Der Superman ist eine gute Übung, wenn du deine Rückenmuskulatur kräftigen möchtest. Wie immer gibt es auch diese Übung ihn in verschiedenen Varianten. Eine davon möchte ich dir hier vorstellen.
Anleitung:
Benötigte Ausrüstung
Keine, maximal eine Matte
Gekräftigte Muskulatur
Rückenmuskulatur
Ausgangsposition:
Leg dich auf den Bauch
Arme und Beine sind in einer Linie und gestreckt
Übungsausführung:
Hebe Arme und damit auch deinen Oberkörper sowie deine Beine vom Boden ab
Variationen:
Schwieriger wird es, wenn du die Position oben kurz hältst
Leichter, wenn du deine Arme anwinkelst
Videoanleitung – Superman
Der Superman ist Teil meines Trainingsplans für Fortgeschrittene.
Ich kenne die vorliegende Übung tatsächlich nur als Halteübung, bei der man in „Superman-Pose“ mindestens 15-30 sec. verharren muss. Wäre vielleicht auch ein mögliche Variation.
Chris ,
Ich kenne die vorliegende Übung tatsächlich nur als Halteübung, bei der man in „Superman-Pose“ mindestens 15-30 sec. verharren muss. Wäre vielleicht auch ein mögliche Variation.
Patrick J. Bauer ,
Hey Chris!
Ja, geht natürlich auch als isometrische Übung, danke für den Hinweis.
Viele Grüße
Pat