Kraft aus dem Nichts ist das Bodyweight-Training-Buch, das ich mir selbst am Anfang gewünscht hätte.
Entstanden ist es aus mehr als 20 Jahren Trainingserfahrung, über zehn Jahren 4yourfitness und einem sehr persönlichen Neustart nach meiner Herzoperation.
Auf dieser Seite erzähle ich dir die Geschichte hinter dem Buch und zeige dir, für wen es gedacht ist. Vor allem erfährst du, wie es dir hilft, ohne Fitnessstudio stärker, gesünder und belastbarer zu werden.
Inhaltsverzeichnis
- Warum ich das Buch geschrieben habe
- Das Buch auf einen Blick
- Die Entstehungsgeschichte
- Was dieses Buch anders macht als andere Fitnessbücher
- Was dich in Kraft aus dem Nichts erwartet
- Was andere über Kraft aus dem Nichts sagen
- Die Geschichte hinter dem Buch im Podcast und anderen Medien
- Was ich dir mit dem Buch wirklich mitgeben möchte & dein nächster Schritt
- Häufige Fragen zu Kraft aus dem Nichts
- Wo du Kraft aus dem Nichts kaufen kannst
Kraft aus dem Nichts – Warum ich dieses Buch geschrieben habe
Vor wenigen Jahren hätte ich nicht gedacht, dass ich einmal ein Buch über Krafttraining schreiben würde. Noch weniger hätte ich gedacht, dass große Teile davon nach einer Herzoperation entstehen würden.
Es gibt viele Fitnessbücher. Manche liefern eine riesige Sammlung an Übungen. Andere setzen voraus, dass du schon genau weißt, wie Training funktioniert. Und wieder andere versprechen dir in möglichst kurzer Zeit einen komplett neuen Körper.
Ich wollte ein anderes Buch schreiben.
Ein Buch, das dich nicht mit spektakulären Übungen beeindruckt, sondern dir dabei hilft, wirklich anzufangen. Eines, das sportwissenschaftlich fundiert ist, aber nicht nach Lehrbuch klingt. Und vor allem eines, das dich nicht nur für ein paar motivierte Wochen beschäftigt, sondern dir ein System gibt, zu dem du immer wieder zurückkehren kannst.
Genau daraus ist Kraft aus dem Nichts entstanden: ein verständlicher und praxisnaher Einstieg ins Bodyweight Training für Menschen, die stärker, gesünder und belastbarer werden wollen – ohne Fitnessstudio und ohne unnötig komplizierte Pläne.
Inzwischen hat Kraft aus dem Nichts bereits mehr als 200 Leserinnen und Leser erreicht. Das freut mich riesig. Noch wichtiger ist mir aber, dass das Buch Menschen ins Training bringt, die bisher keinen passenden Einstieg gefunden haben.
Kraft aus dem Nichts auf einen Blick
- Vollständiger Titel: Kraft aus dem Nichts: Stark, gesund und belastbar – ganz ohne Geräte. Dein fundierter Einstieg ins Bodyweight Training.
- Autor: Mag. Patrick J. Bauer, Sportwissenschafter und Gründer von 4yourfitness.com.
- Formate: Taschenbuch und E-Book.
- ISBN des Taschenbuchs: 978-3-200-10997-1.
- Schwerpunkt: verständliches, systematisches Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht für Einsteiger, Wiedereinsteiger und Menschen, die unabhängig trainieren möchten.
Eigentlich begann dieses Buch zweimal
Das erste Mal begann es lange vor der ersten geschriebenen Buchseite.
Ich beschäftige mich seit mehr als 20 Jahren mit Training. Als Sportwissenschafter, Trainer, Blogger und Ninja-Athlet habe ich unzählige Trainingsmethoden ausprobiert, Pläne geschrieben, Menschen begleitet und natürlich auch selbst viele Fehler gemacht. Seit 2015 teile ich mein Wissen auf 4yourfitness.com. Über die Jahre kamen dort hunderte Artikel, Videos, Trainingspläne und Rückmeldungen aus der Community zusammen.
Dabei begegnete mir immer wieder dieselbe Frage: Wie kann ich sinnvoll Kraft aufbauen, wenn ich gerade erst beginne, wenig Zeit habe oder mit klassischen Übungen noch überfordert bin?
Die üblichen Antworten waren mir oft zu oberflächlich. „Mach Liegestütze, Kniebeugen und Klimmzüge“ hilft schließlich wenig, wenn jemand noch keinen sauberen Liegestütz schafft, keinen Zugang zu einer Klimmzugstange hat oder nach einer langen Pause nicht weiß, wie viel Training überhaupt sinnvoll ist.
Ich wollte deshalb das Buch schreiben, das ich mir selbst am Anfang gewünscht hätte: verständlich, ehrlich, anpassbar und mit einem klaren roten Faden.
Dann kam meine Herzoperation
Das zweite Mal begann das Buch mit einem persönlichen Neustart.
Ich bin mit einer bikuspiden Aortenklappe geboren. Seit meinem 20. Lebensjahr wusste ich, dass ich eines Tages am Herzen operiert werden müsste. Mit 41 war dieser Zeitpunkt gekommen.
Plötzlich war das, was für mich immer selbstverständlich gewesen war, nicht mehr möglich. Kein Training. Keine intensiven Belastungen. Zu Beginn war langsames Spazierengehen meine einzige Trainingseinheit, und selbst dabei begleitete mich Atemnot.
Ich war nicht einfach nur zurück auf null. Es fühlte sich eher an wie minus zehn.
Die rund 20 Zentimeter lange Narbe auf meiner Brust habe ich von Anfang an nicht als Makel gesehen. Für mich ist sie wie der Streifen eines Tigers: Sie gehört zu mir und erinnert mich daran, was mein Körper bewältigt hat: Herzoperation Erfahrungsbericht: Meine bisher schwerste Prüfung (und was du daraus lernen kannst)
Während meiner Rehabilitation in Bad Tatzmannsdorf bekam Kraft aus dem Nichts deshalb eine viel tiefere Bedeutung. Das Buch war nicht mehr nur ein sportwissenschaftliches Projekt über Training mit dem eigenen Körpergewicht. Es wurde zu einer sehr persönlichen Antwort auf die Frage:
Wie baue ich meine Stärke wieder auf, wenn ich sie verloren oder vielleicht noch nie entdeckt habe?
Große Teile des Buches sind während dieser Reha entstanden. Während ich schrieb, arbeitete ich selbst Schritt für Schritt daran, wieder stärker zu werden. Nicht mit einer heroischen Abkürzung, sondern so, wie nachhaltiger Fortschritt tatsächlich funktioniert: Belastung anpassen, Technik sauber aufbauen, Erholung zulassen und geduldig den nächsten Schritt machen.
Warum Bodyweight Training für mich der ideale Weg zurück war
Bodyweight Training begleitet mich schon seit vielen Jahren. Es hat mir geholfen, vom jungen Familienvater mit ein paar Speckröllchen am Bauch zum österreichischen Vizemeister im Ninjasport zu werden. Nach der Operation zeigte es mir erneut, warum ich diese Trainingsform so schätze.
Du brauchst keinen perfekten Trainingsraum. Du musst nicht zuerst Geräte kaufen. Und du musst nicht auf ein bestimmtes Leistungsniveau warten. Du kannst eine Übung so verändern, dass sie zu deinem aktuellen Stand passt – vom Wandliegestütz bis zum klassischen Liegestütz, vom einfachen Zug mit einem Band bis zum freien Klimmzug.
Das ist der entscheidende Punkt: Bodyweight Training beschreibt nicht die Trainingsmethode, sondern das Trainingsgerät. Dein Körper liefert den Widerstand. Ob daraus sinnvolles Krafttraining wird, entscheidet aber die Art, wie du Übungen auswählst, dosierst und steigerst.
Genau hier scheitern viele. Sie machen immer dieselben Übungen, dieselbe Zahl an Wiederholungen und wundern sich, warum sie irgendwann nicht mehr stärker werden. Oder sie wählen Varianten, die viel zu schwer sind, und halten sich deshalb fälschlicherweise für unsportlich.
In Kraft aus dem Nichts lernst du deshalb nicht nur Übungen. Du lernst, wie Training funktioniert und wie du Übungen auf dich anpasst.
Wenn du zuerst einen kompakten Überblick möchtest, lies auch meinen Artikel über die Vorteile von Bodyweight Training.
Was dieses Buch anders macht als andere Fitnessbücher
Die meisten Fitnessbücher zeigen dir Übungen. Ich möchte dir zeigen, wie du dorthin kommst.
Fast jeder kann im Internet nachschlagen, wie ein Klimmzug aussieht. Die entscheidende Frage lautet aber: Wie schaffe ich meinen ersten? Oder noch früher: Wie trainiere ich sinnvoll, wenn ein freier Klimmzug oder selbst ein klassischer Liegestütz derzeit noch zu schwer ist?
Genau dort setzt Kraft aus dem Nichts an. Jede Übung baut logisch auf einfacheren Varianten auf. Jede Progression verfolgt ein klares Ziel. Du musst nicht raten, wie dein nächster Trainingsschritt aussieht.
Denn zwischen einem kostenlosen Workout aus dem Internet und einem langfristig wirksamen Trainingssystem liegt ein großer Unterschied.
Ein einzelnes Workout kann dich ins Schwitzen bringen. Es kann Spaß machen und dir das gute Gefühl geben, etwas getan zu haben. Aber es beantwortet selten die Fragen, die langfristig entscheidend sind:
- Welche Übungsvariante passt zu meinem aktuellen Leistungsniveau?
- Wie viele Sätze und Wiederholungen brauche ich?
- Wann soll ich eine Übung schwerer machen?
- Wie kombiniere ich Push, Pull, Beine, Hüfte und Core sinnvoll?
- Wie viel Erholung brauche ich?
- Was mache ich, wenn die Motivation nachlässt oder der Alltag dazwischenkommt?
Mein Ziel war deshalb kein weiteres Übungslexikon. Ich wollte einen Wegweiser schreiben. Einen, der dir zeigt, wo du einsteigen kannst, wie du den nächsten Schritt erkennst und was du tun kannst, wenn es einmal nicht nach Plan läuft.
Was dich in Kraft aus dem Nichts erwartet
Das Buch führt dich Schritt für Schritt von den Grundlagen zur konkreten Umsetzung. Die Inhalte sind in sechs große Bereiche gegliedert:
- Verstehen, wie Kraft entsteht: Du lernst, wie dein Körper auf Trainingsreize reagiert, warum Superkompensation wichtig ist und welche Grundsätze gutes Krafttraining bestimmen.
- Ein solides Bewegungsfundament aufbauen: Du beschäftigst dich mit grundlegenden Bewegungsmustern, Körperspannung, Atmung, Technik, Mobilität und gelenkfreundlicher Bewegung über einen sinnvollen Bewegungsumfang.
- Übungen wirklich an dein Level anpassen: Für Push, Pull, Beine und Core bekommst du aufeinander aufbauende Progressionen – etwa vom Wandliegestütz bis zu anspruchsvolleren Varianten oder vom einfachen Tischziehen bis zum Klimmzug.
- Mit konkreten Trainingsplänen loslegen: Du findest Pläne für Einsteiger, Wiedereinsteiger und Fortgeschrittene sowie Programme für besondere Ziele wie den ersten Liegestütz, Klimmzug oder Pistol Squat. Je nach Plan trainierst du zwei- bis viermal pro Woche.
- Langfristig dranbleiben: Das Buch behandelt Gewohnheiten, Motivation, Disziplin, Zielsetzung und den Umgang mit Ausreden – ohne so zu tun, als wäre dein Alltag immer perfekt planbar.
- Training durch Ernährung und Regeneration unterstützen: Du bekommst alltagstaugliche Grundlagen zu proteinreicher, überwiegend pflanzenbasierter Ernährung, Schlaf, Stressregulation und aktiver Erholung.
Dazu kommen Bonusmaterialien wie Videos und Checklisten, die dir die praktische Umsetzung erleichtern. Kraft aus dem Nichts gibt es als Taschenbuch oder E-Book bei Amazon und in der Buchhandlung Desch-Drexler in Pinkafeld (österreichweiter Versand), sowie bei mir und meinen Eltern mit Widmung zu kaufen.
Das Herzstück: Progression statt Überforderung
Einer der wichtigsten Gedanken im Buch ist simpel: Eine Übung darf dich fordern, aber sie muss zu deinem aktuellen Leistungsniveau passen.
Wer keinen klassischen Liegestütz schafft, braucht nicht mehr Willenskraft. Er oder sie braucht eine bessere Einstiegsvariante. Genau deshalb beginnen die Progressionen dort, wo du tatsächlich stehst. Beim Liegestütz kann das die Wand sein, später ein Tisch oder Sessel und erst danach der Boden.
So entsteht Fortschritt nicht durch Demütigung, sondern durch bewältigbare Herausforderungen. Du sammelst saubere Wiederholungen, baust Kraft und Körperspannung auf und machst die Übung dann gezielt schwerer.
Ein konkretes Beispiel findest du in meinem Artikel Liegestütze lernen: 6 Stufen vom Wandliegestütz zum klassischen Liegestütz. Im Buch ist diese Logik auf den gesamten Körper und vollständige Trainingspläne übertragen.
Wissenschaftlich fundiert, aber für Menschen geschrieben
Als Sportwissenschafter ist mir wichtig, dass Empfehlungen nicht nur gut klingen, sondern fachlich nachvollziehbar sind. Deshalb erkläre ich unter anderem Trainingsreize, Belastungssteuerung, Bewegungsumfang, Muskelaufbau, Regeneration und Ernährung auf Basis sportwissenschaftlicher Erkenntnisse.
Gleichzeitig wollte ich kein Fachbuch schreiben, das du nach zehn Seiten frustriert zur Seite legst. Wissenschaft ist für mich dann wertvoll, wenn sie dir hilft, bessere Entscheidungen zu treffen.
Du musst deshalb keine Formeln auswendig lernen. Du sollst nach der Lektüre wissen, warum du eine bestimmte Übung machst, woran du eine passende Intensität erkennst und wie du deinen Plan anpassen kannst.
Wenn du tiefer einsteigen möchtest, findest du auf dem Blog ergänzende Artikel zu den Grundsätzen des Krafttrainings, zur Trainingssteuerung und zur Superkompensation.
Stärke, die in deinem Alltag ankommt
Während des Schreibens wurde mir noch klarer, dass Krafttraining weit mehr ist als Muskelaufbau. Natürlich kann es deinen Körper sichtbar verändern. Sein größter Wert zeigt sich aber oft in ganz unspektakulären Momenten.
Du trägst Einkaufstaschen leichter, spielst länger mit deinen Kindern, bewältigst Stiegen, Gartenarbeit oder Heimwerken souveräner und fühlst dich bei alltäglichen Belastungen sicherer. Mit zunehmendem Alter helfen dir Kraft, Stabilität und Bewegungsqualität dabei, möglichst lange selbstständig und belastbar zu bleiben.
Deshalb geht es in diesem Buch nicht darum, möglichst spektakuläre Übungen zu sammeln. Es geht darum, einen Körper aufzubauen, der dich durch dein Leben trägt – und auf den du dich verlassen kannst.
Für wen ich Kraft aus dem Nichts geschrieben habe
Die wichtigste Zielgruppe sind Menschen, die nicht noch mehr Fitnessinformationen brauchen, sondern endlich einen verständlichen Plan.
- Einsteigerinnen und Einsteiger, die Krafttraining von Grund auf richtig lernen möchten.
- Wiedereinsteigerinnen und Wiedereinsteiger, die nach einer längeren Pause, einer schwierigen Lebensphase oder nach medizinischer Freigabe wieder beginnen wollen.
- Menschen mit wenig Zeit, die flexibel zu Hause, im Freien oder auf Reisen trainieren möchten.
- Sportlich Aktive, die ihre Grundlage aus Kraft, Stabilität und Bewegungsqualität verbessern wollen.
- Trainerinnen und Trainer, die verständliche Progressionen und praktische Erklärungen für ihre Arbeit suchen.
Du musst dafür weder besonders sportlich noch besonders gelenkig sein. Der Sinn der Progressionen besteht gerade darin, das Training an dich anzupassen – und nicht dich mit Gewalt an eine vorgegebene Übung.
Wenn dein Thema vor allem der Neustart ist, lies ergänzend meinen Artikel zum Wiedereinstieg ins Training.
Für wen das Buch eher nicht gedacht ist
Kraft aus dem Nichts ist kein Buch über schnelle Vorher-nachher-Verwandlungen. Es verspricht dir kein Sixpack in vier Wochen und auch keine geheimen Übungen, die alle anderen angeblich übersehen haben.
Wenn du ausschließlich einen hochspezialisierten Bodybuilding-Plan mit Langhantelwerten suchst oder nur möglichst spektakuläre Calisthenics-Skills sammeln möchtest, gibt es passendere Fachbücher.
Wenn du aber verstehen willst, wie du mit deinem eigenen Körpergewicht verlässlich stärker wirst und dieses Training langfristig in dein Leben integrierst, dann ist das Buch für dich geschrieben.
Warum ein Buch, wenn es auf meinem Blog so viele kostenlose Inhalte gibt?
Auf 4yourfitness.com findest du seit 2015 sehr viele kostenlose Artikel, Trainingspläne und Videos. Darauf bin ich stolz, und das wird auch so bleiben.
Ein Blog beantwortet aber meist eine konkrete Frage: Wie lerne ich einen Liegestütz? Was bedeutet Superkompensation? Wie plane ich meine Woche? Du bekommst viele wertvolle Puzzleteile.
Das Buch setzt diese Teile zu einem vollständigen Bild zusammen. Es führt dich in einer sinnvollen Reihenfolge durch die Grundlagen, hilft dir beim Einstieg, gibt dir konkrete Pläne und zeigt dir, wie du später selbstständig weitertrainierst.
Der Blog liefert dir viele gute Puzzleteile. Kraft aus dem Nichts zeigt dir das ganze Bild und gibt dir einen Weg, dem du folgen kannst.
Dieses Buch soll sich selbst überflüssig machen
Das klingt für eine Buchseite vielleicht seltsam, aber genau das war mein Ziel. Ich wollte kein Buch schreiben, das du einmal liest, ins Regal stellst und bei jeder kleinen Trainingsfrage wieder hervorholen musst.
Ich möchte, dass du nach und nach verstehst, wie Training funktioniert: wie du passende Übungen auswählst, Belastungen steuerst, Fortschritte erkennst, deinen Plan anpasst und nach Rückschlägen wieder einsteigst.
Das größte Kompliment wäre für mich deshalb nicht einfach nur: „Tolles Buch.“ Es wäre der Satz: „Ich trainiere mittlerweile selbstständig und weiß, warum ich tue, was ich tue.“ Dann hätte Kraft aus dem Nichts seinen Zweck erfüllt.
Was andere über Kraft aus dem Nichts sagen
Dass meine Verbindung aus wissenschaftlichem Anspruch und praktischer Umsetzbarkeit auch von außen wahrgenommen wird, bedeutet mir viel.
„Kein anderer könnte so prägnant und zugleich umfassend ein Werk über Körperkräftigung verfassen. Patrick verbindet wissenschaftlichen Anspruch mit praktischer Umsetzbarkeit – eine Kombination, die Leserinnen und Leser nachhaltig gesünder und leistungsfähiger macht.“
Dr. Richard Eggenhofer, Sportmediziner
„Pat zeigt Dir, wie Du mit Deinem Körper allein echte Kraft aufbaust. Dieses Buch hält, was es verspricht.“
Mark Maslow, Fitness-Autor, Coach und Podcaster
Noch wichtiger sind für mich die Rückmeldungen von Menschen, die mit dem Buch tatsächlich ins Training kommen. Mehr als 200 verkaufte Exemplare sind für ein selbst veröffentlichtes erstes Buch ein schöner Meilenstein – und gleichzeitig erst der Anfang.
„Besonders positiv ist der aktuelle wissenschaftliche Stand, auf dem alle Trainingsprinzipien basieren. Für Anfänger ist das Buch nahezu perfekt: Die zentralen Grundlagen werden verständlich erklärt. Fortgeschrittene profitieren von präzise auf den Punkt gebrachtem Wissen, mit dem sie ihr Training flexibel anpassen können. Klare Empfehlung für Einsteiger – und definitiv auch für Fortgeschrittene.“
Henning Möbius, verifizierter Kauf auf Amazon
„Klar, verständlich formuliert und doch wissenschaftlich fundiertes Wissen – ich bin begeistert! Ich bin bei meinem Training stagniert und war schon verzweifelt. Jetzt habe ich wieder Hoffnung und Freude. Der ganzheitliche Ansatz sowie alle Bereiche rund um das Training sind sehr hilfreich.“
Verifizierter Kauf auf Amazon
Die Geschichte hinter dem Buch im Podcast
Wenn du lieber zuhörst als liest, kannst du die Entstehungsgeschichte von Kraft aus dem Nichts auch in meinen bisherigen Podcast-Auftritten kennenlernen.
Allround Athletics Podcast – Teil 1
Im ersten Teil spreche ich mit Coach Zimo über meine Herzoperation, den Neustart bei null und darüber, wie aus dieser Erfahrung das Buch entstanden ist. Die Folge dauert rund 18 Minuten.
Folge 76: Kraft aus dem Nichts – Wie Patrick sich von 0 zurück zum Ninja Warrior kämpft
Allround Athletics Podcast – Teil 2
Im zweiten Teil geht es um meinen Weg zurück zu alter Form, Training im Familien- und Berufsalltag, mein Verständnis eines guten Trainings und die Frage, wie ich mich motiviere, wenn die Lust einmal fehlt. Auch diese Folge dauert rund 18 Minuten.
Folge 77: Kraft aus dem Nichts Teil 2
Mahlzeit Burgenland mit Michael Pimiskern
Bei Mahlzeit Burgenland – Kochen & Tratschen durfte ich mit Michael Pimiskern in entspannter Atmosphäre über meinen Weg, meine Arbeit als Sportwissenschafter und natürlich über Kraft aus dem Nichts sprechen. Zusätzlich konnte ich mit Grünkohl-Crunchy ein Rezept aus meinem Kraft aus dem Nichts Rezeptbuch vorstellen. Aus rechtlichen Gründen ist der Podcast nur bis 13.8.2026 abrufbar.
Was ich dir mit dem Buch wirklich mitgeben möchte
Natürlich wünsche ich mir, dass du nach der Lektüre stärker bist. Dass du mehr Liegestütze schaffst, deinen ersten Klimmzug erreichst oder dich im Alltag belastbarer fühlst.
Aber das eigentliche Ziel geht tiefer.
Ich möchte, dass du deinem Körper wieder mehr zutraust. Dass du verstehst, wie Fortschritt entsteht. Dass du nach einer Pause nicht denkst, alles sei verloren. Und dass du Training nicht als Strafe oder kurzfristiges Projekt siehst, sondern als Werkzeug für ein starkes, gesundes Leben.
Meine eigene Geschichte hat mir gezeigt, wie schnell sich die Voraussetzungen verändern können. Stärke bedeutet deshalb nicht, immer auf Höchstleistung zu sein. Stärke bedeutet auch, einen neuen Ausgangspunkt anzunehmen und von dort weiterzugehen.
Du musst nicht dort beginnen, wo andere gerade stehen. Du musst nur dort beginnen, wo du heute bist.
Stärke beginnt im Kopf und wächst mit jeder Wiederholung.
Dein nächster Schritt
Wenn du nicht nur einzelne Tipps suchst, sondern endlich einen klaren Plan haben möchtest, dann ist mein Buch Kraft aus dem Nichts genau für dich. Darin verbinde ich aktuelle sportwissenschaftliche Erkenntnisse mit meiner langjährigen Erfahrung als Trainer und zeige dir Schritt für Schritt, wie du nachhaltig stärker, gesünder und belastbarer wirst.
Verständlich, praxisnah und mit einem durchdachten System, das dich sicher zu deinem Ziel führt.
Wenn du zuerst regelmäßig kostenlose Tipps, neue Artikel und Trainingsimpulse bekommen möchtest, kannst du dich außerdem zu meinem 4yourfitness Newsletter anmelden.
Lass uns gemeinsam stark werden. Von innen heraus. Aus dem Nichts.
Häufige Fragen zu Kraft aus dem Nichts
Ist Kraft aus dem Nichts für absolute Anfänger geeignet?
Ja. Das Buch beginnt bewusst mit einfachen Grundlagen und zeigt für zentrale Übungen mehrere Schwierigkeitsstufen. Du musst vor dem Start weder Liegestütze noch Klimmzüge beherrschen.
Brauche ich für das Training Geräte?
Für viele Einheiten brauchst du nur deinen Körper und etwas Platz. Für bestimmte Zugübungen und spätere Progressionen können Alltagsgegenstände, Widerstandsbänder oder eine Klimmzugstange sinnvoll sein. Das Buch erklärt, was wirklich nützlich ist.
Sind konkrete Trainingspläne enthalten?
Ja. Du findest Pläne für Einsteiger, Wiedereinsteiger und Fortgeschrittene sowie Programme für einzelne Ziele wie Liegestütz, Klimmzug und Pistol Squat. Je nach Plan sind zwei bis vier Einheiten pro Woche vorgesehen.
Ist das Buch auch für Fortgeschrittene interessant?
Ja, wenn du dein Training systematischer steuern, anspruchsvollere Progressionen nutzen oder dein Wissen zu Trainingsplanung, Regeneration und Gewohnheiten vertiefen möchtest. Der Schwerpunkt bleibt aber ein verständlicher, fundierter Einstieg.
Ist Kraft aus dem Nichts ein Calisthenics-Buch?
Bodyweight Training und Calisthenics überschneiden sich. Im Buch stehen jedoch nicht spektakuläre Skills im Mittelpunkt, sondern ein vollständiges Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, das sich an dein Leistungsniveau anpassen lässt.
Kann ich nach einer Erkrankung, Verletzung oder Operation mit dem Buch trainieren?
Das Buch enthält sanfte Einstiegs- und Wiedereinstiegsoptionen, ersetzt aber keine medizinische oder physiotherapeutische Betreuung. Wenn du in Behandlung bist oder Beschwerden hast, kläre den Trainingsstart und mögliche Einschränkungen bitte vorab ärztlich ab.
In welchen Formaten ist das Buch erhältlich?
Kraft aus dem Nichts ist als Taschenbuch und E-Book erhältlich. Über die Amazon-Produktseite kannst du das gewünschte Format auswählen.
Gibt es auch Rezepte zum Buch, die ich nachkochen kann?
Ja, ich habe gemeinsam mit meiner Frau Martina – sie ist die wahre Meisterköchin – ein Rezeptbuch mit rund 40 gesunden, schmackhaften, nährstoffreichen und einfachen Rezepten für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks herausgebracht. Du kannst es um € 14 als PDF erwerben. Hier geht’s zum Kraft aus dem Nichts Rezeptbuch.
Wo kann ich Kraft aus dem Nichts kaufen?
Du findest das Taschenbuch und das E-Book direkt bei Amazon. Das Taschenbuch kann außerdem über die Buchhandlung Desch-Drexler bestellt werden (österreichweiter Versand) oder direkt in der Filiale in Pinkafeld abgeholt werden. Der Verkaufspreis in Österreich beträgt € 24,20. Signierte Exemplare biete ich auch direkt über mich und meine Eltern an.
Letzte Aktualisierung am 16.08.2026 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API