9 kostenlose Fitness Videos von Experten: Einschalten und mitmachen! (mit Trainingsplan)

Fitness Videos gibt es mittlerweile wie Hanteln im Fitnessstudio.

Aber welche davon taugen wirklich etwas?

In diesem Artikel stelle ich dir 9 Fitness Videos und die dazugehörigen Blogger vor, die etwas davon verstehen, was sie für dich abfilmen.

Außerdem bündeln wir die Videos gleich zu einem ganzheitlichen Trainingsplan, bei dem du gewissermaßen nur noch einschalten und loslegen musst.

Viel Spaß beim Lesen – und Mitmachen!

Einleitung

Meine Intention zu diesem Roundup Post war es, dir Blogger Kolleginnen und Kollegen vorzustellen, die dir mit ihren Fitness Videos wirklich weiterhelfen können.

Gerade in der von Ausgangsbeschränkungen geprägten Zeit während der Corona-Virus Pandemie ist es ein großer Vorteil, wenn du zuhause effektiv trainieren kannst.

Ich habe daher aus den vorgestellten Videos auch einen Trainingsplan in zwei Schwierigkeitsstufen erstellt, den du dir am Ende des Beitrags herunterladen kannst und bei dem du sozusagen nur noch auf „Play“ drücken musst.

Das erwartet dich in diesem Artikel über Fitness Videos:

• • • Ziel Visualisierung mit Steph
    • Richtige Ernährung mit Melanie
    • Warm Up mit Zimo
    • Resistance-Band Krafttraining mit Bernadette
    • Bauchtraining mit Kerstin
    • No Equipment Workout mit Freddi & Daniel
    • HIIT-Kombinationen mit Lotta & Schorsch
    • Vinyasa Yoga Flow mit Andrea
    • Challenge Workout mit Pat
    • Fazit und Trainingsplan

Ich wünsche dir viel Spaß beim Lesen und noch mehr Inspiration für dein Training.

Ziel Visualisierung mit Steph

Ich bin Steph, Coach für Motivation, Stärke & Klarheit.

Ich bin Podcasterin bei “Motivation Punk”, Bloggerin bei www.lovetobefit.de und www.steph-reinhardt.de, Gründerin der “Abnehm Mindset Akademie” & Coach. Meine Mission ist es, dass alle Menschen ihre Ziele erreichen und ein Leben voller Stärke und Klarheit führen! Mein Motto: “Own your life!”

Zuhause trainieren während Corona-Krise

Während der Corona Zeit habe ich zu Beginn erst einmal Bodyweight & Kettlebell Workouts Zuhause gemacht. Zum Glück wurde durch meine CrossFit Box sehr schnell auf Online Workouts umgestellt. Wir haben uns online via Zoom getroffen. Mein Vorgehen, um die Zeit für Sport wirklich immer zu finden: Ich trage mir bereits für die kommenden 2 Wochen fest meine Workouts ein und spreche mit meinem Partner die Zeiten ab, dass ich in dieser Zeit jemanden habe, der sich um unsere Tochter kümmert.

Ich habe gemerkt, dass es mir sehr wichtig war mind. 2-3 Mal die Woche meine Workouts durchzuziehen, um mental herausfordernde Zeiten durchzustehen.

Mein Video für dich

Insbesondere zur Corona Zeit habe ich gemerkt, wie wichtig die mentale Fitness ist.

Die Fähigkeit, mit herausfordernden Situationen umzugehen, sich anzupassen und ein positives Mindset zu bewahren. Die Flexibilität neue Routinen zu etablieren und außerhalb der “Box” denken. Ich denke, dass das Wichtigste dabei ist, dass man sich immer wieder darauf fokussiert, welche Ziele man hat, wohin es gehen soll.

Daher habe ich ein 11-minütiges Video mit einer geführten Zielvisualisierung aufgenommen. Das Video soll dir dabei helfen, dich mit deinem Ziel zu verbinden, dich zu motivieren, dranzubleiben, dir während herausfordernden Zeiten Klarheit und Energie zu schenken!

Ich wünsche dir viel Spaß und freue mich auf dein Feedback!

Richtig essen mit Melanie

Ich bin Melanie, Fitnesstrainerin und diplomierte Ernährungstrainerin. Ich studiere gerade Ernährungswissenschaften, bin Mama und blogge seit 2016 auf fitme-licious.at über Fitness, Ernährung und wie ich das in den Mama-Alltag am besten integrieren kann.

Mein Corona-Fitnessprogramm

Als der Lockdown losging, brauchte ich erst einmal eine Woche, bis ich mich an die Situation gewöhnt hatte und neue Routinen aufbauen konnte. Ich habe mir einen regelmäßigen Trainingszyklus zusammengestellt, meine Familie darüber in Kenntnis gesetzt und an den Sporttagen immer gleich mein Trainingsoutfit angezogen. Ich war vor allem zuhause auf meinem Radergometer unterwegs. Aber wie Pat beweist, ist ja auch Krafttraining ohne Gewichte möglich.

Daneben war mir auch ein guter Ernährungsrhythmus wichtig. Ich habe mich auf 3 Hauptmahlzeiten konzentriert und diese sehr ausgewogen gestaltet. Tipp: Mindestens 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst sollte am Tag zu den Hauptmahlzeiten gegessen werden.

Ernährungstipps als Video

Bodyweight Training – also Training mit dem eigenen Körpergewicht ohne zusätzliche Gewichte, ist eine sehr anspruchsvolle Form von Krafttraining. Es beansprucht den gesamten Körper gleichzeitig. In diesem Video erfährst du, wann du welche Kohlehydrate, Proteine und Fette du vor und nach dem Training zuführen solltest, um maximale Effekte zu erzielen.

Viel Spaß beim Training und guten Appetit! Das Rezept für meinen zuckerfreien Power-Striezel findest du hier.

Warm Up mit Zimo

Hi, ich bin Zimo.

Ich blogge auf www.fitnessagony.de – ähnlich wie Pat – über funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht, eine ausgewogene Ernährung und über verschiedene Mindset-Themen und Motivation.

Dabei gebe ich meinen Lesern aber auch immer wieder Updates zu meiner aktuellen Trainingsform, Wettkampfvorbereitungen und allem was mich in der Hinsicht noch so bewegt.

Fit durch die Corona-Krise

Wie ich mich in Corona-Zeiten fit gehalten habe?

Ganz einfach.

Ich habe wieder angefangen regelmäßig laufen zu gehen. Täglich meine Mobility-Einheiten gemacht und 2 bis 3 Mal pro Woche noch ein Bodyweight-Workout absolviert.

Hört sich nach viel Zeitaufwand an. Ist es aber gar nicht.

Dein Warm Up Fitness Video

Eine kurze Mobility-Einheit wie in meinem Video ist das perfekte Warm Up für jedes Training und nach dem Lauf kannst du ganz einfach noch ein 15 Minuten Bodyweight Workout dranhängen.

Viel Spaß beim Training!

Krafttraining mit Bernadette

Hallo, ich bin Bernadette Hörner. Als medizinische Fitnesstrainerin gebe ich auf sportblog.cc ganzheitliche Fitness-Tipps.

Ich bin überzeugt, dass es für jede Einschränkung eine passende Bewegungsform gibt, daher stelle ich am Blog verschiedene Bewegungsarten vor und informiere über neue Erkenntnisse/Produkte aus Fitness und Healthcare, die wirklich Sinn machen. Damit du auch in der Praxis lernst, wie du dich wieder fitter und gesünder fühlen kannst, biete ich auf meinem YouTube-Kanal zahlreiche kostenlose Mitmach-Workouts mit unterschiedlichen Schwerpunkten.

Quarantrainment

In der Quarantänezeit galt für mich großteils Sportpause, da ich gleich um den 20. März herum Coronasymptome hatte. Sie waren zwar mild, aber haben sich dann doch 6 Wochen lang gezogen. Inzwischen bin ich wieder fit – denn wer ein Leben lang regelmäßig auf sein Gesundheitskonto einzahlt, steckt auch eine 6-wöchige Pause locker weg und findet rasch wieder zur alten Form zurück.

Damit auch du in Lockdown-Zeiten nicht aus dem Gesundheitsflow kommst und dein Immunsystem auf Zack hältst, ist Routine wichtig.

Mein Tipp: Seit ich wieder gesund bin, trage ich meine Workouts morgens in den Kalender ein, stelle den Wecker entsprechend und plane den Tag drum herum. Die körperliche Betätigung am Vormittag gibt mir Energie und ich habe das Gefühl, das „Anstrengende“ bereits geschafft zu haben.

Das Immunsystem profitiert übrigens am meisten von kurzen, aber häufigen Bewegungseinheiten. Wenige, lange Workouts können den Körper überlasten und das Immunsystem kurzfristig schwächen. 15- bis 20- minütige Trainingsprogramme, die zumindest 5x die Woche durchgeführt werden, eignen sich also perfekt.

Dein Resistance Band Video Workout

Im meinem hier vorgestellten Video trainiere ich mit dir einen solchen Quickie.

Mit einem Resistance Band führen wir in nur 20min ein Krafttraining für den gesamten Körper durch. Ich liebe Widerstandsbänder, weil sie klein, leicht und günstig sind.

Sie können Hanteln komplett ersetzen und eignen sich perfekt fürs Wohnzimmer, aber auch für Outdoor.

Also schnapp dir einen Gummi wir legen sofort los!

Kleiner Tipp von Pat: Ich habe bei meinem Training die besten Erfahrungen mit Resistance Bändern der Marke Via Fortis gemacht. Hier kommst du zum Via Fortis Online-Shop*.

Bauchtraining für zuhause mit Kerstin

Hey, ich bin Kerstin, online Personal Trainerin und Behavior Change Specialist. Ich blogge auf https://livefit-anywhere.com/blog und poste regelmäßig kurze Fitnessvideos auf YouTube unter https://www.youtube.com/c/livefitanywhere. Ich helfe Frauen in verantwortungsvollen Positionen dabei, gesunde Routinen zu leben und durchzuziehen und ihr Leben wieder in Balance zu bringen, selbst wenn der Alltag sehr stressig ist und so wieder mehr Ausgeglichenheit, Erfüllung und Spaß zu erhalten – ohne das Gefühl von Verzicht und ohne regelmäßige Besuche im Fitnessstudio.

Mein Fitnessprogramm während des Corona-Lockdowns

Während der Coronazeit gab es bei uns in Dubai für 3 Wochen einen kompletten Lockdown inkl. 24 Stunden Ausgangssperre. Um mich fit zu halten bin ich mehrmals pro Woche Treppen gelaufen. Ich wohne im 21. Stock, unser Gebäude ist 34 Stockwerke hoch und je nach Tagesform bin ich entweder 21 oder 34 Treppen gelaufen.

Außerdem habe ich viele live Workouts via Zoom bei anderen Trainern mitgemacht. Ich selbst unterrichte schon seit 3 Jahren Personal Training und Kurse via Zoom, doch bisher kannte ich wenige, die das auch machen. Daher finde ich es umso schöner, dass ich jetzt auch bei anderen im online Training mitsporteln kann.

Mehrmals pro Woche habe ich auch nach neuen kurzen Trainingsvideos auf YouTube gesucht und dort einiges ausprobiert. Am besten gefallen mir kurze 5 oder 10 Minuten Videos, denn die kann ich immer mal zwischen eine Arbeitspause einschieben.

Training für deine Bauchmuskulatur

Wenn du auch auf kurze, intensive Trainings für zwischendurch stehst, dann schau gerne in mein eigenes brandneues kurzes 5 Minuten Bauch Workout. Mit den 10 gezielten Übungen wirst du deine Körpermitte, deinen Core, stärken. Das Training ist ohne Geräte, du brauchst nur deine Gymnastikmatte.

Falls du es etwas ruhiger angehen möchtest, dann mache doch einfach mit bei meinem 10 Minuten Standing Pilates Video (ebenfalls gut für deine Bauch- und Rückenmuskeln).

Quarantäne Workout mit Freddi & Daniel

Hi, wir sind Daniel und Freddi von Fitzuhause. 

Wie der Name schon vermuten lässt, dreht sich bei uns alles um den Sport zuhause. Du lernst einen einfachen Weg kennen, dich wohl in deinem Körper zu fühlen und fit im Alltag zu sein!

Fit durch den Lockdown

Da durch die Corona Krise vorübergehend die Fitnessstudios geschlossen wurden, hat der Sport zuhause eine große Aufmerksamkeit bekommen. Mit etwas Kreativität fehlt das Fitnessstudio überhaupt nicht. 

Viele Übungen kann man mit dem eigenen Körpergewicht machen. Selbst als fortgeschrittener Sportler!

• Sind zum Beispiel normale Liegestütze zu leicht, kannst du dir einfach einen Rucksack aufsetzen.
• Vermisst du eine Langhantel? Nimm doch einfach einen stabilen Stiel und befestige auf beiden Seiten eine Tüte.
• Hast du schon mal deinen Bierkasten als Gewicht verwendet?

Wie bleibe ich motiviert?

Um die Motivation nicht zu verlieren, ist es das wichtigste, auch für das Training zuhause einen Plan zu entwerfen. So trainierst du mit Struktur und hast keine Ausreden, heute nicht zu trainieren.

Mir hilft es, meine Fortschritte aufzuschreiben, um motiviert zu bleiben. Nimm dazu einfach einen Notizblock und leg ihn in deine Trainingsecke. 

Apropos Trainingsecke, richte dir (wenn du genug Platz hast) eine kleine Trainingsecke ein. So hast du stets alles bereit für das Training und noch weniger Ausreden.

Eines unserer Fitness Videos für dich

Wir von Fitzuhause haben für dich ein kurzes Video auf unserem Youtube Kanal gedreht, in dem wir dir die besten Kraft- und Ausdauerübungen für zuhause zeigen und das ohne Geräte.

Viel Spaß dabei. 🙂

HIIT-Kombinationen mit Lotta & Schorsch

Hey, wir sind Lotta & Schorsch von mission-triathlon.de und wir arbeiten daran, allen Interessierten den Triathlon näher zu bringen.

Dabei beschäftigen wir uns allerdings nicht nur mit Schwimmen, Laufen und Radfahren, sondern auch mit Regeneration, Ernährung und dem mentalen Aspekt, der besonders beim Ironman kaum zu unterschätzen ist. Warum wir das tun? Weil wir davon überzeugt sind, dass Triathlon eine tolle Möglichkeit ist, richtig fit fürs Leben zu werden. Dazu gehört für uns allerdings noch eine wichtige Komponente: Das Krafttraining.

Krafttraining zuhause auch während Corona-Krise möglich

Diesem Aspekt widmen wir wesentlich mehr Aufmerksamkeit, als das unter Triathleten eigentlich üblich ist. Ein Grund dafür ist – unter anderem – die Verringerung der Verletzungsgefahr, die bei Ausdauersportlern – besonders mit einen hohen Trainingspensum – sonst relativ groß ist. Wie Du also siehst, besteht Triathlon aus viel mehr Disziplinen, als nur den drei vorrangig bekannten.

Und Du kannst Dir sicher auch vorstellen, dass wir schon immer das eine oder andere Workout durchziehen. So haben wir für uns und unsere Leser immer auch ein kleines Bodyweight Workout parat, mit dem man sich auch zu Hause fit halten kann. Das ist in Situationen wie der Corona-Krise natürlich ein wirklich großer Vorteil.

Dein Trainingsvideo

Da wir unter diesen Umständen mit Ausgangsbeschränkungen wegen Corona auch etwas mehr Zeit hatten, um uns weitere Fitness Videos auszudenken, haben wir uns einfach an einem für uns neuen Konzept versucht. Wir haben uns ein Partner-Workout ausgedacht, für das Du keine Geräte und kein Equipment benötigst. Du brauchst einzig und allein einen Partner und dessen Körpergewicht und schon warten acht Übungen auf Dich, die es absolut in sich haben.

Also einfach das Fitness Video starten und mittrainieren. Gerne auch zwei bis drei Mal hintereinander.

Übrigens: Etwas abgewandelt kannst du die Übungen auch alleine machen, falls du keinen motivierten Partner zur Hand hast. 😉

Vinyasa Yoga Flow mit Andrea

Hi, mein Name ist Andrea Szodruch.

Ich bin gelernte Personal Trainerin und Yogalehrerin. Mit meinem Blog auf andrea-szodruch.de habe ich früher viel über Themen wie Abnehmen und Fettabbau geschrieben. Heute helfe ich mit meinem Blog Powerfrauen dabei, die Liebe zu ihrem Körper wieder zu entdecken und mit Yoga und Achtsamkeit mehr Leichtigkeit und Freude in ihr Leben zu bringen.

So habe ich mich während der Corona-Ausgangsbeschränkungen fit gehalten

Ich selbst bin immer noch eine absolute Powerfrau und brauche meine Powerworkouts wie Crossfit und Laufen suche aber auch den Ausgleich im Yoga. In der Corona Zeit, wo alle Studios geschlossen hatten, habe ich selbst viel mit dem Slingtrainer draußen trainiert, war laufen und habe viel Yoga gemacht. Yoga hat mir geholfen in dieser Zeit, wo doch mal Gefühle des Alleinseins hochkommen oder viele Dinge in Frage gestellt werden, bei mir zu bleiben. In mir selbst zu ruhen und das Vertrauen zu haben, das alles gut ist.

Yoga Flow

Yoga ist ebenfalls eine tolle Möglichkeit, um den Körper auf eine angenehme Weise zu trainieren. Durch die Kombination von Bewegung und Atmung erreichst du einen Zustand der Entspannung in deinen Gedanken und bist nur bei dir. Es ist eine Meditation in Bewegung.

Ich habe für dich ein Vinyasa Power Video für den ganzen Körper ausgewählt, welches Teil meinen Yoga Fit Programms ist. Mit diesem Video trainierst du deinen Körper, erreichst aber auch Gleichzeitig einen Zustand der Entspannung.

Ich wünsche dir ganz viel Spaß dabei.

Challenge Workout mit Pat

So, dann werde ich mal wieder übernehmen. 😉

Danke an dieser Stelle an alle meine Bloggerlkolleginnen und -kollegen die bei diesem Roundup Post mit dabei waren. Ihr seid spitze!

Mich kennst du als Leser meines Blogs ja sicher schon.

Falls nicht, oder wenn du mehr über mich erfahren möchtest, wirst du in diesem Artikel fündig.

Corona Fitness

Ich habe mich tatsächlich auch mit Fitness Videos fit gehalten. Allerdings stand ich dabei vor allem vor der Kamera.

Ich habe zahlreiche Videos für meinen YouTube Kanal abgedreht und auch welche für meinen Bloggerkollegen Torsten produziert, der die Fitness Videos dann in seinem Online Laufkurs* eingebaut hat.

Ansonsten habe ich mein „Rundum-Sorglos-Eigengewichtstrainingspaket“ P.A.T. Bodyweight Training aktualisiert und die dritte Auflage heraus gebracht und natürlich auch selbst danach trainiert. Vor allem habe ich viel Zeit im Handstand verbracht und immer wieder Krafttraining ohne Geräte und Laufen in meinen Alltag eingebaut.

Zusätzlich gab es viel Bewegung mit den Kids.

Mein Fitness Video für dich

Ich möchte dir diese kleine Challenge ans Herz legen.

Du bekommst das Workout dank meines Freundes Wolfgang innerhalb eines Videos gleich in zwei Schwierigkeitsstufen serviert. Wähle weise und starte durch! Mehr Infos dazu findest du hier.

Viel Spaß dabei!

Noch mehr Fitness Videos mit mir kannst du dir auf meinem YouTube Kanal ansehen.

Das Fitness Videos Fazit und dein Trainingsplan

Du hast jetzt jede Menge guter Fitness Videos an der Hand, mit denen du deine Transformation starten kannst. In erster Linie werde ich daher auch den Trainingsplan auf Fettabbau und allgemeine Fitness ausrichten. Wenn du große Muskeln aufbauen möchtest, bist du beim Bodyweight Training ohnehin an der falschen Adresse – wenn das doch dein Thema ist, findest du hier Unterstützung.

Sehen wir uns einmal kurz zusammengefasst an, welche Themen die Fitness Videos in diesem Artikel abdecken. Wir haben also:

• • • Bei einem Video wird Mentaltraining thematisiert
    • Einmal geht es um deine Ernährung
    • Ein Video hält ein Warm Up für dein Training bereit
    • Jede Menge Workout Videos aus den Bereichen Krafttraining, HIIT, Bauch und Yoga

Zusammen ergibt das einen fantastischen Plan, um Körperfett abzubauen und definierter zu werden bzw. deine allgemeine Fitness zu erhöhen.

• • • Der Fitness Videos 4-Wochen Trainingsplan für Einsteiger und Fortgeschrittene

Du kannst dir die beiden Trainingspläne gerne als PDF herunterladen.

Wenn du das tust: Verwende sie auch! Sie helfen dir dabei, gesunde Gewohnheiten zu etablieren.

Regelmäßiges Training, gesunde Ernährung und ein positives Mindset sind nicht länger außer Reichweite. Sie sind in downloadbarer Nähe und helfen dir dabei, deinen Körper positiv zu verändern und dich wohl dabei zu fühlen.

Mein Expertenteam und ich wünschen dir viel Spaß mit den Fitness Videos und viel Erfolg und Motivation fürs Training.

Bleib uns gesund!

Titelbild Foto by Jonathan Borba on Unsplash