Gymnastikball Übungen

Der Gymnastikball oder auch Pezziball ist ein sehr vielseitig einsetzbares Trainingsgerät, mit dem du eine Menge Übungen machen kannst. Mit folgenden Tipps gelingt schon einmal ein guter Einstieg:

Die richtige Ballgröße
Es gibt verschiedenste Tabellen, die je nach Körpergröße die Ballgröße angeben. Auf diese kann man sich im Großen und Ganzen verlassen. Man sollte den Ball jedoch selber schon einmal probegesessen haben, bevor man ihn kauft. Dabei ist darauf zu achten, dass der Kniewinkel etwas mehr als 90° beträgt, wenn man normal darauf sitzt.
Die richtige Sitzhaltung
Fußflächen haben immer Kontakt zur Unterlage. Man darf sich nicht zu weit zurück setzen! Der Oberschenkel hat zum Unterschenkel einen Winkel von etwas mehr als 90°. Aufrecht sitzen und dabei Bauch- und Rückenmuskulatur aktiv verwenden.
Tipps fürs Büro
Tausche anfangs nur 10 bis 20 Minuten täglich deinen Bürostuhl mit dem Gymnastikball. Er ermöglicht ein dynamisches Sitzen und eine aufrechte, wirbelsäulenfreundliche Haltung. Als zusätzliche Entspannung kannst du auf dem Ball in aufrechter Sitzposition leicht auf und ab wippen.

Viele Übungen mit dem Gymnastikball, auch mit Illustrationen damit die Ausführung besser klappt findest du in dem Attachment, das du dir einfach durch einen Klick darauf herunterladen kannst. Die Übungen sind eingeteilt in unterschiedliche Körperregionen, so dass du dir zum Beispiel nur Übungen für deine Beine aussuchen kannst.