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Superman

Die Übung Superman

Der Superman ist eine gute Übung, wenn du deine Rückenmuskulatur kräftigen möchtest. Wie immer gibt es auch diese Übung ihn in verschiedenen Varianten. Eine davon möchte ich dir hier vorstellen.

Anleitung:

  • Benötigte Ausrüstung
    • Keine, maximal eine Matte
  • Gekräftigte Muskulatur
    • Rückenmuskulatur
  • Ausgangsposition:
    • Leg dich auf den Bauch
    • Arme und Beine sind in einer Linie und gestreckt
  • Übungsausführung:
    • Hebe Arme und damit auch deinen Oberkörper sowie deine Beine vom Boden ab
  • Variationen:
    • Schwieriger wird es, wenn du die Position oben kurz hältst
    • Leichter, wenn du deine Arme anwinkelst

Videoanleitung – Superman

Der Superman ist Teil meines Trainingsplans für Fortgeschrittene.

Wenn du auf diesen Link klickst, kommst du direkt zum Video auf YouTube: http://youtu.be/vdpeNebLL3I?t=39s

Oder du schaust es dir gleich hier an und springst 1 Minute und 23 Sekunden nach vorne. 🙂

Trainingsempfehlung:

  • 20 Wiederholungen
  • 2-3 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 2-3 Minuten Pause
  • 2-3 Mal pro Woche[/list]

Für mehr Möglichkeiten, die Übung in dein Training einzubauen, schau mal hier vorbei: Supersätze, Stufenintervalle & Co: Die 7 besten Bodyweight Training Trainingsmethoden.

Wenn du einen kompletten – kostenlosen – Trainingsplan haben möchtest, wirst du hier fündig: Bodyweight Training: Die ultimative 7-Schritte-Anleitung inkl. Trainingsplan

Viel Spaß beim Üben! Beachte dabei bitte meine Hinweise.

Teile diesen Beitrag gerne mit deinen Freunden! 🙂

    • Avatar

      antworten Chris ,

      Ich kenne die vorliegende Übung tatsächlich nur als Halteübung, bei der man in “Superman-Pose” mindestens 15-30 sec. verharren muss. Wäre vielleicht auch ein mögliche Variation.

      • Patrick J. Bauer

        antworten Patrick J. Bauer ,

        Hey Chris!
        Ja, geht natürlich auch als isometrische Übung, danke für den Hinweis.
        Viele Grüße
        Pat

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