Muskelgruppen Archive - https://www.4yourfitness.com

Superman

Der Superheld unter den Rückenübungen. 😉 Weiterlesen

Sprawls

Der kleine Bruder der Burpees. 😉 Weiterlesen

Die Kniebeuge: Eine der vier Übungen in meinem Bodyweight Workout Rainbow

Kniebeuge (Squat)

Die Kniebeuge ist ein echte Allround Übung. Weiterlesen

Burpee Challenge zur Fastenzeit - hier ein Burpee während des Sprungs

Burpees

Burpees sind die Bodyweight Trainingsübung schlechthin. Weiterlesen

Jumps (Sprünge)

Jumps sind nichts anderes als beidbeinige Sprünge, die es aber in sich haben. Weiterlesen

Froggers

Froggers machen dich nicht zum Frosch, sondern zum Beast. 😉 Weiterlesen

High Knees

High Knees machen dich warm. 😉 Weiterlesen

Hampelmann springen als Teil des Scientific 7-Minute Workouts

Jumping Jacks

Jumping Jacks oder Hampelmänner sind vor allem eine Cardio-Übung. Weiterlesen

Climber

Der Climber ist eine super Übung, um dein Herz-Kreislauf-System auf Touren zu bringen. Weiterlesen

Pikes (Beine erhöht)

Pikes mit erhöhten Beinen sind eine gute Vorübung für den Handstandliegestütz. Weiterlesen

Pikes

Eine gute Übung zur Kräftigung deiner Schultermuskulatur. Weiterlesen

Pikes (Hände erhöht)

Die einfache Variante der Pikes. Weiterlesen

Ausfallschritt (Lunge)

Der Ausfallschritt ist eine effektive Übung für deine Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Weiterlesen

Side-Plank plus

Side-Plank (Seitstütz) mit Zusatzübung Weiterlesen

Unterarmstütz diagonal

Der Unterarmstütz (engl. plank) ist eine beliebte Übung um deine Bauchmuskulatur zu kräftigen. Mit unserer diagonalen Variation erst recht. Weiterlesen

Einarmliegestütz sehen zwar cool aus, haben mich wie du auf diesem Bild siehst aber zu Anfang auch stark überfordert. Wähle daher die Liegestützvariante mit Bedacht!

Einarmige Liegestütze

Die Königsdisziplin der Liegestütz Varianten sind einarmige Liegestütze. Wie du sie richtig ausführst und wie du darauf hintrainierst, erfährst du hier. Weiterlesen

Liegestütze mit Klatschen

Die Liegestütze mit Klatschen gehören schon zur Königsdisziplin der Liegestütz Varianten. Weiterlesen

Diamant Liegestütz

Die „edelste“ Liegestützvariante – beansprucht vor allem deinen Trizeps. Weiterlesen

Spiderman Liegestütz

Der Spiderman Liegestütz ist nicht nur etwas für Superhelden. Mit ein bisschen Übung kannst du ihn schneller als du denkst – und das nicht nur einmal. Weiterlesen