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9 Fitnessbuch Empfehlungen für 2019: Vorsicht, lesen kann Fitness verursachen!

Teile diesen Beitrag gerne mit deinen Freunden! 🙂

Ein Fitnessbuch kann dir dabei helfen, fit zu werden und es dauerhaft zu bleiben.

Es erweitert deinen Horizont und kann deine Fitness auf ein neues Level heben.

In dieser Liste stelle ich dir meine aktuellen Favoriten inklusive E-Books und Hörbücher vor.

In meinen Buchempfehlungen befinden sich hauptsächlich Bücher, die sich rund um Training und gesunde Ernährung drehen. Die Fitnessbuch Empfehlungen aus dem Jahr 2018 findest du hier, die besten Bücher für das Jahr 2017 kannst du hier nachlesen (lesen lohnt sich noch immer!).

Die meisten davon habe ich im letzten Jahr gelesen, manche aber auch gehört. Wie das geht?

Mit Audible. Das ist der Hörbuch-Dienst von Amazon.

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Was meine Fitnessbuch Empfehlungen mit Segelschiffen zu tun haben

Bevor du weiterscrollst: Warte einen Moment!

Ich möchte dir gerne eine Geschichte erzählen.

Sie handelt von einer Flotte von Segelschiffen. Jedes dieser Segelschiffe ist gleich gebaut, hat aber einen anderen Heimathafen aber einen anderen Bestimmungsort.

Was Segelschiffe mit meinen Fitnessbuch Empfehlungen zu tun haben? Eine ganze Menge. ;-)
Was Segelschiffe mit meinen Fitnessbuch Empfehlungen zu tun haben? Eine ganze Menge. 😉

Du kennst als Kapitän zwar deinen Bestimmungsort, den Kurs bestimmst du aber selbst nach deinen Erfahrungen mit den Untiefen und Stürmen des Meeres. Die anderen Kapitäne auf den weiteren Schiffen mögen zwar ähnliche Routen fahren, sie sind aber nicht gleich wie deine.

Ankommen wirst du allerdings nur dann, wenn du deine Erfahrungen richtig einsetzt, den Kurs regelmäßig korrigierst und deinen Bestimmungsort nicht aus den Augen verlierst und schwierigen Wetterbedingungen trotzt.

Was ich dir damit sagen will?

Die Segelschiffe sind die Bücher, die ich dir gleich vorstellen werde.

Wenn du eines dieser Bücher liest, nimmt es dich mit auf eine Reise.

Der Inhalt des Buches ist zwar für jeden gleich. Nicht aber die Erfahrungen, die jeder Kapitän selbst gemacht hat. Und der Heimathafen – also dein Startpunkt – der für jeden Kapitän ein anderer ist.

Die Erfahrung des Kapitäns steht sinnbildlich für deine Voraussetzungen, Erfahrungen, Werte und Vorstellungen, die dich ausmachen und die deine Reise mit dem Fitnessbuch zu etwas Besonderem machen. Ja sogar zu etwas Einzigartigem.

Denn was du für dich schließlich aus dem Buch mitnimmst, kann ich nicht vorhersagen. Ich kann dir nur sagen, dass es sich lohnt, sie zu lesen und sie dir auf dem Weg richtig fit für immer zu werden, helfen.

Jetzt aber zu meinen Fitnessbuch Empfehlungen.

#1 Der Ernährungskompass

Der Untertitel dieses Buches hat mich aufhorchen lassen. Hat sich wirklich mal jemand die Mühe gemacht, alle Studien auszuwerten? Ist das wirklich das fundamentale Werk, das unsere Ernährung endlich erklärt?

Oder kommt etwas Dogmatisches wie Weizenwampe oder die China Study heraus, bei der man einfach das Gefühl hat, dass noch wichtige Aspekte übersehen wurden …

Nun, die Antwort auf diese Fragen möchte ich dir hier noch nicht geben. 😉

Nur soviel: Lesen – oder auch hören (ich habe das Buch als Hörbuch genossen) – zahlt sich aus. Auch wenn du schon viel über Ernährung weißt, wirst du einige Aha-Momente haben, die deine Sicht auf die Dinge vielleicht verändern werden.

Am Ende des Buches bekommst du alles anhand von 12 Praxisratschlägen zusammengefasst, so dass du die Erkenntnisse aus dem Buch auch in dein Leben umlegen kannst.

Die Keyfacts:

      • Titel: Der Ernährungskompass: Das Fazit aller wissenschaftlichen Studien zum Thema Ernährung – Mit den 12 wichtigsten Regeln der gesunden Ernährung
      • Autor: Bas Kast
      • Sprache: Deutsch
      • Preis: € 20,00 bei Amazon (gebundenes Buch)*
Mein Kurzfazit: Wenn du dich für gesunde Ernährung interessierst, kommst du an diesem Buch nicht vorbei. Der Autor berichtet authentisch und evidenzbasiert alles Wissenswerte rund um Ernährungsthemen und entlarvt auch so manche Mythen und Dogmen als Humbug.

#2 Schweinehund Killer

Mein Bloggerkollege Jahn Sterley hat mit dem Schweinehund-Killer im Jahr 2018 sein erstes Buch veröffentlicht.

Du lernst darin, wie du deinen inneren Schweinehund nachhaltig überwindest und bekommst dazu eine 7-Schritte-Strategie an die Hand, die super funktioniert. Jahn hat sie selbst und mit seinen Coachees erfolgreich erprobt und weiterentwickelt.

Außerdem bekommst du sofort wirkende Notfallmaßnahmen mit auf den Weg, falls sich dein innerer Schweinehund doch mal wieder überrascht.

Die Keyfacts zum Buch:

Mein Kurzfazit: Das Buch ist eine Praxisanleitung zum Schweinehund killen, die funktioniert. Top: Du bekommst nach jedem gelesenen Kapitel konkrete Aufgaben, die dich deine Ziele schneller erreichen lassen.

#3 Overcoming Gravity

Dieses Buch hatte ich zwar schon letztes Jahr auf der Liste. Weil es kürzlich endlich auch in deutscher Sprache erschienen ist, musste es aber auch für 2019 nochmal auf meine Empfehlungsliste.

Du bekommst eine Einführung in alle relevanten Variablen des Bodyweight Training, lernst wie du dir selbst ein umfangreiches Trainingsprogramm erstellen kannst und hast auch Möglichkeiten, die Übungen auf dich anzupassen.

Die Fülle des Buches ist überwältigend. Man kann es getrost als Bodyweight (Kraft)Training Bibel beschreiben. Es ist jedenfalls ein Fitnessbuch, das man auf jeden Fall zu Hause haben sollte, wenn man sich für das Training mit dem eigenen Körpergewicht interessiert.

Die englische Version ist das Original und noch etwas besser. Wer lieber in deutscher Sprache liest, kann aber bedenkenlos auch zugreifen.

Die Keyfacts:

    • Titel: Overcoming Gravity – Schwerkraft überwinden: Das Handbuch für systematisches Bodyweight-Training und Gymnastik
    • Autor: Steven Low
    • Sprache: Deutsch
    • Preis: € 39,99 bei Amazon*

Mein Kurzfazit: Das Buch ist eine absolute Top-Empfehlung für alle Fortgeschrittenen im Bereich Bodyweight Training. Selbst der hohe Preis wird mehr als gerechtfertigt.

#4 Automatisch Abnehmen

Mein Bloggerkollege und Mediziner Dr. Dominik Dotzauer hat mit “Automatisch Abnehmen” ein Tool geschaffen, das so nah an den Problemen der Menschen ist, wie kaum ein anderes E-Book.

Warum? Weil er es gemeinsam mit der Zielgruppe und anhand ihrer Probleme beim Abnehmen entwickelt hat.

Du bekommst darin keine Kochrezepte oder Trainingspläne, sondern die harten Fakten über Training und Ernährung vermittelt.

Der Großteil des Buches zielt allerdings auf die mentale Ebene ab. Das macht auch Sinn, weil sie das Fundament für eine Veränderung darstellt, die Abnehmen jedenfalls ist. Du lernst Systeme kennen, mit denen Abnehmen für dich zum Kinderspiel wird.

Die Keyfacts:

    • Titel: Automatisch Abnehmen
    • Autor: Dr. Dominik Dotzauer
    • Sprache: Deutsch
    • Preis: € 20 als E-Book

Mein Kurzfazit: Mit Automatisch Abnehmen geht Dominik einen anderen, besseren Weg als viele andere Abnehmratgeber. Er bringt dir ein System bei, das du auf dich anpassen kannst und auch Ausrutschern die Angst nimmt.

#5 Die Kraftküche

Der Klassiker der Fettabbau- und Muskelaufbauernährung wurde 2016 neu aufgelegt.

Vor einigen Monaten bin ich dann das erste Mal auf das Buch aufmerksam geworden und mittlerweile steht es auch bei mir zuhause im Regal. 🙂

Es liefert dir eine verständliche, aber fundierte Zusammenfassung über alles was du zum Thema Ernährung wissen musst, wenn du Körperfett reduzieren oder Muskeln aufbauen möchtest. Zusätzlich bekommst du jede Menge Rezepte geliefert. Besonders Fleischliebhaber werden dabei auf ihre Kosten kommen. Vegetarische Rezepte gibt es allerdings auch einige, vegane Rezepte nur wenige.

Auch zu den Themen richtige Vorratshaltung, Saisonkalender von Lebensmitteln und nährstoffschonendem Kochen bekommst du hilfreiche Tipps.

Die Keyfacts zum Buch:

      • Titel: Die Kraftküche – einfach, schmackhaft, gesund – die besten Rezepte für Fatburning und Muskelaufbau
      • Autor: Berend Breitenstein
      • Sprache: Deutsch
      • Preis: € 9,99 bei Amazon (gebundenes Buch)*

Mein Kurzfazit: Die Kraftküche ist immer noch ein Klassiker der Fitnessernährung. Vor allem die anfänglichen Erläuterungen zu Vorratshaltung, Makronährstoffen, Kochen, etc. sind super hilfreich, aber auch viele der zahlreichen Rezepte konnten mich überzeugen.

#6 Which comes first, Cardio or Weights?

Wie der Name schon sagt, bekommst du in diesem Buch vor allem einmal die Antwort auf die Frage, ob du zuerst Ausdauer oder Kraft trainieren solltest. 😉

Aber das ist natürlich noch lange nicht alles. Aufgeteilt in die Kapitel Start, Ausrüstung, Physiologie, Ausdauersport, Kraftsport, Mobility & Core, Verletzungen & Regeneration, Alter, Gewichtsmanagement, Ernährung, Körper & Geist sowie Wettkampf bekommst du auf die häufigsten Fragen, die du dir in der Fitnesswelt stellen kannst, fundierte Antworten.

Hier ein paar übersetzte Fragebeispiele für dich:

      • Ist es möglich gleichzeitig fett und gesund zu sein?
      • Kann man auch zu viel trinken?
      • Wie atme ich am besten während dem Training?
      • Wie kräftige ich meine Muskeln, ohne massig zu wirken?
      • Hilft mir Dehnen Verletzungen zu vermeiden?

Das ist nur ein Bruchteil der insgesamt über 100 Fragen, die im Buch umfangreich beantwortet werden.

Die Keyfacts:

    • Titel: Which comes first, Cardio or Weights? Fitness Myths, Training Truths, and Other Surprising Discoveries from the Science of Exercise
    • Autor: Alex Hutchinson, Ph.D.
    • Sprache: Englisch
    • Preis: € 13,59 (Taschenbuch)*

Mein Kurzfazit: Das Buch beantwortet dir viele der Fragen, die du dir immer schon gestellt hast. Und das ausführlich und wissenschaftlich fundiert. Auch wenn manchmal dann doch “es kommt darauf an” die richtige Antwort ist, wirst du beim Lesen des Buches viele Aha-Momente erleben.

#7 Die F-AS-T Formel 4.0

Dieses Buch kam eher zufällig als Rezensionsexemplar in mein Haus geflattert. Von selbst wäre ich vielleicht gar nicht darauf aufmerksam geworden, was schade gewesen wäre.

In diesem Buch kommen nämlich vor allem leistungsorientierte Fitnesssportler voll auf ihre Kosten. Wer die deutsche Sportlandschaft kennt, wird in dem Buch viele bekannte Gesichter entdecken, da zahlreiche Spitzensportler/innen ein kurzes positives Statement zum Buch bzw. der vorgestellten Trainings- und Ernährungsstrategie geben.

Kurz zusammengefasst geht es bei der F-AS-T Formel um den Fettstoffwechsel, die allgemeine Stabilität und die Top-Leistung im Wettkampf. Das alles wird bis ins kleinste Detail zerpflückt, bis hin zur Steigerung der Mitochondrienanzahl in unseren Zellen. Das sind unsere “Zellkraftwerke”.

Die Keyfacts:

    • Titel: Die F-AS-T Formel 4.0 – Was erfolgreiche Sportler anders machen
    • Autor: Forschungsgruppe Dr. Wolfgang Feil, Dr. Friederike Feil, Tobias Homburg
    • Sprache: Deutsch
    • Preis: € 19,95 (Buch)*

Mein Kurzfazit: Das Buch ist definitiv nichts für Einsteiger. Fortgeschrittene kommen allerdings voll auf ihre Kosten und können viele interessante Ansätze – vor allem was Training und Ernährung betrifft – kennen und umsetzen lernen.

#8 Topfit ohne Geräte

 Dieses kleine Taschenbuch komprimiert auf wenigen Seiten die wichtigsten Infos zum Eigengewichtstraining. Du bekommst Infos zu Allgemeiner Trainingslehre, Muskelaufbau und Abnehmen. Außerdem stellt dir der Autor einen umfangreichen Übungskatalog – auf über 70 Seiten – zur Verfügung.

Die Übungen sind nach Muskelgruppen aufgeteilt. Viele der Übungen werden mit einem Theraband durchgeführt, die meisten kommen jedoch völlig ohne Zusatzgeräte aus.

Zum Abschluss bekommst du noch beispielhafte Trainingspläne und Tipps, wie du die Übungen anpassen kannst, wenn sie dir zu leicht werden.

Die Keyfacts:

    • Titel: Topfit ohne Geräte! Effektiv zuhause trainieren
    • Autor: Tobias Kuhn
    • Sprache: Deutsch
    • Preis: € 7,90 (Taschenbuch)*

Mein Kurzfazit: Das Buch ist ein kompaktes Nachschlagewerk zum Thema Bodyweight Training, das vor allem Anfängern weiterhelfen kann. Fortgeschrittene kommen bei anderen Büchern mehr auf ihre Kosten.

#9 P.A.T. Bodyweight Training

Wenn mir mein eigenes E-Book keine Empfehlung wert wäre, hätte ich etwas falsch gemacht. 😉

In meinem E-Book erfährst du, warum auch du mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren solltest. Ich nehme dich an die Hand und zeige dir, wie du regelmäßiges Training auf dich angepasst in deinen Alltag integrieren kannst. Damit du Spaß daran hast, deine Fitness zu verbessern, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen.

Dabei bekommst du über 80 Übungen geliefert, die du auf dein Fitnesslevel anpassen kannst. Wie du das machst, erfährst du alles im E-Book. Zusätzlich habe ich über 40 Wochen Trainingspläne für dich vorbereitet.

Übrigens: Im Jahr 2018 habe ich meinem E-Book ein großes Update verpasst. Es enthält jetzt noch mehr Trainingspläne, zusätzliche Hilfe-PDFs und einen 35-minütigen Videokurs mit mir.

Die Keyfacts:

Mein Kurzfazit: Ich habe mein gesamtes Wissen über Bodyweight Training und wie du damit deinen Körper verändern kannst, in dieses E-Book gepackt. Es hilft dir dabei fit zu werden und es dauerhaft zu bleiben.

Fitnessbuch Fazit 2019

In diesem Artikel hast du 9 Buchempfehlungen von mir bekommen. Jedes dieser Bücher hat mir wieder einen Schritt dabei geholfen, richtig fit für immer zu werden.

Ich hoffe, dass auch für dich etwas dabei war.

Noch ein Tipp von mir: Lies auch Bücher, die sich nicht mit deiner Meinung oder Ansicht decken. So schaffst du neue Perspektiven und kannst deinen Horizont erweitern.

Du hast keine Zeit zum Lesen? Komm schon, dann musst du dir die Zeit nehmen und es zur Priorität machen. Hier ein paar Tipps dazu:

  • Mach lesen zu deiner Gewohnheit!
    Beginne mit nur 5 Minuten täglich, zum Beispiel vor dem Schlafengehen, wenn du schon im Bett liegst. Steigere dann langsam die Zeit.
  • Toilettenlektüre
    Auch am stillen Örtchen hast du meist etwas Zeit. Nutze sie, um zu lesen. 😉
  • Hörbücher
    Viele der vorgestellten Bücher kannst du auch hören. Der Dienst, den ich dazu verwende, ist Audible*.
  • Mehr Zeit finden
    Mein PDF Guide „Mehr Zeit zum Trainieren finden“ kannst du großteils auch auf das Lesen ummünzen. Hol es dir jetzt.

Was mich noch interessieren würde: Welche Buchempfehlungen hast du für mich und meine Leserschaft? Hinterlasse mir unten einen Kommentar und lass uns an deinem Wissen teilhaben. Danke!

Sportlich fair: Die Links zu den meisten vorgestellten Büchern sind Affiliate Links (sie sind mit einem * markiert). Das heißt, wenn du auf meine Empfehlung hin über diese Links ein Buch kaufst, erhalte ich – für dich bleibt der Buchpreis natürlich gleich – eine kleine Provision dafür. Du musst den Link natürlich nicht verwenden, es würde mich aber freuen, falls du dich für das eine oder andere Buch entschieden hast. 🙂

Weitere Buchempfehlungen von mir findest du übrigens hier, für 2017 hier und für 2018 hier.

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Patrick J. Bauer

Patrick J. Bauer

Pat ist der Gründer und Hauptautor von 4yourfitness.com. Er ist Geschäftsführer eines Sportverbandes, Sportwissenschaftler, Dipl. Ernährungstrainer und Familienvater. Pat liebt Bodyweight Training und bloggt aus Leidenschaft um die Welt ein klein wenig fitter zu machen. Hier kannst du mehr über ihn erfahren.

  • Avatar

    antworten Anette ,

    Vielen Dank für die Tipps!! Ich will dieses Jahr wieder durchstarten und suche nach Inspiration. Bis jetzt habe ich nur den Ernährungskompass gelesen. Werde mich nun aber auch mal durch die anderen Bücher arbeiten! 🙂

    • Patrick J. Bauer

      antworten Patrick J. Bauer ,

      Hey Anette!
      Freut mich, wenn du hier Inspiration bekommen hast. Wünsche dir viel Lesevergnügen. 🙂
      Sportliche Grüße
      Pat

    • Avatar

      antworten Robert ,

      DAS Fitnessbuch 2019 ist für mich die BURNdiät von Steinhart. Spielt eine Liga höher als das meiste hier. Ist aber nichts für Laien oder Leute die Ausreden suchen. https://fitness-experts.de/burn-diaet

    • Avatar

      antworten Jens Geumann ,

      • Patrick J. Bauer

        antworten Patrick J. Bauer ,

        Hallo Jens!
        Danke für deinen Kommentar und die Buchtipps, kannte ich noch nicht, sehe ich mir gerne mal an, klingen beide interessant.
        Viele Grüße
        Pat

      • Avatar

        antworten Johannes ,

        Sehr interessante Buchempfehlungen, danke dir Pat! 🙂

        Ich werd mir denk ich als nächstes das “Overcoming Gravity” besorgen, davon hab ich jetzt schon von so vielen gehört!

        Was meine Buchempfehlungen angeht, kann ich mich jetzt gar nicht so richtig festlegen… Aber mir fällt grad eins ein, das ich gestern mal wieder als Hörbuch gehört habe – ist aber kein direktes Fitness-Buch: “Die Letzten ihrer Art” von Douglas Adams – wirklich sehr zu empfehlen, wenn man auf seinen Schreibstil steht 🙂

        Liebe Grüße!
        Johannes

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