Oft fehlen feste Rituale und man fällt in einen unbefriedigenden Trott.
Mit den Home Office Tipps aus diesem Artikel passiert dir das nicht mehr und du kannst wieder befreit und produktiv arbeiten. Außerdem: Dabei fit bleiben!
Ich habe mit meinem Bloggerkollegen Mario Schuster, Sportwissenschafter und Psychologe, ein Video zum Thema Home Office Tipps aufgenommen, in dem es insbesondere um Bewegung geht. Reinschauen lohnt sich!
Jetzt möchte ich dir weitere gute Home Office Tipps mit auf den Weg geben, die du auch gleich umsetzen kannst.
#1 Trenne Privates von Beruflichem
Im Home Office schlägt das Pendel leider schnell in zwei Richtungen aus:
Kaum noch produktiv arbeiten und im Internet surfen
Wie ein Workaholic arbeiten vom Aufstehen bis zum Schlafengehen
Damit dir das nicht passiert, solltest du deine Arbeit im Home Office strikt von deiner Freizeit trennen.
Dazu gibt es ein paar Home Office Tipps, die ich dir näher bringen möchte:
Kleide dich entsprechend
Im Home Office Business Kleidung wie im Büro. In der Freizeit was du möchtest – Stichwort Jogginghose. Das hilft dir dabei, Privates und Berufliches auseinander zu halten.
Räumliche Trennung
Richte dir deinen Arbeitsplatz an einem bestimmten Ort ein. Am besten dort, wo du nach getaner Arbeit auch die Tür zumachen und dein Tagwerk auch auf diese Weise beenden kannst. Ein eigener Arbeitsschreibtisch wäre natürlich auch ideal.
Die Einstellung ist wichtig
So nebenbei was erledigen ist ein Problem, weil du den Fokus verlierst. Wenn du privat etwas erledigen musst, schaffe dir bewusst Pausen, in denen du das machen kannst oder verschiebe es wenn möglich gleich vor oder nach die Arbeit.
Wenn die räumliche Trennung aufgrund deiner Wohnsituation nicht möglich ist, gewinnen die anderen beiden Tipps noch mehr an Bedeutung!
#2 Nach Plan arbeiten
Ein strukturierter Tages- und Wochenplan helfen dir dabei, die Trennung von Berufsleben und Freizeit noch besser hinzubekommen.
Vor allem wenn du nicht alleine wohnst, ist es wichtig, dass deine Mitmenschen – insbesondere Kinder – wissen, wann du arbeitest und wann nicht.
Da eignen sich gemeinsame Stundenpläne in denen ihr für euch festlegt, wann Zeiten sind in denen alleine gearbeiten/gespielt wird und wann es Gemeinschaftszeiten gibt.
Da hilft es beispielsweise auch, wenn du dich vor jedem Arbeitstag kurz hinsetzt und dir Zeit dafür nimmst, deine heutigen To Dos durchzugehen und niederzuschreiben.
Starte dann beim Abarbeiten mit den schwierigen Aufgaben und hebe dir Routineaufgaben für den Schluss des Arbeitstages auf.
So siehst du am Ende auch, was du geschafft hast und bleibst motiviert.
#3 Chancen nutzen
Was du gleich in die oben beschriebenen Pläne einfließen lassen kannst, sind Chancen.
Soll heißen: Zeiten in denen du relativ ungestört arbeiten kannst.
Bei mir ist das zum Beispiel von 6 bis 7.30 Uhr – da schlafen nämlich meistens meine Kinder noch …
Zwischen halb 8 und 8 starten wir dann das gemeinsame Frühstück und dann geht es nach dem Zurechtmachen wieder an die Arbeit oder zum Lernen.
Wichtig: Achte auf ausreichend Schlaf – gehe von zumindest 7 Stunden aus – damit du am Tag dann auch produktiv arbeiten kannst und nicht müde herumhängst.
#4 Feierabend machen
Im ersten Tipp bin ich schon etwas darauf eingegangen.
Es ist super wichtig, dass irgendwann die Zeit kommt, zu der du deinen Computer beiseite legst und für deine Mitmenschen richtig ansprechbar bist.
Am besten machst du das auch nach Plan, also jeden Tag zur selben Zeit.
Wenn du früh am Morgen schon fleißig arbeitest, kannst du sicher auch am Nachmittag früher Schluss machen und schöne Tage draußen mit deinen Liebsten genießen.
Für deinen Hauptberuf solltest du dann den Laptop so gut es eben geht auch nicht mehr aufmachen. Klar gibt es irgendwann wichtige und dringende Termine, die sollten aber nicht zur Regelmäßigkeit werden.
Wichtig in dem Zusammenhang ist auch, mit deinen Vorgesetzten deine Erreichbarkeit abzustimmen. Also wann sie dich anrufen können und wann du rasch auf ein E-Mail antworten kannst. Bei den meisten wird sich hier zwischen 8 und 16 Uhr am besten bewähren.
#5 Bitte nicht stören
Du solltest deinem Umfeld vermitteln, dass es Phasen gibt, in denen du gar nicht angesprochen werden möchtest.
Mein „Bitte nicht stören“ Schild 🙂
Das bedeutet: Es gibt Zeiten für die Arbeit und es gibt Zeiten für Privates. Beide Seiten sollten davon wissen, wann du arbeitest, oder eben nicht.
Wenn du das Glück hast, in einem eigenen Zimmer zu arbeiten, hänge ein „Bitte nicht stören“ Schild an die Tür.
Das kannst du auch gemeinsam mit deinen Kindern basteln. Ich habe so ein Schild bekommen. Danke Julian!
Das hänge ich immer dann an die Tür, wenn ich eine Videokonferenz habe oder besonders konzentriert arbeiten muss und nicht gestört werden will.
Es funktioniert – blöd ist nur, wenn man vergisst, das Schild aufzuhängen, aber da ist man dann selber Schuld.
#6 Auf eine gute Ernährung achten
Arbeiten, Kinder versorgen, Haushalt machen, Mittagessen kochen …
Das kann eine echte Herausforderung sein, insbesondere für Eltern.
Wahrscheinlich hast du für die Fahrt in die Arbeit 15 bis 30 Minuten gebraucht …
Was wäre, wenn du diese gewonnene Zeit nun einfach sinnvoll nutzt?
In diesem kurzen Video erfährst du, wie du das machst und bekommst noch viele weitere nützliche Home Office Tipps um trotzdem auf ausreichend Bewegung – 10.000 Schritte sind das tägliche Ziel – zu kommen.
Was Bewegungspausen während deines Home Office Tages betrifft, möchte ich dir drei Tipps mit auf den Weg geben:
Aktiviere dich regelmäßig
Bewege dich regelmäßig
Wechsle regelmäßig die Position
Warum unterscheide ich da? Ich habe es im ersten Video mit Mario schon angedeutet.
Aber zumindest trägt es dazu bei, dass die Wahrscheinlichkeit steigt, früher und kränker abdanken zu müssen.
Und es lässt sich nicht einmal durch regelmäßiges Training ausgleichen. 8 Stunden sitzen am Stück am Tag – da hilft auch keine Stunde laufen im Anschluss um die negativen Effekte komplett auszugleichen.
Die einzige Lösung ist Aktivierung zwischendurch. Dabei vor allem körperliche Anstrengung, so dass sich deine Atmung und dein Herzschlag beschleunigen.
Einfach so lange machen, bis du ein leichtes Brennen in den Oberschenkeln spürst. Das dauert nicht viel länger als eine Minute und du fühlst dich gleich wieder erfrischt. Alle ein bis eineinhalb Stunden würde das schon dabei helfen, die negativen Effekte des Sitzens abzufedern.
Wenn du Ideen suchst, wie du es schaffst, weniger zu sitzen, dann kann ich dir dieses gute Buch empfehlen.
Das zweite Problem: Unsere starre Haltung vor dem Bildschirm. Das betrifft vor allem unsere Wirbelsäule.
Wenn du lange und schmerzfrei Freude mit ihr haben möchtest, solltest du daher immer wieder etwas „Wirbelsäulenhygiene“ in deinen Home Office Alltag einbauen.
Deshalb ist diese Trainingsform zu meinem Lieblingsthema geworden und ich möchte auch dir dabei helfen, dass du es beherrschen lernst:
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Pat ist der Gründer und Hauptautor von 4yourfitness.com. Er ist Geschäftsführer eines Sportverbandes, Sportwissenschaftler, Dipl. Ernährungstrainer und Familienvater. Pat liebt Bodyweight Training und bloggt aus Leidenschaft um die Welt ein klein wenig fitter zu machen. Hier kannst du mehr über ihn erfahren.
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