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Liegestütze

Liegestütz
Liegestütz

Die klassischen Liegestütze sind nach den Knieliegestützen, Wandliegestützen und Tischliegestützen die einfachste Liegestützvariante. Es handelt sich um eine Übung, die schon etwas schwieriger ist. Wenn du hier 20 schöne Ausführungen schaffst, bist du schon halbwegs fit in diesem Bereich. Für Frauen die 20 schöne Wiederholungen schaffen gilt: Super und weiter so!

Anleitung:

  • Benötigte Ausrüstung
    • keine
  • Gekräftigte Muskulatur
    • Brustmuskulatur (musculus pectoralis)
    • Oberarmmuskulatur (vor allem musculus triceps brachii)
  • Ausgangsposition:
    • Beine gestreckt, Fußspitzen und Fußballen am Boden
    • Bauchlage, Hände schulterbreit auseinander am Boden
  • Übungsausführung:
    • Beuge deine Arme so weit, dass du mit deiner Brust den Boden fast berührst
    • strecke deine Arme anschließen wieder aus
    • Oberkörper und Beine bilden bei der Übungsausführung eine Linie
  • Variationen:
    • Veränderst du die Armhaltung, ändert sich auch die hauptsächlich beanspruchte Muskulatur. So kannst du beispielsweise Liegestütze eher für die Brustmuskulatur machen, wenn du deine Arme mehr als schulterbreit am Boden aufsetzt.
    • Möchtest du hingegen eher deinen Trizeps (Oberarmrückseite) kräftigen, verwende eine engere Armstellung, also etwas weniger als schulterbreit.
    • Je nach Ausprägung der dann mehr beanspruchten Muskulatur wird der Liegestütze dann für dich schwerer oder leichter

 Trainingsempfehlung für Liegestütze:

  • 20 Wiederholungen – dabei die Intensität so wählen, dass es bei der 20. Wiederholung schon sehr anstrengend ist und du nur noch ein paar weitere Ausführungen machen könntest (wenn auch das zu einfach ist, eine schwierigere Liegestützvariante wählen)
  • 3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
  • 2-3 Mal pro Woche[/list]
  • Wenn du ein Smartphone hast, kannst du dir ja auch mal die App “100Liegestütze” anschauen, die dir dabei hilft, deine maximale Anzahl an Liegestützen zu erhöhen. Du findest einen Beitrag dazu in unseren App Bewertungen.

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte unsere Hinweise.

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