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Po Lift II.

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Der Po Lift ist eine Übung, die vor allem deinen Gesäßmuskel kräftigt, sich aber auch positiv auf deine Beinmuskulatur auswirkt. Der Po Lift II. ist schwieriger als seine Vorgängervariante und ist daher nur für geübte Trainierende zu empfehlen. Wir werden uns nun genau anschauen, wie die Übungsausführung auszusehen hat.

Anleitung:

  • Benötigte Ausrüstung
    • Gymnastikmatte
  • Hauptsächlich gekräftigte Muskulatur
    • Großer Gesäßmuskel (M. gluteus maximus)
    • Oberschenkelrückseite bzw. Beinbeuger (M. biceps femoris)
    • Oberschenkelvorderseite bzw. Beinstrecker (M. quadriceps femoris)
  • Ausgangsposition:
    • Leg dich auf den Rücken – im Idealfall auf eine Airex– oder ähnliche weiche Matte
    • winkle deine Beine ca. 90° an und strecke auch deine Arme so aus, dass nur noch Fußsohle und Handfläche den Boden berühren
  • Übungsausführung:
    • Hebe beim Po Lift dein Gesäß so hoch, dass Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden
    • atme bei der Kraftanstrengung – also beim Hochgehen aus – und beim runtergehen ein.
    • Lege deinen Po nie ganz ab, sondern lass immer etwas Spannung in deinem Gesäß.
  • Variationen:
    • Um die Übung zu erschweren kannst du den Beinwinkel erhöhen (siehe Video) und die Füße nur mit den Fersen am Boden stellen
    • Außerdem lässt sich die Übung auch einbeinig durchführen[/list]

Videoanleitung – Po Lift

Unsere Trainingsempfehlung:

  • 20 Wiederholungen
  • 2-3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
  • 2-3 Mal pro Woche

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte unsere Hinweise.

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