Die klassischen Liegestütze sind nach den Knieliegestützen, Wandliegestützen und Tischliegestützen die einfachste Liegestützvariante. Es handelt sich um eine Übung, die schon etwas schwieriger ist. Wenn du hier 20 schöne Ausführungen schaffst, bist du schon halbwegs fit in diesem Bereich. Für Frauen die 20 schöne Wiederholungen schaffen gilt: Super und weiter so!
Anleitung:
Benötigte Ausrüstung
keine
Gekräftigte Muskulatur
Brustmuskulatur (musculus pectoralis)
Oberarmmuskulatur (vor allem musculus triceps brachii)
Ausgangsposition:
Beine gestreckt, Fußspitzen und Fußballen am Boden
Bauchlage, Hände schulterbreit auseinander am Boden
Übungsausführung:
Beuge deine Arme so weit, dass du mit deiner Brust den Boden fast berührst
strecke deine Arme anschließen wieder aus
Oberkörper und Beine bilden bei der Übungsausführung eine Linie
Variationen:
Veränderst du die Armhaltung, ändert sich auch die hauptsächlich beanspruchte Muskulatur. So kannst du beispielsweise Liegestütze eher für die Brustmuskulatur machen, wenn du deine Arme mehr als schulterbreit am Boden aufsetzt.
Möchtest du hingegen eher deinen Trizeps (Oberarmrückseite) kräftigen, verwende eine engere Armstellung, also etwas weniger als schulterbreit.
Je nach Ausprägung der dann mehr beanspruchten Muskulatur wird der Liegestütze dann für dich schwerer oder leichter
Trainingsempfehlung für Liegestütze:
20 Wiederholungen – dabei die Intensität so wählen, dass es bei der 20. Wiederholung schon sehr anstrengend ist und du nur noch ein paar weitere Ausführungen machen könntest (wenn auch das zu einfach ist, eine schwierigere Liegestützvariante wählen)
3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
2-3 Mal pro Woche[/list]
Wenn du ein Smartphone hast, kannst du dir ja auch mal die App „100Liegestütze“ anschauen, die dir dabei hilft, deine maximale Anzahl an Liegestützen zu erhöhen. Du findest einen Beitrag dazu in unseren App Bewertungen.
Hinterlasse einen Kommentar