen hilft dir dabei, richtig fit für immer zu werden.

Ich wünsche dir viel Spaß auf diesem Weg, lass dich dabei nicht stressen!

Was gehört für dich zum gesund alt werden dazu? Hast du noch Tipps?

Dann schreibe sie gerne in die Kommentare.