Burpees

Burpees (Sprünge) die Übung schlechthin, wenn du deinen Körper ohne Geräte kräftigen und dein Herz-Kreislauf-System auf Touren bringen möchtest.

Sie haben es aber auch technisch in sich und sollten vor allem von Anfänger/innen gut eingeübt werden.

Anleitung:

• Benötigte Ausrüstung
  • Keine
• Gekräftigte Muskulatur
  • Die Übung ist zwar vorwiegend eine Cardio-Übung, kräftigt aber auch beinahe deinen gesamten Körper
• Ausgangsposition:
  • Stell dich gerade hin
• Übungsausführung:
  • Geh in die Knie und setze deine Hände leicht vor und neben deinen Füßen am Boden auf
  • Springe dann nach hinten in die Liegestützausgangsstellung
  • Geh dann ganz auf den Boden
  • Drücke dich wieder hoch, allerdings machst du keinen vollen Liegestütz, sondern hebst zuerst Oberkörper und Oberschenkel an und springst dann gleich wieder nach vorne zu deinen Händen
  • Gleichzeitig hebst du die Hände vom Boden weg, springst nach oben und lässt in der Luft deine Hände hinterm Kopf berühren
• Variation:
  • Schwerer wird es, wenn du einen richtigen Liegestütz machst
  • Einfacher, wenn du nur nach hinten springst, ohne dich bis auf den Boden abzusenken

Videoanleitung (Freeletics Burpees)

Trainingsempfehlung:

Such dir eine für dich passende Trainingsmethode aus und leg los.

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte meine Hinweise.