Patrick J. Bauer

Pat ist der Gründer und Hauptautor von 4yourfitness.com. Er ist Geschäftsführer eines Sportverbandes, Sportwissenschaftler, Dipl. Ernährungstrainer und Familienvater. Pat liebt Bodyweight Training und bloggt aus Leidenschaft um die Welt ein klein wenig fitter zu machen. Hier kannst du mehr über ihn erfahren.

17. Juni 2015

Wie du mit einer Blackroll in 5 einfachen Schritten deinen Masseur arbeitslos machst

Ich trainiere viel um fit zu bleiben. Da tritt dann manchmal das eine oder andere Zipperlein auf.

Hier zwickt es, dort zieht es. Meine Abhilfe in solchen Fällen: die Blackroll. Seit ich eine besitze, gehören Rückenbeschwerden bei mir der Vergangenheit an.

In diesem Artikel erfährst du in 5 einfachen Schritten, wie auch du mit einer Blackroll deinen Masseur (und vielleicht sogar deinen Physiotherapeuten) arbeitslos machen kannst. 😉 Weiterlesen

9. Juni 2015

Freeletics 2×2 Home Workouts – was wirklich dahinter steckt

Ich habe gerade ein Mail von einer PR-Agentur bekommen und mich zuerst ein bisschen gewundert. Dann habe ich mir allerdings in Erinnerung gerufen, dass ich Freeletics Affiliate-Partner bin und daher als einer der ersten über neue Entwicklungen bei Freeletics informiert werde. Was dich schon bald in der App erwartet und unter 2×2 Home Workouts zu verstehen ist, erfährst du hier als einer der Ersten! Weiterlesen

1. Juni 2015

Effektiv und einfach Muskelmasse aufbauen – auch wenn du noch nicht bereit bist

Muskelmasse aufbauen ist eine Wissenschaft für sich. Deshalb hat es in der Sportwissenschaft auch einen eigenen Namen: Hypertrophietraining.

Ich fasse dir in diesem Artikel die aktuellen Forschungsergebnisse darüber auf verständliche Art und Weise zusammen, damit du dein Muskelaufbautraining verbessern kannst und in Zukunft optimale Ergebnisse erzielst.
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21. Mai 2015

10 Fitness Zitate die ich liebe – und warum sie dein Rettungsring sein können

Mit der Fitness ist es so eine Sache.

Sie ist mühsam aufzubauen und auch schwer zu erhalten.

Diese 10 Fitness Zitate werden dir dabei helfen, in Bewegung zu bleiben und deinen inneren Schweinehund ein für allemal zu überwinden.

Du wirst diese 10 Fitness Zitate sicher genauso lieben wie ich.

Also legen wir los. Weiterlesen

5. Mai 2015

Wie du in 5 Minuten mehr über Lagree weißt, als dein Personal Trainer

Du bist fitnessbegeistert und immer auf der Suche nach dem neuesten Trend?

Dann musst du dir unbedingt mal Lagree Fitness anschauen. Bei uns in Europa ist dieser Fitnesstrend so brandneu, dass nicht einmal dein Personal Trainer etwas damit anfangen wird können.

In meinem Artikel stelle ich dir Lagree kurz vor und gebe dir einen Einblick hinter die Kulissen, damit du dieses eine Mal mehr über Fitness weißt, als dein Coach. 😉 Weiterlesen

25. April 2015

Am Wings for Life Worldrun von überall per App teilnehmen

Wenn du dich ein bisschen für Fitness bzw. Laufen interessierst, hast du sicher schon einmal vom Wings for Life Worldrun gehört.

Bei dem von Red Bull organisierten Event kann an mehr als 35 Spots weltweit zur gleichen Zeit gegen ein sog. Catcher Car gelaufen werden. Mit der neuen App kannst du jetzt auch von daheim aus mitlaufen und die Rückenmarksforschung unterstützen. Weiterlesen

20. April 2015

Sixpack Challenge – schnell und einfach Bauchmuskeln aufbauen

Hey, es wird langsam wieder wärmer und die Kleidung immer dünner.

In ein paar Wochen sperren die Freibäder auf und du willst deine Bauchmuskeln präsentieren, hast aber noch keine?

Dann bist du hier richtig. Ich bringe dich und deine Bauchmuskeln mit meiner Sixpack Challenge bis zum Sommeranfang auf Vordermann und -frau!
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16. April 2015

Theraband Workout mit einfachen aber effektiven Übungen

Das Theraband ist ein beliebtes Trainingsgerät, das oft leider nur bei sehr statischen Übungen eingesetzt wird.

Ich habe das zum Anlass genommen, ein Theraband Workout zu entwickeln, das sich nach den Prinzipien des hochintensiven Intervalltrainings ausrichtet – aber keine Angst – es ist auch für Anfänger/innen geeignet.
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8. April 2015

Zukunftstrends in der Fitnessbranche

Wenn es um Zukunftstrends im Gesundheitsbereich geht, ist man gut beraten, eine der größten Fachmessen in dieser Branche, die FIBO Cologne, zu besuchen.

Außerdem liefern auch die jährlich veröffentlichten Fitnesstrends des American Journal of Sportsmedicine Anhaltspunkte dafür, was in den nächsten Jahren up to date sein wird.

Ich habe nochmal einen Blick auf die aus meiner Sicht kommenden Zukunftstrends geworfen und stelle sie dir in diesem Artikel vor.

3. April 2015

Oster Special 4Kids – Kasperl, Pezi und der Osterfrosch

Ostern steht vor der Tür und ich habe deshalb ein kleines Special gedreht, nämlich Kasperl, Pezi und der Osterfrosch – ein klassisches Kasperltheater also.

Was das mit Fitness zu tun hat? Auf den ersten Blick nicht viel, aber es hat Spaß gemacht. 🙂 Weiterlesen