Patrick J. Bauer

Pat ist der Gründer und Hauptautor von 4yourfitness.com. Er ist Geschäftsführer eines Sportverbandes, Sportwissenschaftler, Dipl. Ernährungstrainer und Familienvater. Pat liebt Bodyweight Training und bloggt aus Leidenschaft um die Welt ein klein wenig fitter zu machen. Hier kannst du mehr über ihn erfahren.

Weizen- und Zuckerkonsum senken Titelbild

27. März 2016

9 gute Wege um deinen Weizen- und Zuckerkonsum dauerhaft zu senken

Ostern ist da.

Die Anti-Weicker-Challenge ist vorbei.

Daher steht ein Elefant im Raum. 😉

Der heißt nicht Dumbo, sondern: Wie kannst du deinen Weizen- und Zuckerkonsum auch nach der Challenge dauerhaft senken?

Dieser Frage gehen wir jetzt auf den Grund. Weiterlesen

24. März 2016

Versteckter Zucker und Weizen: Das sind die 19 größten Fallen!

Versteckter Zucker kommt in sehr vielen Nahrungsmitteln vor.

Bei Weizen ist es ähnlich.

Die beiden sind was Tarnen und Täuschen betrifft so versiert wie ein Zauberer und ein Ninja.

Damit du dieses Duo und ihre 19 größten Fallen in Zukunft elegant umgehen kannst, habe ich diesen Artikel geschrieben. Weiterlesen

Rainbow: Das Bodyweight Workout für Anfänger/innen

15. März 2016

Das Bodyweight Workout für AnfängerInnen: Rainbow

Mein Bodyweight Workout für Anfänger/innen hilft dir dabei, die ersten Schritte im Training mit dem eigenen Körpergewicht zu machen.

Es besteht aus mehreren Übungen und kräftigt deinen ganzen Körper, überfordert dabei aber nicht deine technischen Fähigkeiten und dein Herz-Kreislauf-System.

Alles in allem solltest du es daher auf jeden Fall mal ausprobieren.

Auch wenn du kein Einsteiger mehr bist. 😉

10. März 2016

6 ehrliche Meinungen zum Weizen- und Zuckerverzicht und was du daraus lernen kannst

Weizen- und Zuckerverzicht ist das Thema bei der Anti-Weicker-Challenge.

Wenn du schon von Anfang an dabei bist, hast du wahrscheinlich schon den einen oder anderen positiven Effekt des Verzichts verspürt.

Aber letztendlich hast du bisher nur meine Erfahrungen gelesen.

Diesmal ist das anders.

Ich habe 6 befreundete Blogger/innen nach ihrer Meinung zum Weizen- und Zuckerverzicht befragt.

Ihre interessanten Antworten mit zwei Rezepten kannst du jetzt in diesem Artikel nachlesen.

Viel Spaß dabei! 🙂 Weiterlesen

25. Februar 2016

Müsliriegel selber machen: Ohne Weizen und Zucker

Müsliriegel selber machen ist zwar etwas Arbeit, aber trotzdem eine sehr gute Entscheidung.

Denn gekaufte Müsliriegel strotzen meist nur so von Zutaten, die du dir in deinen eigenen Riegel nicht hinein mixen würdest.

Allen voran: Jede Menge Zucker und meistens auch Weizen.

Gerade im Rahmen der Anti-Weicker-Challenge ein No-Go.

Deshalb bekommst du von mir in diesem Artikel ein Rezept – inklusive Videoanleitung – für einen Müsliriegel, der nicht nur gesund ist, sondern auch schmeckt. 🙂

18. Februar 2016

Wie du dein Leben änderst und dabei du selbst bleibst

Wenn du dein Leben ändern möchtest, kannst du viele Wege einschlagen.

Egal wohin du auch schaust, gibt es Menschen, die dich auf einem dieser Wege begleiten können.

Manche machen das gut, andere weniger. 😉

Trotzdem bleibt eines immer gleich: Die Veränderung muss bei dir beginnen.

Warum das so ist, wie du es richtig angehst und weshalb das wichtig ist, wenn du richtig fit für immer werden willst, erfährst du in diesem Artikel.

10. Februar 2016

7 gesunde Frühstücksrezepte ohne Weizen und Zucker

Das Frühstück ist die erste und vielleicht auch wichtigste Mahlzeit des Tages.

Aber wie ersetzt du dein heißgeliebtes Marmeladesemmel?

Meine 7 Frühstücksrezepte ohne Weizen und Zucker helfen dir dabei. Damit du die Anti-Weicker-Challenge positiv absolvieren kannst.

Lass es dir schmecken! 🙂

5. Februar 2016

Auf Weizen und Zucker verzichten: Die Anti-Weicker-Challenge

Auf Weizen und Zucker verzichten?

Geht das? Macht das Sinn?

Ja! Und nochmal ja!

Es zahlt sich definitiv für deine Gesundheit aus.

Warum das so ist und wie ich dir dabei helfen möchte, erfährst du in diesem Artikel.

28. Januar 2016

Supersätze, Stufenintervalle & Co: Die 7 besten Bodyweight Training Trainingsmethoden

Wenn du mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst, brauchst du gute Trainingsmethoden, um deine Workouts effektiv zu gestalten.

Supersätze sind eine davon.

In diesem Artikel stelle ich dir insgesamt 7 unterschiedliche Bodyweight Training Trainingsmethoden vor und helfe dir dabei, sie auch in deine Routinen einzubauen.