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Fitness Buch Lesetipps 2020: Lies dich fit und gesund!

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Da ist sie wieder: Meine Fitness Buch Lesetipp-Liste fürs aktuelle Kalenderjahr.

Vorsicht, lesen kann Fitness verursachen!

Diese Bücher helfen dir auf deinem Weg zu einem fitteren und gesünderen Ich.

Lass dich inspirieren!

Ein gutes Fitness Buch kann nicht nur deinen Körper, sondern dein ganzes Leben verändern.

Denn vergiss nicht: Du bist das Produkt deiner Erfahrungen.

Und so ein Buch kann dir direkten Einblick in die Erfahrungen von jemand anderem geben, die du dir dann zu eigen machen und für dein Leben nutzen kannst.

Es geht in den vorgestellten Büchern um Ernährung, dein Mindset und natürlich auch um Training. Und jedes Fitness Buch auf der Liste ist ein hilfreiches Tool, um dir auf deinem Weg richtig fit für immer zu werden zu helfen. Damit sind in diesem Artikel auch gleich alle meine Themenbereiche des Blogs abgedeckt. 😉

Ich habe alle Bücher auch selbst zuhause oder als Hörbuch gehört. Jedenfalls hat es mich jede Menge Zeit gekostet, diese Liste für dich zusammen zu stellen. Es handelt sich dabei aber um keine Liste von Neuerscheinungen. Sondern vielmehr um Bücher und Hörbücher, die mir im letzten Jahr in die Hände gefallen sind und mich begeistert haben.

Wenn du auf einen mit * markierten, sogenannten Affiliate Link klickst, erhalte ich eine kleine Provision für deinen Kauf. Sportlich fair: Für dich ändert sich dadurch natürlich nichts am Preis! Kaufe bitte nur, wenn dich das Buch interessiert und du es gerne lesen oder hören möchtest.

Hören klappt am besten mit einem Audible-Abo – so mache ich es jedenfalls. Hier kannst du dir dein kostenloses Probemonat sichern* und dir so auch ein Hörbuch gratis anhören.

Aber nun genug der einleitenden Worte, lass mich dir meine Fitness Buch Liste näher vorstellen!

#1 99+Questions: Mehr als 99 Fragen zum Thema Ernährung, Gesundheit und Sport

Dieses Buch ist ein echter Geheimtipp in Sachen Ernährung.

Der Autor ist Thomas Kampitsch. Ich durfte ihn im Rahmen einer Ausbildung schon persönlich kennen lernen und habe dir schon einmal ein Buch von ihm, nämlich Natural Doping, empfohlen.

Thomas ist studierter Lebensmittel- und Biotechnologe und beantwortet dir in diesem Buch auf einfache und erfrischend ehrliche Weise die wichtigsten Fragen rund um die Ernährung.

Und das undogmatisch, professionell und wissenschaftlich fundiert – ohne allerdings konkrete Studien anzuführen. Der Autor verweist jedoch immer wieder auf Studien und wie du sie findest.

Alles in allem hat es auch für mich ein paar Aha-Momente gegeben und ich kann dir das Buch ans Herz legen, weil es dir einfach und verständlich hilft, Licht in den Dschungel der Ernährungsmythen zu bringen.

99+Questions:: Mehr als 99 Fragen zum Thema Ernährung, Gesundheit und Sport (Band 1)
13 Bewertungen
99+Questions:: Mehr als 99 Fragen zum Thema Ernährung, Gesundheit und Sport (Band 1)*
  • Kampitsch M.Sc., Thomas (Autor)
  • 424 Seiten - 20.12.2019 (Veröffentlichungsdatum) - Independently published (Herausgeber)

#2 How Not to Die: Entdecken Sie Nahrungsmittel, die Ihr Leben verlängern – und bewiesenermaßen Krankheiten vorbeugen und heilen

Ein echter Ernährungs-Klassiker, auf den ich selbst erst im Jahr 2019 durch den hörenswerten bevegt-Podcast aufmerksam wurde.

Der Autor ist Dr. Michael Greger, international renommierter Arzt, Ernährungswissenschaftler und Gründer des Online-Informationsportals Nutritionfacts.org.

In seinem Buch stellt Dr. Greger zunächst die häufigsten Zivilisationskrankheiten – von Herzinfarkt, Alzheimer bis hin zu verschiedenen Krebsarten vor und gibt Tipps, welche Ernährungsweise und auch im Speziellen welche Lebensmittel sich besonders zur Vermeidung und teilweise auch Heilung dieser Krankheiten eignen.

Alles in allem kann man diese Tipps dann auf Dr. Gregers tägliches Dutzend reduzieren, was somit die ideal gesundheitsförderliche Ernährung darstellt. Dass dabei Pflanzen die Hauptrolle spielen, dürfte kein Geheimnis mehr sein. Das Buch beinhaltet für jeden Leser Tipps, wie man seine Ernährung verbessern kann und warum es auch Sinn macht. Gesunde Sachen schmecken so auch viel besser, weil man weiß, dass man seinem Körper damit etwas Gutes tut.

How Not to Die: Entdecken Sie Nahrungsmittel, die Ihr Leben verlängern - und bewiesenermaßen Krankheiten vorbeugen und heilen
821 Bewertungen
How Not to Die: Entdecken Sie Nahrungsmittel, die Ihr Leben verlängern - und bewiesenermaßen Krankheiten vorbeugen und heilen*
  • Michael Greger (Autor)
  • 512 Seiten - 16.09.2016 (Veröffentlichungsdatum) - Unimedica ein Imprint der Narayana Verlag...

#3 Muskelaufbau Basics: Worauf es wirklich ankommt, wenn du effektiv Muskeln aufbauen möchtest

Jahn Sterley ist ein Bloggerkollege von mir und betreibt selbst seit vielen Jahren Kraftsport.

Auf seinem Blog Fitvolution lernst du jede Menge über das Training mit schweren Gewichten, aber auch für unterwegs bietet er Vielbeschäftigten Alternativen. Zusätzlich gibt er hilfreiche Tipps in Sachen Ernährung, vor allem was Muskelaufbau und Körperfettabbau betrifft.

Von ihm hatte ich schon letztes Jahr ein Buch auf meiner Liste. Nun ganz neu erschienen ist sein Werk über den Muskelaufbau, das ich uneingeschränkt empfehlen kann.

Jahn geht in seinem Buch auf alle wichtigen Thema rund um den Muskelaufbau ein und lässt dabei überflüssige, wenig erprobte Strategien beiseite. So bekommst du auf ca. 130 Seiten genau das Wissen serviert, das du benötigst, um effektiv Muskeln aufzubauen, wenn du mit schweren Gewichten trainieren möchtest.

Das Coole: Jahn bietet sein E-Book nicht nur als solches an. Du kannst in einem dreistufigen System das Produkt wählen, das zu dir am besten passt.

Am besten wirfst du einmal einen Blick darauf, wenn du an Muskelaufbau interessiert bist: Zu den Muskelaufbau Basics*.

#4 No Time to eat: Auf die Schnelle gesund ernähren

Auf die Autorin dieses Buches – Sarah Tschernigow – wurde ich vor allem durch ihren sensationell gut gemachten Podcast aufmerksam.

Den habe ich auch schon einige Male auf meinem Blog verlinkt. Sie weiß nämlich wovon sie spricht, hat vieles selbst durchlebt und hat eine wahnsinnig angenehme Stimme.  Die hörst du im Buch zwar nicht, aber schreiben tut sie auch nicht so schlecht. 😉

Im Podcast dreht sich auch alles um das gleiche Thema wie im Buch: No time to eat – und aber trotzdem gesund essen.

Vor allem wenn du zu der Sorte Mensch gehörst, bei denen Kochen kein 5-Sterne-Menü bedeutet, sondern einfach, schnell und gesund etwas Essbares herbeizaubern, wirst du dieses Buch lieben.

Außerdem bekommst du viele hilfreiche Praxistipps, wie du deinen Alltag so gestalten kannst, dass auch dir gesunde Ernährung leicht fällt.

Für alle vielbeschäftigten Menschen, die wenig Zeit haben und sich trotzdem gesund ernähren wollen ein absolutes must-have Buch!

No time to eat: Auf die Schnelle gesund ernähren - mit einem Vorwort von Sophia Thiel
145 Bewertungen
No time to eat: Auf die Schnelle gesund ernähren - mit einem Vorwort von Sophia Thiel*
  • Tschernigow, Sarah (Autor)
  • 256 Seiten - 27.12.2018 (Veröffentlichungsdatum) - Ullstein Taschenbuch (Herausgeber)

#5 Handstand lernen für Anfänger: Lerne den Handstand mit einfachsten Mitteln und steigere deine Kraft und Körperbeherrschung

Ein Lieblingsthema von mir: Der Handstand.

Ich war erst kürzlich Teilnehmer eines Wochenendworkshops des großartigen Yuval Ayalon. Er ist 45 Jahre alt und beherrscht den einarmigen Handstand genauso mühelos, wie viele andere Handstandpositionen.

Die meisten seiner Empfehlungen habe ich auch im Buch Handstand lernen von Max Röhrig wiederentdeckt. Kein Wunder: Beide kommen aus dem Turnsport und geben ihr Wissen mit Begeisterung weiter.

Du findest in dem kleinen Buch jedenfalls alles, was du brauchst, um deinen Traum vom freien Handstand zu verwirklichen und dabei noch eine gute Figur zu machen.

Wenn du dich noch nicht fit genug dafür fühlst, kannst du ja mit Fitness Buch Tipp Nummer 8 starten. 😉

Handstand lernen für Anfänger: Lerne den Handstand mit einfachsten Mitteln und steigere deine Kraft und Körperbeherrschung.
67 Bewertungen
Handstand lernen für Anfänger: Lerne den Handstand mit einfachsten Mitteln und steigere deine Kraft und Körperbeherrschung.*
  • Röhrig, Max (Autor)
  • 108 Seiten - 29.11.2016 (Veröffentlichungsdatum) - CreateSpace Independent Publishing Platform...

#6 Nie mehr Zucker-Junkie! Mit gesundem Genuss aus der Zuckersucht aussteigen. Mit 14-Tage Abnehm- und Ausstiegsplan

Im Buch “Nie mehr Zucker-Junie!” legen die Autorinnen Johanna Silipp und Ulrike Zika – ausgebildete Ernährungsberaterin bzw. Ernährungswissenschafterin – nicht nur dar, wo unsere Zuckersucht herkommt, sondern helfen auch dabei, sie los zu werden. Sie gehen dabei speziell auf gesunde Lebensmittel ein, die durch ihre natürliche Süße dabei helfen, von dem industriell hoch verarbeiteten Nahrungsmitteln mit viel Zuckergehalt weg zu kommen.

Die Hälfte des Buches ist für Rezepte reserviert, die allesamt super zum Thema #antiweicker – also den Verzicht auf Weizen und zugesetzten Zucker passen.

Damit ist das Buch nicht nur für jetzt eine Empfehlung, sondern auch für die Fastenzeit, wenn die #antiweicker Challenge wieder beginnt.

Nie mehr Zucker-Junkie!: Mit gesundem Genuss aus der Zuckersucht aussteigen. Mit 14-Tage Abnehm- und Ausstiegsplan
12 Bewertungen
Nie mehr Zucker-Junkie!: Mit gesundem Genuss aus der Zuckersucht aussteigen. Mit 14-Tage Abnehm- und Ausstiegsplan*
  • Ulli Zika (Autor)
  • 128 Seiten - 02.01.2020 (Veröffentlichungsdatum) - Kneipp Verlag in Verlagsgruppe Styria GmbH & Co....

#7 Arsch hoch beginnt im Kopf: Wie die Kraft des Denkens unser Leben verändert – Mit Mentalprogramm nach den neuesten Erkenntnissen der Neurobiologie

Der Familienname des Autors ist vielen wahrscheinlich ein Begriff. Der Vorname auch: Ulrich Strunz.

Aber halt, es handelt sich nicht um Dr. Ulrich Strunz, der mit seinen Büchern schon zahlreich in Bestsellerlisten vertreten war, sondern um dessen Sohn, der gar nicht nach dem Vater geraten schien.

Bis er sich bewusst dazu entschieden hat, sein Leben umzukrempeln und dazu vor allem die Macht des Gehirns genutzt hat.

Mit Konzentrationsübungen, Meditationen und vielen weiteren Tipps hilft dir der Autor dabei, auch dein Leben zum Besseren zu wenden.

Ich habe das Buch als Hörbuch genossen, es ist aber sicher auch als klassisches Buch lesenswert und du wirst einige Aha-Momente erleben und dich sicher in den Erzählungen des Autors auch das eine oder andere Mal wiederfinden.

Arsch hoch beginnt im Kopf: Wie die Kraft des Denkens unser Leben verändert - Mit Mentalprogramm nach den neuesten Erkenntnissen der Neurobiologie
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#8 P.A.T. Bodyweight Training

Cover E-Book Darstellung Bodyweight Training
Mein E-Book ist einen Fitness Buch Tipp wert: https://www.4yourfitness.com/pat-bodyweight-training-e-book

Wenn mir mein eigenes E-Book keine Empfehlung wert wäre, hätte ich etwas falsch gemacht.

In meinem E-Book erfährst du, warum auch du mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren solltest. Ich nehme dich an die Hand und zeige dir, wie du regelmäßiges Training auf dich angepasst in deinen Alltag integrieren kannst. Damit du Spaß daran hast, deine Fitness zu verbessern, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen.

Dabei bekommst du über 80 Übungen geliefert, die du auf dein Fitnesslevel anpassen kannst. Wie du das machst, erfährst du alles im E-Book. Zusätzlich habe ich über 40 Wochen Trainingspläne für dich vorbereitet.

Übrigens: Im Jahr 2018 habe ich meinem E-Book ein großes Update verpasst. Es enthält jetzt noch mehr Trainingspläne, zusätzliche Hilfe-PDFs und einen 35-minütigen Videokurs mit mir.

Die Keyfacts:

Mein Kurzfazit: Ich habe mein gesamtes Wissen über Bodyweight Training und wie du damit deinen Körper verändern kannst, in dieses E-Book gepackt. Es hilft dir dabei fit zu werden und es dauerhaft zu bleiben.

Fitness Buch Fazit 2020

In diesem Artikel hast du 8 Buchempfehlungen von mir bekommen. Jedes dieser Bücher hat mir wieder einen Schritt dabei geholfen, richtig fit für immer zu werden.

Ich hoffe, dass auch für dich etwas dabei war.

Noch ein Tipp von mir: Lies auch Bücher, die sich nicht mit deiner Meinung oder Ansicht decken. So schaffst du neue Perspektiven und kannst deinen Horizont erweitern.

Du hast keine Zeit zum Lesen? Komm schon, dann musst du dir die Zeit nehmen und es zur Priorität machen. Hier ein paar Tipps dazu:

      • Mach lesen zu deiner Gewohnheit!
        Beginne mit nur 5 Minuten täglich, zum Beispiel vor dem Schlafengehen, wenn du schon im Bett liegst. Steigere dann langsam die Zeit.
      • Hörbücher
        Viele der vorgestellten Bücher kannst du auch hören. Der Dienst, den ich dazu verwende, ist Audible*.
      • Toilettenlektüre
        Auch am stillen Örtchen hast du meist etwas Zeit. Nutze sie, um zu lesen.
      • Mehr Zeit finden
        Mein PDF Guide „Mehr Zeit zum Trainieren finden“ kannst du großteils auch auf das Lesen ummünzen. Hol es dir jetzt.

Was mich noch interessieren würde: Welche Buchempfehlungen hast du für mich und meine Leserschaft? Hinterlasse mir unten einen Kommentar und lass uns an deinem Wissen teilhaben. Danke!

Weitere Buchempfehlungen von mir findest du übrigens hier, für 2017 hier, für 2018 hier und für 2019 hier.

Das Titelbild Foto: Road Trip with Raj on Unsplash

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Letzte Aktualisierung am 29.11.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Patrick J. Bauer

Patrick J. Bauer

Pat ist der Gründer und Hauptautor von 4yourfitness.com. Er ist Geschäftsführer eines Sportverbandes, Sportwissenschaftler, Dipl. Ernährungstrainer und Familienvater. Pat liebt Bodyweight Training und bloggt aus Leidenschaft um die Welt ein klein wenig fitter zu machen. Hier kannst du mehr über ihn erfahren.

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