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Buchempfehlungen: 7 Fitnessbücher, die du 2017 unbedingt lesen musst

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In diesem Artikel bekommst du 7 Buchempfehlungen von mir.

Es handelt sich dabei um Bücher, die ich im Jahr 2016 gelesen (oder gehört) habe.

Außerdem erfährst du, was ich für mich aus den Büchern mitnehmen konnte.

Und wie sie auch dir dabei helfen können, richtig fit für immer zu werden.

Was meine Buchempfehlungen mit Segelschiffen zu tun haben

In meinen Buchempfehlungen befinden sich hauptsächlich Bücher, die sich rund um Training und gesunde Ernährung drehen.

Aber es sind auch welche dabei, die mit Fitness erst am zweiten Blick etwas zu tun haben.

Die meisten davon habe ich im letzten Jahr gelesen, manche aber auch gehört. Wie das geht?

Mit Audible. Das ist der Hörbuch-Dienst von Amazon.

Hol dir hier dein kostenloses Probemonat.*

Bevor du weiterscrollst: Warte einen Moment!

Ich möchte dir eine Geschichte erzählen.

Sie handelt von 7 Segelschiffen. Jedes dieser Segelschiffe ist anders gebaut, hat einen anderen Heimathafen und einen anderen Bestimmungsort.

Meine Buchempfehlungen haben mit Segelschiffen mehr gemeinsam, als du vielleicht denkst. ;-)
Meine Buchempfehlungen haben mit Segelschiffen mehr gemeinsam, als du vielleicht denkst. 😉

Du bist der Kapitän von einem dieser Schiffe.

Du kennst zwar deinen Bestimmungsort, den Kurs bestimmst du aber mit deiner eigenen Karte. Die anderen Kapitäne auf den weiteren 6 Schiffen haben zwar ähnliche Karten, sie sind aber nicht gleich wie deine.

Ankommen wirst du allerdings nur dann, wenn du deine Karte richtig lesen kannst, den Kurs regelmäßig korrigierst und deinen Bestimmungsort nicht aus den Augen verlierst und schwierigen Wetterbedingungen trotzt.

Was ich dir damit sagen will?

Die Segelschiffe sind die Bücher, die ich dir gleich vorstellen werde.

Wenn du eines dieser Bücher liest, nimmt es dich mit auf eine Reise.

Der Inhalt des Buches ist zwar für jeden gleich – wie auch der Bestimmungsort des einzelnen Segelschiffs. Nicht aber die Karte, die jeder Kapitän selbst gezeichnet hat. Und der Heimathafen – also dein Startpunkt, der für jeden Kapitän ein anderer ist.

Die Karte steht sinnbildlich für deine Voraussetzungen, Erfahrungen, Werte und Vorstellungen, die dich ausmachen und die deine Reise mit dem Buch zu etwas Besonderem machen. Ja sogar zu etwas Einzigartigem.

Denn was du für dich schließlich aus dem Buch mitnimmst, kann ich nicht vorhersagen. Ich kann dir nur sagen, dass es sich lohnt, sie zu lesen.

Ich wünsche dir, dass du zumindest eines der folgenden Bücher liest und es dir dabei hilft, richtig fit für immer zu werden.

Jetzt aber zu meinen Buchempfehlungen. 🙂

#1 The Blue Zones

Buchempfehlung Nummer 1: Dan Buettners The Blue Zones
Buchempfehlung Nummer 1: Dan Buettners The Blue Zones

In Dan Buettners „Blue Zones“ lernst du die Menschen kennen, die das Motto meines Blogs leben. Sie sind nämlich über 100 Jahre alt und dafür noch immer wirklich gut in Schuss.

Das ist es, was ich mit richtig fit für immer meine. 😉

Deshalb spielt dieses Buch auch in einer der richtig fit für immer Kurswochen (hier geht es zum kostenlosen E-Mail Kurs) die Hauptrolle. Dort lernst du, welche 9 Regeln du für ein langes und erfülltest Leben so gut es geht einhalten solltest.

Die Keyfacts:

  • Titel: The Blue Zones, Second Edition. 9 Lessons for living longer from the people who’ve lived the longest.
  • Autor: Dan Buettner
  • Sprache: Englisch
  • Preis: € 12,49 bei Amazon*
Mein Kurzfazit: Dieses Buch musst du gelesen haben, wenn du gesund alt werden möchtest. Für mich war vor allem die Kalorienrestriktion der Hundertjährigen ein sehr interessanter Aspekt, den ich was Langlebigkeit betrifft, so noch nicht am Schirm hatte.

#2 Ignite the Fire

Buchempfehlung Nummer 2: Ignite the Fire.
Buchempfehlung Nummer 2: Ignite the Fire.

Mit diesem Buch entfachst du das Feuer in dir.

Damit aber nicht genug: Du lernst auch, wie du in anderen Menschen das Feuer für lebenslange Fitness entfachen kannst. Das Buch ist daher vor allem für Menschen interessant, die im Fitnessbereich arbeiten.

Die Keyfacts:

  • Titel: Ignite the fire. The Secrets to Building a Successful Personal Training Career.
  • Autor: Jonathan Goodman
  • Sprache: Englisch
  • Preis: € 24,60 bei Amazon*
Mein Kurzfazit: Das Buch ist für alle, die im Fitnessbereich arbeiten (wollen) ein absolutes Must-Read. Jonathan Goodmann nimmt dich an der Hand und zeigt dir, wie du dein Hobby zum Beruf machen kannst. Und dich dabei von der Masse abhebst.

#3 Looking Good Naked

Buchempfehlung 3: Looking Good Naked
Buchempfehlung 3: Looking Good Naked

Mark Maslow ist einer der erfolgreichsten deutschsprachigen Fitnessblogger und hat sich mit seinem ersten Buch einen Traum erfüllt.

Wie der Titel schon erahnen lässt, geht es darum, nackt gut auszusehen.

Dabei hilft dir die M.A.R.K.-Formel. Mentales Training, ausgewogene Ernährung, richtiges Krafttraining und Kardiotraining sind die Bausteine dieser Formel.

Die Keyfacts:

  • Titel: Looking good naked. Schlank, definiert & sexy – mit Hanteltraining und Blitzrezepten.
  • Autor: Mark Maslow
  • Sprache: Deutsch
  • Preis: € 16,99 bei Amazon*
Mein Kurzfazit: Wenn du einen umfassenden Ratgeber suchst, der dir dabei hilft, deinen Körper zu formen, ist dieses Buch genau das Richtige für dich. Mark legt sehr viel Wert auf die mentale Komponente, hat einen guten Zugang zu ausgewogener Ernährung und lernt dir den Umgang mit der Kurzhantel inklusive vieler Übungen und auch Trainingsplänen.

#4 Trainieren wie im Knast

Buchempfehlung 4: Trainieren wie im Knast
Buchempfehlung 4: Trainieren wie im Knast

Paul „Coach“ Wade hat mit dem Buch „Trainieren wie im Knast“ ein Nachschlagewerk für all jene erstellt, die alleine durch Training mit dem eigenen Körpergewicht stark und muskulös werden möchten.

Du kannst damit vom absoluten Bodyweight Training Anfänger (Liegestütze an einer Wand) zum Calisthenics Meister (einarmige Liegestütze) werden.

Der Autor – der übrigens viele Jahre im Gefängnis verbracht und dort sein Trainingssystem entwickelt hat – verwendet dafür 6 Grundübungen mit jeweils 10 Progressionsstufen.

Die Keyfacts:

  • Titel: Trainieren wie im Knast: Der progressive Ganzkörperplan für Muskeln, Kraft und einen eisernen Willen.
  • Autor: Paul Wade
  • Sprache: Deutsch
  • Preis: € 19,99 bei Amazon*
Mein Kurzfazit: Das Buch ist ein Muss für dich, wenn du alleine durch Bodyweight Training viel Kraft und starke Muskeln aufbauen möchtest. Du lernst nämlich die „Big Six“ – also die Grundübungen – im Bodyweight Training kennen und wie du sie einsetzt um nicht nur allgemein fitter, sondern wirklich stark zu werden. Für mich sind vor allem diese Grundübungen und der progressive Aufbau dahin von leicht bis schwer ein wahrer Schatz.

#5 Burn the fat, feed the muscle

Buchempfehlung 5: Burn the fat, feed the muscle.
Buchempfehlung 5: Burn the fat, feed the muscle.

Dieses Buch wird gerne auch als „Fat-Loss-Bible“ bezeichnet.

Tom Venuto gibt dir darin eine kompetente und umfangreiche Übersicht, wie Fettverbrennung funktioniert.

Dabei setzt er auf sein L.E.A.N System: Learn (Mentales Training), Eat (Ernährung), Activate (Kardiotraining), New Body (Training mit Gewichten).

Das kommt dir bekannt vor? Gut aufgepasst. 😉

Mark Maslows M.A.R.K Formel ist gleich aufgebaut. Mark behandelt das Thema mentales Training allerdings umfangreicher und liefert dir bebilderte Übungsanleitungen, dafür bekommst du bei Tom Venuto zu allen anderen drei Punkten mehr Wissen geliefert.

Die Keyfacts:

  • Titel: Burn the Fat, feed the Muscle. The Secrets of the Leanest People in the World.
  • Autor: Tom Venuto
  • Sprache: Englisch
  • Preis: € 23,04 bei Amazon*
Mein Kurzfazit: Wenn du deinen Körperfettanteil reduzieren möchtest, ist dieses Buch ein Muss für dich. Es legt dir anschaulich den Weg dar, der von fett zu fitt führt und hilft so auch dabei, richtig fit für immer zu werden. Wenn du lieber zu einem deutschen Buch greifst, bekommst du mit „Looking Good Naked“ von Mark Maslow ein ähnlich gutes Buch.

#6 China Study

Buchempfehlung 6: China Study
Buchempfehlung 6: China Study

Die China Study habe ich selbst als Hörbuch genossen.

Colin und Thomas Campbell stellen darin die wissenschaftliche Begründung für eine vegane Lebensweise dar.

Die Basis dafür legt eine große in China durchgeführte Studie, die von den Autoren durch andere Studien ergänzt wurde.

Die Keyfacts:

  • Titel: China Study. Die wissenschaftliche Begründung für eine vegane Lebensweise.
  • Autoren: T. Colin Campbell und Thomas M. Campbell
  • Sprache: Deutsch
  • Preis: Als Hörbuch kostenlos im Audible-Probemonat*, € 19,95 als gedrucktes Buch
Mein Kurzfazit: Wenn du dich für gesunde Ernährung interessierst, ist dieses Buch ein Muss für dich. Die Autoren stellen faktenbasiert dar, warum eine rein pflanzliche Kost für den Menschen am besten ist. Bei mir hat das Hörbuch dazu geführt, dass ich viel mehr pflanzliche Lebensmittel esse und meinen Fleischkonsum stark reduziert habe.

#7 Vitamine – aus der Natur oder als Nahrungsergänzung

Buchempfehlung 7: Vitamine
Buchempfehlung 7: Vitamine

Bei diesem Buch war ich zunächst skeptisch. Der Autor Dr. Strunz ist nämlich ein Verfechter von Nahrungsergänzungsmitteln.

Ich bin eher das Gegenteil. 😉

Gerade dieser Kontrast war es dann aber auch, der das Lesen des Buches so interessant gemacht hat.

Dr. Strunz stellt in diesem Buch alle Mythen zu Ergänzungen vor, entkräftet diese und gibt dir Infos zu allen wichtigen Vitaminen inklusive Dosierungsempfehlung.

Die Keyfacts:

  • Titel: Vitamine. Aus der Natur oder als Nahrungsergänzung – wie sie wirken, warum sie helfen.
  • Autor: Dr. Med. Ulrich Strunz
  • Sprache: Deutsch
  • Preis: € 17,99 bei Amazon*
Mein Kurzfazit: Wenn du dich für das interessierst, was dein Körper zum Überleben braucht, dann ist dieses Buch das Richtige für dich. Du lernst, welche Auswirkungen Vitamine haben und auch wie du sie richtig dosieren kannst, solltest du einen Mangel haben. Die wichtigste Erkenntnis für mich aus dem Buch ist: Nahrungergänzungen machen erst Sinn, wenn du deine Werte kennst – z.B. durch eine umfassende Blutuntersuchung. Dann kannst du mit hochwertigen und wirksamen Ergänzungen dort nachhelfen, wo es Sinn macht und deine Werte weiter kontrollieren und so auch die Wirksamkeit überprüfen.

Fazit

In diesem Artikel hast du 7 Buchempfehlungen von mir bekommen. Jedes dieser Bücher hat mir wieder einen Schritt dabei geholfen, richtig fit für immer zu werden.

Ich hoffe, dass auch für dich etwas dabei war.

Noch ein Tipp von mir: Lies auch Bücher, die sich nicht mit deiner Meinung oder Ansicht decken. So schaffst du neue Perspektiven und kannst deinen Horizont erweitern.

Wenn du glaubst, dass du keine Zeit zum Lesen hast, dann habe ich folgende Tipps für dich:

  • Mach lesen zu deiner Gewohnheit!
    Beginne mit nur 5 Minuten täglich, zum Beispiel vor dem Schlafengehen, wenn du schon im Bett liegst. Steigere dann langsam die Zeit.
  • Toilettenlektüre
    Auch am stillen Örtchen hast du meist etwas Zeit. Nutze sie, um zu lesen. 😉
  • Hörbücher
    Viele der vorgestellten Bücher kannst du auch hören. Der Dienst, den ich dazu verwende, ist Audible.
  • Mehr Zeit finden
    Mein Mini-E-Book „Mehr Zeit zum Trainieren finden“ kannst du großteils auch auf das Lesen ummünzen. Hol es dir jetzt.
Was mich noch interessieren würde: Welche Buchempfehlungen hast du für mich und meine Leserschaft? Hinterlasse mir unten einen Kommentar und lass uns an deinem Wissen teilhaben. Danke! 🙂

Sportlich fair: Die Links zu den Büchern auf Amazon sind Affiliate Links. Das heißt, wenn du auf meine Empfehlung hin über diese Links ein Buch beim Amazon kaufst, erhalte ich eine kleine Provision dafür. Du musst den Link natürlich nicht verwenden, es würde mich aber freuen, falls du dich für das eine oder andere Buch entschieden hast. 🙂

Weitere Buchempfehlungen von mir findest du übrigens hier.

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Patrick J. Bauer

Patrick J. Bauer

Pat ist der Gründer und Hauptautor von 4yourfitness.com. Er ist Geschäftsführer eines Sportverbandes, Sportwissenschaftler, Dipl. Ernährungstrainer und Familienvater. Pat liebt Bodyweight Training und hasst schlechte Laune. Hier kannst du mehr über ihn erfahren.

  • antworten Lissy ,

    Hi Pat,
    schade eigentlich, dass auf deinem Blog fast nie Kommentare stehen. Dabei machst Du echt gute Arbeit, finde ich. Danke, dass Du mit deinen Buchempfehlungen Licht in den Bücher-Dschungel der Fitness- und Ernährungsbranche bringst. die China-Study wollte ich schon lange mal lesen, jetzt wird es höchste Zeit dafür. Mir persönlich hat auch sehr gut gefallen (geht in eine etwas andere Richtung, aber auch viel um Nährstoffe und gesunde Ernährung): Der Burnout-Irrtum, von Eichinger+ Hoffmann.

    • Patrick J. Bauer

      antworten Patrick J. Bauer ,

      Hi Lissy!
      Die Richtig fit für immer Community wächst langsam, aber stetig. 🙂
      Danke jedenfalls für deinen Kommentar und den Buchtipp!
      Viele Grüße
      Pat

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