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Meine Top 9 Bauch Beine Po Übungen als Workout für Anfänger und Fortgeschrittene

Bauch Beine Po Übungen gibt es viele.

Aber nur wenige lassen sich komplett ohne Zusatzgeräte – wo immer du auch gerade bist – durchführen.

Ich habe dir für diesen Artikel meine Top 9 zusammengetragen und sie dir auch gleich in zwei Schwierigkeitsgraden in Workouts verpackt.

Viel Spaß beim Mitmachen!

Bauch Beine Po Übungen sind dazu da, deine Problemzonen auf Vordermann und -frau zu bringen.

Aber ist das wirklich so?

Reichen ein paar Übungen für die vermeintlichen Problembereiche, um nachhaltige Erfolge und Verbesserungen zu erzielen?

Ganz ehrlich: Nein!

Es wird mehr für eine fantastische Bikinifigur benötigen, als dieses Workout. Denn eines ist auch klar: Ein Bauch Bein Po Workout macht noch keinen Sommer. 😉

Lass uns das Ganze Thema mal etwas genauer unter die Lupe nehmen.

Bauch Beine Po Übungen und was du noch alles brauchst um nackt gut auszusehen

Zunächst müssen wir eines klar stellen: Schönheit liegt im Auge des Betrachters.

Bauch Beine Po Übungen können dich in eine super Form bringen, helfen dir aber nicht alleine zu deiner Traumfigur.
Bauch Beine Po Übungen können dich in eine super Form bringen, helfen dir aber nicht alleine zu deiner Traumfigur.

Trotzdem wirst du mir zustimmen, dass ein geringer Körperfettanteil, gepaart mit einer geschlechtsspezifisch ausgeprägten Muskulatur – Männer ruhig etwas mehr, Frauen dezenter – dem heutigen Schönheitsideal entspricht. Und das ist auch aus gesundheitlicher Perspektive gar nicht mal so schlecht, da übermäßiges Körperfett negativ auf die Gesundheit wirkt.

Bauch Beine Po Übungen können dazu beitragen, deine Muskulatur zu stärken (wenn du gezielt Muskeln aufbauen möchtest, solltest du hier nachlesen) und gleichzeitig auch deinen Körperfettanteil verringern. Gib dich allerdings nicht der Illusion hin, dass gezieltes Training an den Problemzonen genau dort das Fett zum Schmelzen bringt. Der Körperfettabbau ist nämlich eher genetisch festgelegt – die Reihenfolge wo bei dir zuerst Fett abgebaut wird, kannst du demnach nicht beeinflussen.

Jedenfalls wirst du durch das regelmäßige Training mit Bauch Beine Po Übungen auch mehr Kalorien verbrennen und so – gepaart mit einer ausgewogenen Ernährung – auch ein Kaloriendefizit eingehen können und damit nach und nach Körperfett reduzieren.

Damit du langfristig dranbleiben kannst, ist zunächst noch vor dem ganzen Training und deiner Ernährung noch deine mentale Ebene von großer Wichtigkeit. Dein Warum zu finden und dir konkrete Ziele zu setzen sind beispielsweise starke Motivationsspritzen, die dauerhaft und nachhaltig wirken können.

Aber nun genug der grauen Theorie, lass uns in die Praxis kommen und ein knackiges Workout durchziehen. 🙂

Meine Top 9 Bauch Beine Po Übungen

Ich habe lange überlegt, welche Übungen ich dir hier präsentiere.

Letztendlich sind es diese 9 geworden:

    • Bauch
      • Cassowary Kick
        Wenn dir die Anfängervariante noch zu schwer ist, kannst du deine Hände auf eine kleine Erhöhung – z.B. eine Bank – geben.
      • Liegestützlauf
      • Climbers
        Wenn dir die Anfängervariante noch zu schwer ist, kannst du die Übung auch steigen und nicht springen.
    • Beine
      • Ausfallschritt
      • Kniebeuge
      • Sprawls
    • Po
      • Standwaage
      • Hüftheber
      • Superman

Im Erklärungsvideo zeige ich dir, wie du die Übungen in zwei unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden machen kannst um so auch auf dein Fitnesslevel zugeschnitten trainieren zu können.

Am besten schaust du dir das Video einmal durch und versuchst auch gleich, die Übungen mitzumachen. Wenn dir die Anfängervariante schon zu leicht fällt, dann wechsle auf die Fortgeschrittenenvariante.

2 knackige Bauch Beine Po Workouts

Ich habe die beiden Workouts im HIIT Stil geplant. Ich habe dazu das 7-Minute-Scientific-Workout etwas angepasst:

    • Du übst jeweils pro Übung für 30 Sekunden.
    • Nach jeder Übung hast du 10 Sekunden Pause.
    • Die Po Übungen führst du zweimal bzw. zunächst auf einer Seite, dann auf der anderen Seite durch.
    • Insgesamt machst du also 12 Durchgänge mit 30 Sekunden üben und 10 Sekunden Pause.

Das heißt, du darfst dich richtig auspowern. 😉

Wenn du noch Anfänger bist, empfehle ich dir, zunächst noch mit niedrigen Intensitäten zu arbeiten. Soll heißen: Noch nicht Vollgas geben, sondern mal ein paar Workouts und damit Trainingstage lang einfach die Übungen mit richtiger Technik durchführen. Desto mehr Trainingserfahrung du hast, desto eher kannst du dich voll auspowern – natürlich nur, wenn du gesund bist.

Das Bauch Beine Po Workout für Anfänger

Das Bauch Beine Po Workout für Fortgeschrittene

Fazit

Du hast in diesem Artikel gute Bauch Beine Po Übungen kennen gelernt, die du in dein Training integrieren kannst.

Wenn du zwei bis dreimal pro Woche eines der vorgestellten Workouts einbaust wirst du schnell Fortschritte machen. Wenn du dich gut fühlst, kannst du das Workout auch gleich zwei bis dreimal hintereinander – unterbrochen von einer 1-2 minütigen Pause durchziehen.

Wenn du noch mehr Training mit dem eigenen Körpergewicht machen möchtest, schau dir meine E-Book an – dort bekommst du jede Menge Übungen und auch Trainingspläne an die Hand.

Viel Spaß beim Training und erreichen deiner Bikini- und Badehosenfigur! 🙂

Gefallen dir die Workouts? Dann teile sie mit deinen Freunden! 

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Patrick J. Bauer

Patrick J. Bauer

Pat ist der Gründer und Hauptautor von 4yourfitness.com. Er ist Geschäftsführer eines Sportverbandes, Sportwissenschaftler, Dipl. Ernährungstrainer und Familienvater. Pat liebt Bodyweight Training und hasst schlechte Laune. Hier kannst du mehr über ihn erfahren.

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