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Gymnastikball Übungen

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Bleib mit unseren Gymnastikball Übungen in Bewegung! Der Gymnastikball fristet als Übungs- und Trainingsgerät leider noch immer ein Schattendasein. Mit Hilfe folgender Gymnastikball Übungen mit dem bzw. für den Gymnastikball bzw. Pezziball soll vor allem Anfängern ein Überblick über die Vielseitigkeit des Gymnastikballs gegeben werden. So finden sich in dieser Auflistung nicht nur Aufwärm- und Kräftigungsübungen wieder, sondern auch Stabilisations- und Partnerübungen. Lerne die Vorzüge des Gymnastikballs kennen und verwende ihn so oft du kannst, dein Körper wird es dir danken.

Gymnastikball Übungen - Im Sitzen Boxen am Gymnastikball
Gymnastikball Übungen – Im Sitzen Boxen am Gymnastikball

Gymnastikball Übung 1 – Im Sitzen boxen

Eine Aufwärmübung, die aus dem Aerobic entnommen ist. Einfach auf den Ball setzen, rechtes Bein und gleichzeitig linken Arm nach vorne strecken und abwechselnd auch auf die andere Seite ausführen. Das Ganze macht man am besten zu Musik.

 

 

Gymnastikball Übungen - Schwebesitz
Gymnastikball Übungen – Schwebesitz

Gymnastikball Übung 2 – Schwebesitz

Diese Stabilisationsübung wird ausgeführt, indem man sich einfach auf den Ball setzt, die Beine vom Boden löst und versucht, das Gleichgewicht zu halten. Erschwerend kann man die Beine wie im Bild gerade nach vorne strecken und auch die Hände vor der Brust verkreuzen.

 

Gymnastikball Übungen - Ganzkörper Stabilisation
Gymnastikball Übungen – Ganzkörper Stabilisation

Gymnastikball Übung 3 – Ganzkörperstabilisation

Diese Ganzkörper-Stabilisationsübung kräftigt den gesamten Rumpf. Lege dazu Knie und Unterschenkel auf den Ball (desto weniger du aufliegst, desto schwieriger die Übung), die Hände stützen am Boden, dann das Körpergewicht einmal nach links und einmal nach rechts verlagern, ohne vom Ball zu fallen.

 

 

Gymnastikball Übungen - Ballbalance
Gymnastikball Übungen – Ballbalance

Gymnastikball Übung 4 – Ballbalance

Diese Ballbalance Übung soll dein Ball- und Körpergefühl erhöhen. Lege dazu den Ball in den Nacken und versuchen ihn oben zu halten. Versuche eine richtige Grube für den Ball zu schaffen, indem die die Arme nach oben ziehst (siehe Bild).

 

 

Gymnastikball Übungen - Balance Übung
Gymnastikball Übungen – Balance Übung

Gymnastikball Übung 5 – Balanceübung

Das Bild zeigt schon die schwierigste Variante dieser Stabilisations-, Kräftigungs- und Balanceübung. Versuche anfangs beide Hände und beide Beine am Ball zu lassen. Dann kannst du ja mal eine Hand heben, dann ein Bein und schließlich die Übung wie auf dem Bild ausführen.

 

 

Weitere Gymnastikball Übungen folgen in den nächsten Tagen. Einstweilen viel Spaß mit diesen fünf.

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Patrick J. Bauer

Patrick J. Bauer

Pat ist der Gründer und Hauptautor von 4yourfitness.com. Er ist Geschäftsführer eines Sportverbandes, Sportwissenschaftler, Dipl. Ernährungstrainer und Familienvater. Pat liebt Bodyweight Training und bloggt aus Leidenschaft um die Welt ein klein wenig fitter zu machen. Hier kannst du mehr über ihn erfahren.

  • antworten Pezziball Übungen - 4yourfitness.com ,

    […] auch mit einem Partner bzw. einer Partnerin gemeinsam durchführen kann. Außerdem findest du schon ein paar Pezziball Übungen auch hier. Falls du Gymnastikball Stundenbilder suchst, wirst du hier […]

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