Meine Kräftigungsübungen sind dafür gedacht, dich fitter zu machen und dir ein Bild davon zu geben, was mit dem eigenen Körpergewicht alles möglich ist.
Wenn du meinen Blog schon länger verfolgst, weißt du ja, dass ich Bodyweight Training ganz gerne mag. 😉
Wenn du gleich einen kompletten (kostenlosen) Trainingsplan in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden möchtest, wirst du hier fündig.
Um mit meinen Kräftigungsübungen ohne Geräte zu trainieren, brauchst du natürlich auch geeignete Trainingsmethoden. Die findest du hier.
Such dir also am besten gleich ein paar Übungen aus, wähle eine Trainingsmethode und mach dein erstes 4yourfitness-Workout. Just do it!
Nutze zur Navigation die Buttons unten, die dir die jeweiligen Muskelgruppen (bzw. Cardio) und Schwierigkeitsgrade anzeigen. So kannst du zum Beispiel alle Bauchmuskelübungen anzeigen lassen, oder dir auch ansehen, was es für deine Oberschenkel für Übungen gibt.
Der Unterarmstütz (engl. plank) ist eine beliebte Übung um deine Bauchmuskulatur zu kräftigen. Mit unserer diagonalen Variation erst recht. Weiterlesen
Die Königsdisziplin der Liegestütz Varianten sind einarmige Liegestütze. Wie du sie richtig ausführst und wie du darauf hintrainierst, erfährst du hier. Weiterlesen
Der Spiderman Liegestütz ist nicht nur etwas für Superhelden. Mit ein bisschen Übung kannst du ihn schneller als du denkst - und das nicht nur einmal. Weiterlesen
Der full Plank (Brett) kräftigt vor allem deine Bauchmuskulatur, hat als Stabilisationsübung aber auch auf andere Muskelgruppen einen Trainingseffekt. Weiterlesen
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