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Po Lift

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Der Po Lift kräftigt deine Gesäßmuskulatur und auch die Hinterseite deines Oberschenkels. Die hauptsächlich gekräftigten Muskeln sind der Musculus gluteus maximus (großer Gesäßmuskel) und der Musculus biceps femoris (Beinbeuger bzw. Oberschenkelhinterseite). Wir haben die Übung auch mit Variationen ausgestattet, die dir auch als fortgeschrittener Trainierender eine gute Übung gewährleisten.

Anleitung:

  • Benötigte Ausrüstung
    • Gymnastikmatte
  • Hauptsächlich gekräftigte Muskulatur
    • Großer Gesäßmuskel (M. gluteus maximus)
    • Oberschenkelrückseite bzw. Beinbeuger (M. biceps femoris)
  • Ausgangsposition:
    • Leg dich auf den Rücken – im Idealfall auf eine Airex– oder ähnliche weiche Matte
    • winkle deine Beine ca. 90° an
    • Deine Hände gibtst du am besten neben deinen Oberkörper
  • Übungsausführung:
    • Hebe beim Po Lift dein Gesäß vom Boden ab, so dass Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden
    • atme bei der Kraftanstrengung – also beim Hochgehen aus – und beim runtergehen ein.
    • Lege deinen Po nie ganz ab, sondern lass immer etwas Spannung in deinem Gesäß.
  • Variationen:
    • Um die Übung zu erschweren kannst du den Beinwinkel erhöhen (siehe Video) und die Füße nur mit den Fersen am Boden stellen
    • Außerdem lässt sich die Übung auch einbeinig durchführen[/list]

Videoanleitung – Po Lift

Unsere Trainingsempfehlung:

  • 20 Wiederholungen
  • 2-3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
  • 2-3 Mal pro Woche

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte unsere Hinweise.

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