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Patrick J. Bauer

Patrick J. Bauer

Pat ist der Gründer und Hauptautor von 4yourfitness.com. Er ist Geschäftsführer eines Sportverbandes, Sportwissenschaftler, Dipl. Ernährungstrainer und Familienvater. Pat liebt Bodyweight Training und bloggt aus Leidenschaft um die Welt ein klein wenig fitter zu machen. Hier kannst du mehr über ihn erfahren.

Blog
Workouts
5. Juli 201712Comments

10 Frühsport Übungen für einen besseren Start in den Tag (mit Workout Video)

Ich möchte dir 10 Frühsport Übungen vorstellen, die dich richtig wach machen und dir einen super Start in den Tag ermöglichen. Außerdem erfährst du, warum Frühsport sinnvoll ist und wie du
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Essen vor dem Training Titelbild
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Ernährung
13. Juni 20174Comments

Richtig essen vor dem Training (währenddessen und danach)

Was solltest du essen vor dem Training? Was danach? Und vor allem: Wann genau? Wenn du Sport machst, hast du dir diese Fragen wahrscheinlich auch schon gestellt. In diesem Artikel gehen wir den
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Bauchmuskelübungen für zu Hause
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Training
Workouts
4. Juni 201712Comments

Die 11 besten Bauchmuskelübungen für zu Hause

In diesem Artikel zeige ich dir meine 11 besten Bauchmuskelübungen für zu Hause. Denn: Der nächste Sommer kommt bestimmt. Darf es dann ein Sixpack sein? Mit den folgenden Übungen kommst du diesem Traum schon
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Blog
Training
31. Mai 20170Comments

Das P.A.T. System: Dein Trainingsplan für zuhause als E-Book

Du möchtest einen richtig guten Trainingsplan für zuhause haben? Fett abbauen, Muskeln aufbauen und einfach insgesamt fitter werden? Dann ist Bodyweight Training das Mittel der Wahl. In meinem ersten E-Book verrate ich dir,
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Workouts
16. Mai 20176Comments

Wie du mit Animal Athletics richtig startest und das Tier in dir weckst

Animal Athletics bedeutet soviel wie funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht durch Nachahmung von Tierbewegungen. Im deutschsprachigen Raum hat sich, was Animal Athletics betrifft, vor allem Fabian Allmacher einen Namen gemacht.
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Ernährung
27. April 201711Comments

Die Superfood Liste: 23 exotische Superfoods und ihre heimischen Alternativen

In diesem Artikel findest du eine Superfood Liste, die es in sich hat. Du wirst nämlich nicht nur 23 exotische Superfoods, sondern auch ihre heimischen Alternativen kennen lernen. Du kannst dann besser
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Frühstücksideen Titelbild
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Ernährung
4. April 201710Comments

9 gesunde Frühstücksideen ohne Weizen und Zucker

Die Frühstücksideen in diesem Artikel helfen dir dabei, gesund und voller Energie in den Tag zu starten. Von süß bis pikant und super schnell bis etwas aufwändiger ist alles dabei. Ich habe
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Workouts
28. März 20172Comments

Plank Jacks Tabata Workout: Das intensive 4 Minuten Core Training

In diesem Artikel stelle ich dir ein Tabata Workout vor, das deine Bauchmuskeln zum Brennen bringen wird. Es dauert nur 4 Minuten. Die Frage ist aber: Hältst du durch? :-) Aber keine
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Der Zucker- und Weizenverzicht geht weiter
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Ernährung
27. Februar 201710Comments

Anti-Weicker-Challenge reloaded: Der Zucker- und Weizenverzicht geht weiter

Im Jahr 2016 habe ich in der christlichen Fastenzeit zum ersten Mal komplett auf Weizen und Zucker verzichtet. Dieses Experiment hat mir so gut getan, dass ich es dieses Jahr wiederholen
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Richtig fasten Titelbild
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Ernährung
21. Februar 201718Comments

Richtig fasten: Mein Erfahrungsbericht und 10 Praxistipps für dich

Richtig fasten will gelernt sein. Zu Hause einfach darauf los fasten, kann nämlich mitunter sogar gefährlich werden. In diesem Artikel berichte ich dir deshalb von den Erfahrungen meiner ersten Heilfasten Woche und
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